intensywność

Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

Też miałem najczęściej 120s przerwy ale od czasu kiedy zacząłem maksymalnie przykładać się do rozpisanego TUT to przerwy skróciłem z racji że niższe obciążenie aby zwiększyć intensywność. Szczerze nigdy nie miałem takich domsów jak teraz.

sasu jak skoncze test to bede w stanie ocenić. póki co pytaj bardziej doświadczonych. pozdrawiam dziś 1 trening 10tek trwał 45min. wypiłem kawę przed treningiem dodatkowo i serce biło jak oszalałe. tempo treningu b.wysokie. zgrzałem się mocno. intensywnosc byla tak wysoka ze od 1/3 treningu walczyłem "ze sobą" by nie zwrócic. pompa była [...]

Niedziela - 11 dni... Oj działo się dziś działo. Z myślą, że dzisiaj wleci cheat meal, aż chciało się żyć. Na treningu naprawdę leciałem na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! [...]

23.06.2017r W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie [...]

Rowerek w domu zaj**ista sprawa! Mniejsza intensywność na nogi czasem wręcz dokłada im rozmiarów i siły;-) Na pewno nic im nie ubędzie.

Szczegółowo dopracowany mezocykl Moja uwagę zwrócił mikrocykl rushu masowego a dokładniej jego intensywność. Niezły kat - stuttery, serie łączone w rampie... Dla mnie byłoby ciężko a patrząc w Twoje dane nie masz zbyt dużego stażu. Pierwszy mikrocykl chyba nie powinien trwać dłużej niż 3 tygodnie. Potem obowiązkowa przerwa, ale Ty chyba masz to [...]

[...] kurczaka+15 g masło klarowane 6. 150 g łosoś+warzywa INFO: Dziś trening w nieco innej koncepcji, niż zazwyczaj celem przełamania monotonii ;) Całość bardzo udana - wysoka intensywność zachowana. Przed treningiem poleciało 15 g BLADE'A, także moc była niesamowita i muszę przyznać, że samo "czucie mięśniowe" również na wyższym poziomie ;) [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] takiego grozi kontuzją kolana.Zawsze staraj się je prowadzić na boki w momencie kiedy wstajesz ze sztangą. Jeszcze jedna wskazówka,jeśli chciałbyś jeszcze bardziej zwiększyć intensywność przysiadów to zachęcam do techniki,którą osobiście stosuje niemal za każdym razem kiedy robie przysiady.Tzw.3/4 do góry czyli nie prostujesz nóg w kolanach po [...]

[...] poczytać o tych ładowaniach (ile tych węgli ładować do posiłków ?). Jest jeszcze sprawa z moim samopoczuciem. Mianowicie, zależnie od prowadzonego trybu życia (dieta, intensywność treningów, nauka, praca itd.) mam regularne MIGRENY. Ostatnio nie miewałem tego, to znaczy, że wszystko było ok. Teraz zmieniam całkowicie dietę, więc jest [...]

Wiesiu nie masz na co się wkyrwiać , dobrze nas porobiło więc nie narzekaj , intensywność jest bardzo dobra teraz , cały czas w ruchu i pompa nieziemska :)

[...] ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. Dokładnie pamiętam jak umieraliśmy ze starszym kolegą na każdym treningu, walczyliśmy z wielkimi ciężarami. Teraz kiedy już 2 rok z nim nie ćwiczę przyszła pora [...]

W sumie czas pracy w ramach każdej z 3,4 lub 5 minut w seriach jest X-sekundowy, z mikrowypoczynkiem... Jakbyś chciał mieć idealnie - to wtedy ustawiasz pracę na 15/30 sekund a wypoczynek na 10-30 sek. (też może być to praca). Myślę, że w takiej formie jak jest też zadziała. A co robiłeś na 3 stacji, bobbybobby? Jak ten trening stanie się lekki - [...]

[...] mam w sobie tą zajawkę, żeby za kilka ciężko przepracowanych lat wyglądać jak zawodnik i kto wie, może spróbować się scenie. Jedyny obecnie aspekt, gdzie będę starał się utrzymywać intensywność to trening - głównie chodzi o utrzymywanie możliwie wysokich ciężarów w ćwiczeniach bazowych. Zobaczymy ile mięsa się utrzyma będąc znów naturalem :-P

[...] ale nie chciałbym aby wyszło to co w większości przypadków w naszym wieku czyli zalanie bez rezultatu w postaci mięśni. jako że trenujesz sam wątpię abyś był w stanie wejść na odpowiednio wysoką intensywność aby spowodowało to stymulację mięśnia do rośnięcia, chyba że jesteś w 5% szczęśliwców którym coś tam urośnie i to w zakładanym czasie;-)

Obawiam się Szajba, że tylko crossfit wchodzi w grę. :-D Gwidu - wyhamuj. Jak ktoś nauczy się obsługi młotka, to potem wszędzie widzi gwoździe. Intensywność z pogranicza szaleństwa, to ostatnia rzecz, której potrzebuje masa. O stresie oksydacyjnym (który prawdopodobnie właśnie Cię szamie od środka) nawet nie wspominam. Masa to bodziec - [...]

[...] często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Więc zaczynam podejrzewać że najzwyczajniej w świecie przeginałem z białkiem( nieraz +250) a miałem za małą intensywność myśląc że mam tak dużo i tak ciężkich treningów;-) 5 razy w tygodniu to minimum na aktualnym poziomie aby cokolwiek rosło;-)