intensywność

[...] młotkowym 3s 12p Jak widzicie większa liczba powtórzeń,ale i ciężary było okej. Staram się maksymalnie wczuć w mięsień i ćwiczyć go tak żebym czuł... a liczba powtórzeń,intensywność i dobór ćwiczeń zależy od dnia i od tego jak czuję daną partię i ćwiczenia.. ;) Jutro planuję zrobić trening pleców,zobaczymy jak pójdzie. Na redu... nigdy nie [...]

Te twoje 9 serii pleców... Jak ma byc hardcore, to daj MC, drazek i ciezkie wioslo Klatka mocno przekombinowana, taka intensywnosc, to na powyzsze plecy moglaby isc. Nogi tez jak baba cwiczysz. Trenujesz 2 miesiące, odradzam ukladanie sobie jakichs ekstra super hardkorowych planow w glowie, bo pojdziesz na siłownie z przygotowanym takim planem i [...]

[...] siłowy to proponuje najpierw zacząć od samego HIITa, bez aerobów, chyba że jesteś zaprawiony i wiesz, że dasz rade (tzn głównie twój CUN). POadto przy HIITcie, zmniejsz intensywność treningu siłowego na nogi tak aby cel redukcji tłuszczu cały czas realizować ( teraz to zmaksymalizować ) i nie załamywać się kolejną kontuzją. -- z kontuzją [...]

[...] tego np. na orbitreku), poza tym wszyscy są zgodni że BIEGANIE daje najlepsze rezulataty. Osobiście sądzę że ten hiit to nie będzię hiit(za słaby) ale może spróbować. Jak najlepiej sprawdzić czy to jest to? Nie wiem ale po prawidłowym hiicie masz uczucie jak po puszczeniu pawia, a gdy intensywność jest za słaba to takiego uczucia na bank nie ma.

To nie HIIT... Proponuje: 5 min, rozgrzewka 8-12 interwalow 20sek/max i 40sek/trucht. 2-3 min trucht Calosc nie dluzsza, niz 15-18 min. rozciaganie, ok 5 min Intensywnosc, jest podstawa interwalow w HIITcie...

hehe:) no to fakt... to chyba tylko ja taki trening nazywam HIITem. Ale musze powiedziec ze jest dosc skuteczny, nadal przeplatam jednak intensywnosc wysilku. Poki co jest za wczesnie bym mowil o konkretnych rezultatach, ale.. czuje ze nie jest zle. Waga spada... bo na poczatku zawsze ladnie spada. Pewnie wiekszosc to woda, ale napewno nie sama. [...]

Trenuję HIITa 3 razy w tygodniu, właśnie układam dietę w VitalMaxie. Wpisać go jako trening aerobowy? I jaką intensywność mu zaznaczyć? I przy okazji czy Krav magę mogę zaznaczyć jako lekki trening siłowy??

DIETA http://oi57.tinypic.com/ncmfk3.jpg TRENING Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem [...]

DOBRA PODEJSCIE NUMER 5 DEPRESJA I NERWICA FU** YOU TYDZIEN 1 PON - CZWARTEK: duzo chodzenia PIATEK - FBW srednia intensywnosc SOBOTA - 30 min sauny infra red, 10 min w kriosaunie - 15 stopni dziwi mnie, ze udalo mi sie dodac troche miesni, bo tluszczem zalalem sie wczesniej. Przez ostatnie 8 tyg doszlo 2 cm w rece, a w pasie nic. Troche dziwne z [...]

[...] Zmiksuję trochę zamrożonych bananów z serkiem waniliowym, na koniec podbiję kcal oliwą, siemieniem i kalafiorem. Od jutra zaczynam kurs tańca, więc w zależności, jak ocenię intensywność tych zajęć, dodam w dzień kursu, lub dzień po kursie 200-400 kcal. Noga jeszcze pobolewa, to robię dłuższe podbiegi o mniejszej intensywności, co przy dosyć [...]

[...] czytam każdy Twój wpis i dużo czerpię z Twoich prac na forum. Teraz jest faktycznie najgorzej. Smalec na brzuchu i bokach to masakra. Spada, ale w żółwim tempie. Odpuściłem intensywność aerobów do 2x20 minut na bieżni + 1x30 minut biegania w niedzielę. To wszystko ze względu na kortyzol. Ale i tak niewiele to zmieniło. Działamy dalej, zobaczymy [...]

Ok, poczytałem jeszcze o interwałach i aerobach w art Knifa i Niwixa i stwierdzam, że mój HIIT to był raczej coś ala trening Cardio - zdecydowanie zbyta mała intensywność. Zacznę zatem od tego, że poprawię samą jednostkę treningową, a nie będę dodawał kolejnych mało efektywnych sesji.

Dzieki Sol!!! To co dzisiaj robiłem to nazwijmy to hybryda IBUR. Zamiast wydłużać okresy pracy, zwiekszalem ich intensywność. Mam wrażenie, ze autorowi IBUR chodzi o dokładnie to samo, czyli przeprowadzenie serca przez wszystkie strefy i dodatkowo zmusić serce do maksymalnie ciężkiej pracy. Koniecznie muszę spróbować tego systemu.

Kieruje się tym co przeczytam :) Nie mam żadnych własnych doświadczeń. Ale zastosuje się do tego co polecasz. Czy w początkowej fazie dodawać jakiś HIIT jeszcze, czy zostawić sobie to na czas stagnacji? I na początku próbować redukować jak najmniejszym nakładem sił, po to, żeby móc ewentualnie później przykręcić śrubę? ja nie jestem zwolennikiem [...]

[...] dnia 2 Dochodzi kwestia obawy o przetrenowanie... Chyba niestety miało to miejsce w ubiegłym roku, ale to było 7 dni w tygodniu często po 2 treningi dziennie :) Tutaj objętość jest niewielka, za to intensywność bardzo wysoka, więc myślę, że spokojnie 5 dni nie zrobi żadnej krzywdy. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-03 12:57:07

[...] kroki. Myślę jeszcze nad tym rowerkiem 60min dziennie - może na czczo z samego rana? Ale póki co chyba sobie odpuszczę ;) W pierwszej kolejności będę starał się zwiększać intensywność treningu, zamiast ucinać kcal i ww. Jednak nie będę się masakrował treningiem, spróbuje to zrównoważyć, tak, żeby znaleźć złoty środek. Sam się przekonałem, że [...]

[...] PHAT przecież? EDIT http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Przejrzalem pare pierwszych stron i to chyba nie jest dla Ciebie. Sprawdź tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Może coś Ci się spodoba. Tak naprawdę zwykły split da rade, grunt to intensywność i DIETA. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-21 14:57:48

I właśnie jak to jest z tym cardio. Gdzie nie popatrzę to o cardio piszą, że jest to niska intensywność 60-70% HRMmax. Jak Ty miałeś średnie 164 to Twój HRMax to 234, pewnie nie, jeżeli nie to czy można to jeszcze nazwać cardio. Ogólnie to swoje HRM liczę w granicach 200 to żeby biegać cardio mam utrzymywać puls w granicach 140+/- 5 to ja bym [...]

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]