intensywność

[...] cluster wyszło 10-12 powtórzeń. Przykład: robię wiosło sztangielką 55kg na 6 ruchów. To w cluster zrobię 55kg x5 + 55kg x3 + 55kg x3. Może być? Uznałem, że cluster pozwoli mi ćwiczyć nadal na dużych ciężarach a jednocześnie zwiększę intensywność treningów, bo clustery to takie interwały. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-01 08:59:37

Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%. Jeśli [...]

[...] o treningu interwałowym to wysiłek charakteryzujący się zminną intensywnością więc po taki typ zakwalifikowałbym zamienne stosowanie różnych intensywności Jeśli Twoje zaawansowanie pozwala na to możesz wykonywać trening w stosunku 1:3 ( 1 wyższa intensywność :3 niższa intensywność) i dowolnie nimi sterować w zależnosci od Twoich możliwości

BL razem damy rade o diecie tez mialem pisac ze to LC mi sie nie widzi na mase dla Patki j bymtam na ww sie jednak opieral noi ten trening , za duzo niektoych rzeczy niestety , ale wkoncu nie na jej ilosc miesni niestety to , troche zmniejszyc seri i cwiczen , zwiekszyc intensywnosc i ok ale wkoncu zrozumie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

do owna: nie ćwiczę pod kątem siły, wręcz odwrotnie, ale to mnie nie usprawiedliwia...stosuję różne techniki podnoszące intensywność(21, 60sek. przerwy czasami, izometryki i jeszcze kilka. ) ale co z tego jak podchodzi do mnie na siłce 75kg(jakby nie było 25kg mniej ode mnie :) ) cwaniaczek z opaską nike na głowie i 2 kolegami i mówię cytuje: [...]

Moim zdaniem zamiast kombinować powinnaś utrzymać obecny rozkład w 100% przez 2 tygodnie, bo skąd możesz wiedzieć czy on działa czy nie, skoro go nie trzymasz? I mam tu na myśli 14 dni bez wpadek i nieliczenia, a nie od poniedziałku do soboty, a w niedziele to jak wyjdzie. Zresztą 150 białka to już dużo, a 40 tłuszczu to mało, ja tyle miałam pod [...]

Popróbuję brać te 3 miechy castagnusa. Luni poleciła też ziółka do picia. Może będzie poprawa. Do szału doprowadzają mnie bóle około @ i jej intensywność. Nie mam ochoty przechodzić co miesiąc piekiełka jak za szczenięcych czasów;-]

Dużo mniej męczące od biegów na 400 metrów, zacząłem mieć problemy z oddechem po wykonaniu przedostatniego biegu, reanimacja potrzebna była wyłącznie po ostatnim Tak? Ja od samego początku 175-190 ud. na minutę. Intensywność zależy tylko od ciebie. Skoro za lekko było - to znaczy, że za wolno robiłeś sprinty i zbiegania. Na 400 m też można sobie [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Wtorek, a więc Hiity. Ogólnie postanowiłem zmieniać intensywność treningów: poniedziałek-siłownia-ciężko wtorek-Hiity-lekko środa-siłownia-ciężko czwartek-wolne/sauna piątek-siłownia-lekko sobota-Hiity ciężko niedziela-wolne Dzisiaj umówiłem się na bieganie z kumplem (tym samym, który wczoraj wpadł ze mną na trening). Mieliśmy się spotkać o 19:20 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=z8UfZzn3QHo http://www.youtube.com/watch?v=XZOQFHXjjiQ Bieganie: Jest progres, trasę przebiegłem 2-3 minuty szybciej niż tydzień temu (intensywność cały czas jest bardzo niska- nie biegnę na czas), tętno 150 osiągnąłem po 12 minutach, a tydzień temu po 8, maksymalne tętno do 154, tydzień temu 157. [...]

[...] wrażenie, że podczas zbiegania mam więcej tlenu w płucach. Widać, że combo B-A, mono i karnityna (ta ostatnia to już któryś tydzień) zaczyna się wkręcać. Zobaczymy jak intensywność wypadnie na 7-9 sprintach. Kiedyś muszę sobie zmierzyć tętno spoczynkowe. Ostatnio po zawiązaniu butów siadam na chwilę, żeby puls się lekko obniżył: skala się [...]

[...] utracić czucie mięśnia na rzecz dokładania kg. (Tu może być mowa o braku techniki, zarzucaniu itd). Ja za ciężarem nie gonię- tak tylko dobieram ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte siłowym [...]

Nie wiem czy sie uczyłes fizjologii czlowieka ale zrozumiał bys ze nie w tym sens.. intensywnosc musi byc parabola która przypomina wykres sinusa spada i rosnie łagodnie ! a nie non stop zmuszasz organizm do pracy na wysokich obrotach... Zakwasisz sie aby kwasem mlekowym który jest zbedny

"nie zamierzam pokładać nadziei we wspomaganiu farmakologicznym szukam metod treningowych które okażą się przekonywującym bodźcem dla moich miesni ktore przywykły do treningów... słowo "intensywnosc" w obecnie stosowanej metodzie nabiera nowego znaczenia, dziś po każdej serii podchodziłem do okna bo mialem silną chęc zwrócenia porannego białka :)" [...]

[...] zakonczeniu serii ze 3minuty dochodzilem do siebie i mialem zatkane bębenki uszne(to zjawisko sie powtarzalo po kazdej serii roboczej, czyli pomalutku uwazam wchodze w taką intensywność jaka jest wymagana) 2. martwy ciąg z hantlami + wspiecia na palce -23kg x 15p(5sek/5sek) +23kg x 15p (5/5) w trakcie naprawde ciezkich serii (w przypadku obecnie [...]

na wszystko mala objetosc, duza intensywnosc i serie pompujące na koniec. ciezary nie sa wygorowane ... jeszcze tydzien, pozniej tydzien offu i powrót z inną metodą treningową, pewnie siłe zrobie + mma 3x tyg.

[...] i pierwsza połowa elegancko, a później zaczęły się kłopoty i przerwałam, normalnie mnie podcięło na grubo :-( Przyczyn może być kilka: niedospanie, nietrenowanie, za duża intensywność po przerwie, za mało wypitej wody, zjad po całkowitym odstawieniu cukrów prostych (zwykle u mnie w okolicach drugie doby- zbiegło się z treningiem) ... Także [...]

[...] stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować ;-) zamieniłem od razu na suwnice samo założenie wykonywania superserii bardzo fajne wysoka intensywność koszulka do wyciśnięcia wypiłem 1.5L wody 8-O - co nigdy na treningu mi się nie zdarzyło tak to wyglądało: /SFD/2019/1/10/756a2e487a314e1781e65e1a1771c9ff.jpg [...]

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]