intensywność

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

[...] w podobnym stylu A tu trzeba i tak zostawić głownie maszyny, wiec ćwiczeń będzie więcej i pozostaje pytanie, czy przy tak rozbudowanym treningu uda się utrzymać odpowiednia intensywność, czy grupy mięśnie ruszane pod koniec treningu nie zostana odfajkowane z nudów i znużenia. Alexxa tak miedzy nami, to ty jesteś szczupła dziewczyna , [...]

TRENING 1, 16.04.2012 PON. KLATA+BICEPS wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg seria łączona A.butterfly 4x10 B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg uginanie w oparciu o kolano 12x15kg [...]

Nie spodziewaj się efektów jak zrobisz dziennie ze 20 pompek czy przysiadów, aby mięśnie rosły jest potrzebny odpowiednia intensywność treningu, jakby od takiej ilości rosły mięśnie to moja mama od noszenia zakupów była by napakowana.

20 serii na klate?? 12 serii na duze partie a 9 na male wystarczy CHCESZ ROBIC KLATE I BICA 2RAZY/WEEK i taka intensywnosc?? za duzo serii... ty ten trening z jednego dnia na klatke mozesz rozlozyc na 2 dni a nie...az 5 cwiczen po 4 serie na klatke!! i to jeszcze 2razy na tydzien Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:31:43

Zrobisz sobie krzywde!! Poczytaj koniecznie posty podwieszone w dziale odzywianie. Oblicz zapotrzebowanie , uwzgledniajac swoje treningi.Rozloz skladniki(bialka , wegle,tluszcze)w ciagu dnia na 5-6 mniejszych posilkow.Weglowodany jedz tylko zlozone na sniadanie , przed i po treningu.dorzuc trening aerobowy i zwiekszaj intensywnosc .Z czasem mozesz [...]

[...] klatka i tricepsy. Moja propozycja jest taka, Wykonaj sobie przez 1-2 miesiące trening obwodowy dla początkujących (w podwieszonym linku). Postaraj się położyć nacisk na intensywność i ilośc wykonywanych obwodów na jednym treningu. Nie sugeruj się przeznaczeniem zawartym w nazwie (dla początkujących) bo przy ilości obwodów od 4-6,8 wcale nie [...]

Arnold w godzinę robił 45 serii 4 partii, brzuch i przedramiona. To zastanów się czy tak mała grupa mięśniowa zasługuje na większą uwagę. Nie długość, ale intensywność i technika treningu sprawia, że działamy na mięśnie. Trening intensywny to trening krótki, a jak myślisz, jak Gironda robił 30 serii na treningu to ile mu to zabierało? Tak właśnie [...]

Pablos jest mala szansa ze masz do dupy genetyke na 99% robisz cos nie tak -jesz za malo białka-spróbuj 2-3g na kg wagi -źle cwiczysz za mala intensywnosc albo za duza -powinienes robic podstawowe cwiczenia zwiekszajace mase angazujace wiele miesni i tak ja proponuje dwa treningi w tygodniu wyciskanie na skosie na lawce + pompki na poreczach , [...]

[...] tym wiekszy udział w procesach energetycznych odgrywają weglowodany. Jezeli chodzi o tłuszcze odgrywają one energetyczną rolę tylko w długotrwałych wysiłkach w których intensywność jest mała lub umiarkowana kiedy to wysiłek prowadzi do wyczerpania rezerw węglowodanowych. Dlaczego? Utlenianie czasteczek tłuszczu wymaga znacznie większej [...]

hmm ale jesli uderze z propkiem to cykl bedzie pewnie krotszy..z jednej strony latwiej bedzie utrzymac wysoka intensywnosc ale czy rzeczywiscie da sie zbudowac troche miesa w takim dajmy na to 6 tygodniowym cyklu z propem i meta? rozne sa opinie na temat krotkich cykli :/ pomijajac fakt ze duzo kłucia jak na pierwszy raz Zmieniony przez - jonny7 [...]

Łoker w upale to rob trening,ale zmniejsz intensywnosc ... Nie zdrowo w taki upal robic ciezkiego treningu... Zreszta mase trudno zrobic w taka pogode <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

wiec moj plan na brzuch to : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:4x 10 &#8221;SPINANIE&#8221;/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:4x10 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 4x10 dodać coś jeszcze co o tym sądzicie ?oczywiście regularnie będę zwiększał intensywność ćwiczeń. Trening brzucha zaczynam od dziś będzie trwał 16 tygodni:) co wy na to?

[...] lub pojawia się pod koniec dystansu.I za każdym razem kiedy następuje zwolnienie tempa na treningu termogeneza ustaje i powraca do normy,nawet jeżeli zwiększy się potem intensywność. Zostało mi do zbicia około 4 kg.Czyli misja na 3/4 tygodnie. Jest wersja ,żeby zrobić nowy cykl na LIPO X PACK+Clen lub całkowicie zastąpić Clenburexin czymś [...]

No to intensywność to zawsze stram się na maxa żebym był zrypany jak działo treningi trwają koło 1,5 godziny góra 3 partie mięśni podczas jednego treningu około 30 minut staram się na pracować na worku i steperze oraz brzuch to wszystko trwa 30 minut i to robię na końcu a pierwsza godzina to trening z ciężarami

Nie ma supli co jednocześnie redukują tłuszcz i budują mięśnie. W przypadku treningu jaki Ty robisz to suple zbędne za mała intensywność treningów aż tak obciążony nie jesteś.

Marcin ktoś jak ci to mówił mógł za bardzo uprościć temat na potrzeby dyskusji. Generalnie na redukcji to trenujesz tak samo jak normalnie jeżeli chodzi o intensywność z tym że objętość z czasem trzeba trochę zmniejszać czyli ilość serii które robisz ale to też zależy jak masz ułożony plan i ile tych treningów w tygodniu. Jak na przykład trenujesz [...]

dr sila nie idzie bo na jakiosc i intensywnosc stawiam bo biore go do redukci. ciezko mi progres by bylo ocenic przy treningu z superseriami i laczonymi podwojnie ,potronie. raczej sie nastawiam na dokladnosc i czucie miesni wiec nie potrafie ci powiedziec tak jednoznacznie.

Odpowiadajac na pytanie: Takie polaczenie jest mozliwe, natomaist intensywnosc nalezy dopasowac do wlasnych potrzeb, ale jezeli liczysz na mega intensywne i czeste treningi w tych 3 zakresach, to moim zdaniem (praktyka i teoria) jest to zupelnie nie mozliwe. Co do tego o czymn piszesz, to kiedy ostatnio robiles jakas przerwe regernacyjna [...]

Będę kombinował. Może dorzuce pare kcal więcej przed treningiem i zmniejsze intensywność która i tak już jest niezadowalająca. Sie zobaczy może do końca lutego z tego wybrne jak nie to półtora miesiąca treningów z dupy