intensywność

Daj odpocząc bicepsowi przez jakiś czas, zmniejsz intensywnośc treningów na tą grupę a skup się bardziej na tricepsie w końcu to trójgłowy stanowi większą częśc ramienia.

Ja bym zwiększył kaloryczność i zwiększył intensywność treningu- interwały. I to nie tylko na bieżni ale spróbować możesz treningu obwodowego na czas.Nowy bodziec treningowy może uczynić cuda.Np.8-12 stacji i 2-4 obwody. Czas pracy 30sek/60sec przerwy

Nie slyszalem. Czasami robie np dipsy i zaraz po nich drazek. Po czym odpoczynek i znowu to samo ale jednak wole normalnie. W HST raczej te techniki zwiekszajace intensywnosc nie znajduja zastosowania. Bo robimy wszystko zeby nie przeciazac CUNa. Tu sie rozchodzi o TUL (time under load) i tyle. Dlatego nawet ilosc serii ma mniejsze znaczenie a [...]

[...] rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a [...]

[...] rosną na wskutek mikrouszkodzeń włókien mięśniowych dzięki czemu wzmacniają się nadbudowaniem uszkodzonych miejsc. 2. do 1 godziny ale chyba nie o to pytałem, raczej o intensywność niż czas chodzi bo przyjdzie taki Janusz na siłkę posadzi swoją tłustą d*pę na ławce posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a [...]

[...] to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast hantli(wiosła), MC na początek, francuza siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi [...]

jesli chodzi o łapy to kluczem jest intensywnosc, nie ciezary, a pomysłowosc i technika.

[...] nóg leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s max uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ułożyłem troche inny trening, bo ten troche za ciężki i pomyślałem, żeby zmienić intensywność. Chce uniknąć przetrenowania. Dobrze jest ? jak coś to poprawcie :)

[...] i chcą spróbować czegoś nowego Na początek nie potrzebujesz dużo, aby uzyskać efekt. Dieta + plan który podałem, na początek w zupełności wystarcza, tylko musisz się do niego przekonać. Potem będziemy stopniowo dodawać ćw, zwiększać intensywność, nić porywać się z motyką na przysłowiowe słońce Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:35:22

Na pewno się nie cofniesz, jeśli zaczniesz ćwiczyć jak człowiek ;-) Zainteresuj sie podziałem push/pull/nogi i dobierz adekwatną objętość/intensywność.Waga ruszy.

Napisałeś, że w piątek czujesz już zregenerowaną klatkę po poniedziałku. Dajmy na to, że w czwartek zrobisz ten 2 trening klatki. Pytanie czy z czwartku zregeneruje się na poniedziałek... Na dłuższą metę to może być męczące. Dobrze dobierz intensywność i ocenisz jak z regeneracją. POZDRO

sry za combo spam ale nie rozwaliłem jeszcze systemu i nie wiem jak edytować posty. mianowicie: czemu jak zmieniam aktywność fizyczną, czas i intensywność treningu to moje zapotrzebowanie się nie zmienia?

polecam izotek. na trądzik działa dobrze. tylko w moim przypadku treningi wychodziły gorzej, słabsza intensywność. Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2014-01-30 10:41:37

Innymi slowy HMB jesli stosowac - to zaczynajac treningi, wracajac do treningow po przerwie czy tez gwaltownie zmieniajac (na +) ich intensywnosc. W innych wypadkach - to raczej bedzie strata kasy. Widzę faftaq ewoluujesz. Najpierw HMB nie działało w ogóle, potem działało tylko na początkującyh. Później działało już na wymienionych i tych [...]

To dziwne co piszesz ... ja też trenowałem SW i wiem że mnogość interwałów które są na treningach oraz intensywność ćwiczeń świetnie wpływały na palenie tłuszczu... Napisz jak wyglądają wasze treningi, jak wygląda Twoja dieta, jak często trenujesz?

Ok, tylko nie rozumiem tego urozmaicania. Dając rybe zamiast kury już bilans będzie inny. Ile dać białka i węgli na kg? Miód mam dobry, sąsiad ma pszczoły :D Co do zapotrzebowania, nie wiem czy to dobrze rozkminiłem. Aktualnie nie ćwiczę 2tyg, bo nie miałem czasu. Ćwiczyłem 5miechow, no i teraz nie wiem jaką aktywność zaznaczyć. Wpisałem trening [...]

Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak [...]

jak zobaczylem początek Twojego posta to odrazu uznalem ze za mało kcal. Białka powyzej 2g/kg mc to też nie dokonca uzasadnione rozwiazanie. Jezeli jest problem o jakim piszesz w ostatnim poscie to odrobine zwieksz ilosc węgli ( ZEBYS MIAL Z CZEGO PRZYCIĄĆ POZNIEJ) Nie wiecej niz 200g dziennie,ale nie mniej niz 150 moim zdaniem. Białka leciutko [...]

[...] 12/10/10/8 Środa: biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8 barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) unoszenie sztangielek w przód 12/10/10 plecy [...]

Hmm, ja myslalem ze spokojnie mozna sobie robic klatke 2x w tygodniu, tylko trzeba dobrac odpowiednia intensywnosc np. nie przekraczac 12 serii w tygodniu, albo cos takiego. Ale jesli 'spec' z działu Bery89 mówi inaczej to juz sam nie wiem.