intensywność

wszystko zależy jak to podzielisz, jaka intensywność treningowa. Ale jak to mają być 3 treningi siłowe pod rząd z wysoką intensywnością to nie, bo machać w domu hantelkami to można sobie nawet codziennie.

Przy Twoim stażu i wynikach raz na tydzień dany bój w zupełności wystarcza Intensywność to %CM na jaki wchodzisz na danym treningu.

na pewno za dużo białka, a i nie przetrenujesz się przypadkiem ćwicząc codziennie? chyba, że niska intensywność.. i coś ta płeć niemrawa %-)

wywal te dwa cwiczenia Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) Przedramiona wymeczysz robiac te wszystkie cwiczenia Mozesz cwiczyc tylko tym jednym schamatem przez 3 dni ale mozesz sobie ulozyc rowniez drugi taki schemat i cwiczac na przemian raz jednym raz drugim pamietaj [...]

A ja bym dorzucił jeszcze dwa ćwiczenia na przedramię, aby je dopompować, np. w piątek. I chociażby jakaś średnia intensywność na start, załóżmy 4 serie po max powtórzeń. :p

[...] mogłaby tak podrażnić wątrobę żeby mogła ona od tego aż tak spuchnąć żeby było ją czuć jako rozpieranie w podżebrzu. Bardziej "winę" zrzucałbym na zmianę diety i intensywność ćwiczeń. Wątrobę można wspomóc żeby dawała sobie radę z tymi ilościami kreatyny i pokarmu (a raczej tym co pozostaje po jej pracy) lekami. Hepatil powinien [...]

Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]

[...] siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Nie zaczynaj od razu intensywnie, lepiej powoli i potem będziesz zwiększał intensywność. W przeciwnym razie zdemobilzujesz sie nakłądając sobie codzienne treningi. I musisz miec przynajmniej 1 dzień w yugodniu bez treningu. Warto zakładać pas [...]

[...] środków pojedynczo niż na raz, więc planując cykl na rok taka rotacja jest jak najbardziej sensowna, dodając do tego periodyzację treningu, gdzie przy mecie zwiększamy jego intensywność(ciężary) a przy insulinie objętość( pozwalają na to wieksze zapasy glikogenu upakowanemu dzięki insulinie) taka periodyzacja tymi środkami wydaje się mieć dużo [...]

[...] Długotrwałe cardio po treningu w trakcie deficytu kalorycznego może nasilić stany zapalne powodując rozpad białek mięśniowych. Zbyt duża intensywność wysiłkowa w skali tygodnia, w czasie odchudzania inicjuje wzrost produkcji kortyzolu który produkowany w nadmiarze jest zabójczy dla tkanki mięśniowej, a także [...]

[...] wejście w obydwie nogi w trzeciej rundzie. Po trzeciej rundzie, trener Feldera, Duke Roufus, powiedział swojemu zawodnikowi, że potrzebuje skończenia, a Felder zwiększył intensywność swoich ataków. Wyprowadził swoje najlepsze ciosy w walce, ale po raz kolejny dos Anjos był w stanie odpowiedzieć na nie, z najbardziej godnym uwagi momentem w [...]

[...] robić najpierw, ale po wiosłowaniach i martwym ciągu jestem totalnie padnięty i mogą być problemy ze zrobieniem klatki. Czy w treningu ciężkim stosować techniki podnoszące intensywność we wszyskich seriach (będą to pewnie powtórzenia z pomocą,oszukane lub serie ze zmniejszanym ciężarem), czy tylko ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń? I [...]

Pytalem bo mialem wrazenie ze mylisz zastosowanie cw izolowanych i zlozobyh w dziedzinie wzmacniania miesni... i raczej sie nie pomylilem... Nie mialam na celu zastosowania specjalnego nazewnictwie, jakie sie używa w 'dziedzinie wzmacniania mieśni'. Fachowo to, o czym pisałam, można właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 2x12  Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12  Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12 Dodatkowo do każdego treningu:  „Brzuszki” - skłony tułowia 4 serie x 25 powtórzeń Może być coś takiego? I jaką intensywność treningu wybrać? 3 razy w tygodniu? 4 razy?

[...] w dniach 10x10 ostro się spompujesz i będziesz siedział na tak naprawdę średnim ciężarze. Może dni UPPER-LOWER potraktuj stricte masogennie i schodź z ciężarami podkręcając intensywność na 5x8, 5x6 w głównych bojach? Bo nie wyobrażam sobie robić 5x15 frontów a po nich tarmosić znowu hexa bar gdzie główną rolę też czwórki grają. Będziesz pracował [...]

[...] Prostowanie nóg Uginanie leżąc Łydki Barki Wyciskanie sztangi z klatki Uginanie hantelek w opadzie tułowia Podciąganie do brody Dla mnie takie absolutne minimum. Duża intensywność ćwiczeń, przerwy do 90s. Po treningu jakieś aeroby chociażby(choć czytałem na T-Nations bodaj, że przy splicie na redukcji warto robić interwały po treningu). Tu [...]

Trening: 1. Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie w góre (rampa) 8-12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach co trening cos innego 4x10-12 2. Plecy -Ściaganie szerokiego drazka do klatki (rampa) 8-12 -wiosłowanie sztanga 4x10-12 4 cwiczenia w superseriach 3. Barki -Wyciskanie hantli na skosie (rampa) 8-12 [...]

mozesz robic brzuch 1,2,3 nawet 7 razy w tygodniu jezeli dobierzesz odpowiednia intensywnosc. teoretycznie miesnie brzucha potrzebuja 24h na regeneracje, ale mysle ze 48h to jest ilosc 'akuratnia'. pamietaj zeby nie cwiczyc brzuchu dluzej niz 25min dziennie. w twoim wypadku trening brzucha w dni wolne od treningu wydaje sie byc najlepszym [...]

Zaczynalem jak bylem troche mlodszy od Ciebie, o wzrost sie nie martw uroslem, Ty pewnie tez urosniesz, cwiczenia silowe mogą pomooc we wzroscie, ale oczywiscie odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet [...]

treningów 6-7 w tygodniu po 1,5h czasami 2h, intensywność jest średnia jak na trening koszykarski. ewentualnie co zmienić w planie ? nogi 1 raz w tygodniu ?