intensywność

[...] 30 minut brzuszków w moim tempie i nie podwyższy ci się tętno oraz nie przyspieszy oddech - to będziesz jedynym takim przypadkiem, który spotkałem w życiu. Do tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość [...]

Ludzie, bo mnie już głowa boli. Przestańcie demonizować ten FBW, jako "złoty środek na wszystko". Czy już wszyscy zapomnieli, że zanim zmieni sie organizację układu tygodniowego treningów, są jeszcze takie elementy, jak: INTENSYWNOść OBJETOść Zamiana grup mięśniowych w poszczególne dni to ostateczna zmiana jaką się stosuje w planowaniu [...]

Uważaj z początkiem treningów i dozuj intensywność bo to jeden z częstszych problemów gdy się za szybko chce wrócić po urazie. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-06-24 15:53:52

[...] dobrze. Dzieki chłopaki że byliście chętni pomóc umierającemu :) Pozdrawiam (Ćwiczylem praktycznie wszytskie grupy: ale to były średnie ciężary krótkie treningi mała intensywność... żeby ktoś niepomyślł że jestem napalony i po****rzony na punkcie ćwiczeń, ponieważ tak jakj wspominalm jest to trening powrotu do formy z przed wakacji) [...]

Nic takiego nie pislem. Pamietasz ile razy to samo w owej debacie na GG poruszalem? Ile razy padal warunek ze intensywnosc ( w tym wypadku rozpietek na sztangielkach i bramie) jest identyczna dla tych samych przyrostow w ukl poj wlokna??? Sporo razy. Przyrost w ukladzie pojedynczego wlokna przy tej samej inetensywnosci wysilku bedzie taki sam. [...]

narazie 2 sesje treningowe czyli nie caly tydzien i jestem zadowolony, zawsze lubilem fbw takze nie chce z tego rezygnowac. Trening dzielony nigdy nie sprawial mi takiej przyjemnosci ;) lubie duza intensywnosc treningów dlatego zdecydowalem sie sprobowac to, nie wiem tylko czy modyfikowac czy leciec z tym rowno jak jest Zmieniony przez - bubba89 w [...]

Hmm ćwicz ale nie przewracaj żelastwa jak bestia :D tzn. Zmniejsz trochę intensywność tak by utrzymać przyrosty. bo jak całkowicie zrezygnujesz to mięśnie spadają za dużo przynajmniej u mnie :(

[...] zmniejszać nawet do 6powt. Te 9 ćwiczeń wykonuje się po sobie, bez przerwy i to jest jedna seria!!!, a robicie ich o.k 4, w zależności do stanu waszych serduszek. Jak widać intensywność jest bardzo duża i właściwie po pierwszym kółku puszcza się pawia :))))) najważniejsze to się nie zrażać i dalej próbować po dwóch tygodniach będzie dużo [...]

[...] typowa ogólnorozwojówka stosowana przez początkujących tylko,że zaawansowany ćwiczący, z kilku letnim stażem na siłowni na taki trening zupełnie inaczej zareaguje. Primo intensywność to jest to czego początkujący nie potrafi, ponieważ nie czuje jeszcze swoich mięśni i nie potrafi ich napinać. W przypadku początkujących ten trening ma za [...]

[...] myslalem ;D albo mk ale te sarmy to syf wg mnie Kaloria kalorią ale jak już na bank nie chcesz jeść więcej to zwiększ jakoś tego co jesz teraz albo dodaj sobie Mk 677 dla apetytu. Chociaż ja myślę że dieta to nie problem u ciebie tylko intensywność na treningu A i możesz dodać cardio na bank zwiększy ci apetyt jeżeli na tym ci zależy

Dariusz dzięki za słowa uznania. Jezeli chodzi o moje postępy nie byłyby one możliwe gdybyś nie wpoił mi tego sportu. Wszystkie postawy oraz podstawy mam dzięki Tobie mało tego technika wykonywania cwiczen podejscie do regeneracji intensywnosc cwiczen wszystko wyniosłem z twojego treningu takze zdejmuje kapelusz i tutaj wielkie słowa uznania dla [...]

Po pierwsze to wklej swoj plan, i napisz typ poprzedniego planu(split,fbw etc) Zwiekszasz mase,zwiekszasz sile, proste i jasne. Zmieniajac cw na klatke, sily nie zbudujesz, zeby zwiekszyc sile trzeba sie skupic na tym co wazne, czyli same podstawowe zlozone cwiczenia, bo wlasnie te cwiczenia odpowiadaja za wzrost sily, +dieta = wzrost masy, oraz [...]

duza partia miesniowa 12 serii-z czego wynika ze prawdo podobnie przetreniowałes klatke.Za czesto ja trenujesz lub za bardzo intensywnie.Tzn skoro chcesz ja trenowac 2 razy w tygodniu musisz zmienic intensywnosc

I już lepiej.A jestes pewny że chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego [...]

neti no tak zrobisz jak uwazasz.Nie wiem a moze za bardzo sie przylozyles do tych cwiczen i jestes przetrenowany napisz cos wiecej.Jak cwiczyles czy miales jakies przerwy jaka intensywnosc no i co zarles a nie rzucaj sie odrazu na kox skoro schudles z powodu choroy to co miales powinno szybko wrocic.Opisz wszytko dokladniej co i jak robiles. [...]

Wady: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z [...]

[...] polewać gorącą wodą, pierw ciepłą i cały czas zwiększać temperaturę aż będzie bardzo gorąca. A na 2 raz nie szalej, po dłuższej przerwie trzeba stopniowo zwiększać intensywność to unikniesz takich wrażeń. Na następnym treningu klatki, jeżeli będziesz dalej czół ból to rób serie lekkim ciężarem nie schodź poniżej 15 powtórzeń. Jeżeli w [...]

ja sie nie wypowiadam, bo od zawsze krecilem tylko aero, ale ciekawe tez jak ma sie tutaj intensywnosc oraz dlugosc aero/interwalow, oraz czy robic po treningu czy moze tylko w nietreningowe, na wieczor czy na czczo itd.

[...] możesz zrobić metodę 15-10-5 jeśli chcesz--> taki odskok z nowymi bodźcami na treningu. Cykl tam samo czasowo 6-8 tygodni po czym wracasz do FBW--> możesz zmienić intensywność albo zmienić ćwiczenia. Staraj się unikać maszyn, trenuj na wolnych ciężarach. Studiuj forum-- > poczytaj o każdej partii jak ją trenować, zwróć uwagę na [...]

[...] nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów prostych i wszelkich monomerów glukozy(ziemiaki, makarony). [...]