intensywność

[...] chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3 albo 4 serie-Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10 Biceps: [...]

[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (7 kcal/min *30 +35)*3 = 735 kcal TEF - Efekt termiczny [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie kardio, gdyby ktoś zechciał się wypowiedzieć. Zwiększyłem intensywność na bieżni z 20 minut lajtowego truchtu na 30 minut podczas których robię średnio 4,5km co jest dla mojego organizmu takim dość zmęczeniem. Zrobiłem to w celu lepszej kontroli RBC, ale kilka postów wcześniej ktoś pisał, że lepiej sobie zarzucić luźne [...]

[...] wtedy 3x% i po następnym treningu znowu będzie się szybciej regenerował i kolejne 3x%. Co razem da na 6x%. Z tego wynika że w treningu 2x na tydzien można stosować większą intensywność. Przynajmniej aj tak to rozumiem. Bo jeśli potem wolnie się odbudowuje mięsień to jest to strata czasu. Przykład Jeśli ktoś robi na tydzien 5 serii na klate [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Wiesz, ja uważam, że jeśli taki stan sie utrzymuje po każdym treningu to warto zmniejszyć intensywność, bo ciało w końcu się rozsypie. Jeśli kilka tygodni trenujesz naprawdę ciężko, to w kolejnych tygodniach logika nakazuje postawić na inny parametr. W naszym wypadku będzie to mniesza objętość, mniejsza ilość powtórzeń, a przy tym większy ciężar. [...]

[...] = 214,7kcal (BMR) 2023,67kcal + (TEA) 214,7kcal= 2238,37kcal Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca Niech będzie że te treningi 2 x w tyg sa z [...]

[...] leśną rozpoznać bo teraz remonty są i pół lasu rozkopane :'-( A tymczasem dzisiaj wpadł taki zestaw: Wiosło 5x 500m / 2min rest, ze stałym SPM z zakresu 24-26 i zmienna intensywność kolejno 1/2/3/2/4 założenie SPM udało się spełnić na rundzie 2 i 4 (intensywność 2) udało się zachować taką samą średnią 2:08.3 w r2 i 2:08.1 w r4. Treningi [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] stojąc 14-12-10-10 jako ostatnie Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8 - leżąc sztangielki na ławce skos w dół Pompki na poręczach 3x10 ok Przedramię lekka intensywność co to ****a znaczy ? 2 DZIEŃ WOLNE 3 DZIEŃ ( BICEPS, PLECY ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 x max ok Wiosłowanie [...]

1) cel- w miare czysta masa miesniowa i przyrost sily 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Horse Power + no wlasnie co do tego ? moze jakas dobra kreatyne ? ludzie polecaja i lacza z HP vitalmax'a kreatyne ? jezeli tak to ile gram kupic ? chyba ze jest cos lepszego do laczenia z hp ? dodatkowo bede chcial uzupelniac diete cynkiem i [...]

Dzisiejsza miska I wedlug zalecen Saidy marsz wieczorkiem 4.8km w 45 minut. Pytanko Saida - czy skoro intensywnosc moich treningow spadla to czy nie powinnam zjechac z kaloriami? I moze glupie, ale jak ocenic intensywnosc treningu? Wiem ze zakwasy I wylewane poty nie sa wyznacznikiem intensywnosci. I ze na przestrzeni czasu jesli sa zamierzone [...]

[...] na partię,teraz znów 2 dni off bo jutro jadę do Gorzowa i powrót w niedzielę wieczorem,wrócę do siebie to poleci pewnie cały tydzień fbw i będę powoli o stopniowo podnosił intensywność starając się o ciągłą progresję,żeby wrócić do starych ciężarów,a nawet trochę poprawić życiówki,dziś poszło tak: -uginanie nóg siedząc 4x15 do 75kg -wyciskanie [...]

Mam pytanie o intensywność treningu. Czy jak macie "kreatyne" rozkręconą to treningi zawsze robicie na 200%? Chodzi mi o to czy trenujecie zawsze to maksymalnego przetrenowania danego mieśnia, np w planie jest wykonanie dwóch ćwiczeń na biceps po 4 serie ale po zrobieniu tego czujecie, że jednak nie było na 100% i jakiś zapas energii został. Czy [...]

Nie da się na Twoje pytanie odpowiedzieć jednoznacznie, jedną ćwiczenie, jedni ćwiczą do upadku, drudzy nie. Jedni skupiają się na czuciu drudzy mają klamot. A większość miesza te dwie metody :D Ważne, by znać swój organizm i periodyzować cykle. W tym intensywność ćwiczeń

[...] idzie regres.A naprawdę łatwo go zajechać szczególnie jeśli ktoś używa dużych obciążeń(duże czyli zakres 4-8 powt.)do tego idzie sporo objętości i jeszcze metody podnoszące intensywność+moda która od jakiegoś czasu nastała "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie najłatwiejsza droga do zajechania układu nerwowego. U mnie dziś barki i [...]

To jest nas 3 juz :D bedzie wiekszs intensywnosc i yebniecie. Damian tez pisał ze mu pasuje 4 wiec elegancko :) I lecimy nogi oczywiscie :P Zmieniony przez - MalyMati w dniu 19/12/2016 08:53:07 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 19/12/2016 08:53:35

[...] Dzisiejsze FBW z zakresem powtórzeń do 10 , bez posiłku przed treningowego , te same wrażenia co w pierwszym dniu. Następnie trening aerobowy: Rower - 10 minut , średnia intensywność Steper - 10 minut , średnia intensywność Rower - 20 minut , wysoka intensywność Mięśnie oczywiście przed treningowo jak i w trakcie zabezpieczane BCAA. Z [...]

[...] Trening ogólnorozwojowy powinien zawierać elementy tlenowe i beztlenowe oraz mieszane na granicy progu anaerobowego. Definicja z pl.wikipedia.org: Próg anaerobowy – intensywność wysiłku fizycznego, po przekroczeniu której stężenie mleczanu we krwi zaczyna systematycznie (czasem gwałtownie) wzrastać – wysiłek tlenowy przechodzi w mieszany [...]

[...] nadzieje że jutro dzien zaczne kawą normalnym śniadaniem i pierwszym treningiem na redu :) Więc jutro w planach Klata i Plecy według planu GBC. Na pewnie będzie cięzko bo intensywność wydaje się być wymagająca, ciężary lekko zaniżone ale miałem już dość dlugą przerwe i chce ruszyć jednak bez tygodnia wprowadzającego :P Jako że zdecydowałem [...]