intensywność

JA bym dał 3 dni treningowe bo przechodząc z FBW na splita dużo większa intensywnośc treningowa się pojawia na każdej sesji więc 3 dni będzie spoko wrzuć tutaj pozdro

Jak nie chcesz miec zadyszki to po prostu musisz systematycznie trenowac i tyle . Tylko pojęcie trenowanie , nie jest to coniedzielna przejazdzka po osiedlu tylko prawdziwe trenowanie kilka razy w tygodniu ( najlepiej prawie codziennie) . Do tego oczywiscie dochodzi tempo jazdy lub intensywnosc innego czynnego sportu (biegania , plywania , a nawet [...]

[...] na pewno to ryzyko zwielokrotni- sam już widzisz, ze nie to sprawia wzrost mięśni; właśnie bym nawet śmiał zaryzykować twierdzenie, ze taki trening w którym brak jest takowego objawu w sposób ciągły czy częsty ma większe szanse powodzenia.. każdy człowiek zaś jest inny to fakt, dlatego też intensywność dobiera się w sposób indywidualny.

jeżeli nie będziesz się zajeżdzał w tym okresie to nei musisz ograniczać, napisałem o ograniczeniu bo po tym co wstawiłeś wyglądało na dość sporo tej aktywności, jednak może intensywność nie jest aż tak duża żeby "dojeżdżała" organizm :-)

[...] opłułem monitor... Wiesz (nie, nie wiesz) że trzeba by przynajmniej KILKU MIESIĘCY szczegołowych badań zawodników, opracowania materiału statystycznego (wiek, wzrost, historia rozwoju, czas rozpoczęcia tr; intensywność), kolejnych kilkunastu miesięcy badań medycznych, genetycznych etc. Ech... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-01 13:28:38

Chwilowy, na pewno dotyczy to w wiekszosci osob cwiczacych lekko, ale rowniez tych teoretycznie spedzajacych wiecej godz i splywajacych litrami potu. Do dzis mam przed oczami obrazek faceta zlanego potem o chudych nogach i rekach i wielkim brzuchu krecacego na orbiterku. Nie wiem ile on to robil wiem ze widzialam go zawsze gdy wchodzila i [...]

sniadanie i kolacja to totalna lipa.. posilek przed i po treningu pełnowartosciowy zrodlo wegli+białka+warzywa.. podbij tłuszcze do 1g/kg, zwieksz delikatnie białko nawet do 2g/kg rozpisz jeszcze raz i wstaw, powywalaj cukry proste banana,truskawki z kolacji.. na sniadanie daj np. owsianke, jakies zrodlo bialka i zdrowych tluszczy.. czytaj tematy [...]

[...] Nie przesadzaj też z ilością ćwiczeń 10-12 to optimum. Tempo ćwiczeń zależy też od ogólnej kondycji. Trenuj więc, wydolność organizmu wzrośnie i łatwiej będzie utrzymać wysoką intensywność ćwiczeń. Może rzeczywiście zacznij od dwóch obwodów i gdy po kilku tygodniach dasz radę wykonać je w około 45 minut powróć do trzech obwodów. Pozdrawiam

[...] zwiększaj czas po 5min i będzie git. czemu sądzisz, że nóg nie robię? na czczo nie mam możliwości robić aerobów. carbo jest konieczne między silowym a aerobami? same BCAA nie starczą? BzykuDG co to max afterburning? :D chodzi o wysoką intensywność?? po aerobach przyjmowałbym porcje BCAA i czy mogę je pomieszać z serwatka? porcję 30-40g

[...] drugie można dać młotki albo uginanie o kolano . Mile widziana supinacja, progres co serię/ dociążaj mięśnie równomiernie Wydaje mi się że za dużo ćwiczeń/ albo za duża intensywność i przetrenowanie mięśni albo odwrotnie-- nie dostaje w dupę tak jak trzeba. Jak wygląda sprawa z dietą ??-- jak nie jesz zdrowo choćby to nic nie osiągniesz. [...]

Wlasnie wrocilem tez z silowni: Moje wyniki to: - Przysiad - 100kg x5 - Martwy Ciag - 100kg x5 - Wycisk na plaskiej - 80kg x5 Raczej powinienem teraz troche zmniejszyc intensywnosc i ciezar na klatke i powinno byc dobrze ;) Bo w tym lezy problem moim zdaniem.

Warzyw troche jem przede wszystkim lubie marchewkę. Czosnku też jadałem dużo, tylko zawsze z pieczywem ( ze względu na intensywność smaku)więc teraz chyba sobie odpuszcze, no i jeszcze dochodzi Papryka czerwona(zielona też może być).

Kalorii nie aż jakoś mega dużo, więc w pierwszej kolejności przy zastojach(takich prawdziwych, nie tydzień - półtora bez efektów) skup się najpierw na kombinacjach z aktywnością. Nie koniecznie musi być więcej, zwykle wystarczy podkręcić intensywność.

[...] na maks obrotach. Oczywiście pojęcie interwału jest znacznie szersze i łapie się pod nie choćby gra w piłkę nożną, ale traktując je stricte choćby pod redukcję muszą mieć odpowiednią intensywność choćby np HIIT. Tak więc do takich interwałów potrzebna jest odpowiednia baza kondycyjna, więc zaczynanie od razu od interwałów mija się z celem.

[...] centymetrów <tłuszczu> w pasie. Mam nadzieję że liczą się dla Ciebie proporcje a nie ilość centymerów. Pamiętaj o tym że po kontuzji powinieneś stopniowo zwiększać intensywność, na sam początek radzę mniej białka niż zakładasz, bo nawet przy Twojej obecnej wadze <z tego duża część to tłuszcz, wynika to z wielkości pasa>, polecam [...]

Zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu po 1,5\2h dziennie i cwiczyc w innym dniu inne partie ciala maciekurp: ważna jest technika , intensywność, a nie czas jaki będziesz spędzał na siłowni zapoznaj sie z tym http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html

Zwykły,ciężki trening-w niskich zakresach.Mile widziane nawet jakieś metody zwiększające intensywność treningu.

W grudniu zaczalem cykl na kreatynie Olimpa. Dawkowalem 2x5g dziennie caly czas. W 6 tyg weszlo mi 8 kg (85-93kg). Spadl 1. Potem mialem dosc ciezkie lato (praca, stres) i spadla waga dosc gwaltownie do 86. Jak zaczalem regularnie trenowac wrocila spowrotem do poziomu 89 (i ani grama wyzej). Zaczalem miech temu (poczatek pazdziernika) brac [...]

A co z aerobami, zwiększyć długość lub intensywność?

[...] i motyle miał monstrualne w porównaniu do reszty ciała. Więc Gama też mógł mieć świetne wyniki i napewno nie od razu trenował tak jak to opisałem, tylko stopniowo zwiększał intensywność swojego treningu. Wiesz są i były fenomeny, gdyby każdy mógł być taki jako oni to nie było by tych fenomenów. Więc bardzo możliwe, iż Gama rzeczywiście tak [...]