intensywność

ja jestem za trenowaniem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu nie wiem jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie [...]

[...] też nie obawiaj się robić sobie dni wolnych, nawet gdy program tego nie przewiduje.Z drugiej strony jeśli bedziesz miał naprawdę wielki problem z regeneracją to zmniejsz intensywność treningów.Pamiętaj,że nie warto ryzykować,śpiesząc się i eksperymentując z wysoko intensywnymi metodami treningowymi.Na wszystko masz czas i zacznij od czegos [...]

[...] wspomaganiem obecnie regularnie zmniejszam obciążenie i jest równe 50kg. *przysiad i mc - zmieniłem ilość i ciężar w seriach ponieważ coś jest nie tak, nie wiem czy to intensywność treningów w tygodniu, czy źle skonstruowany plan treningowy ale dzień po MC odczuwam dosyć uciążliwy ból w odcinku lędźwiowym - poprosiłem instruktora na dwóch [...]

Skoro każdą partię ćwiczysz 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność: Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii. Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek. To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, [...]

so nervous - dopasowywuj intensywnosc treningow do mozliwosci regeneracyjnych, bilansu, i wspomagania (i na dowrót), a progres będziesz nowtać bezustannie. tydzien - dwa po cyklu kreatynowych przychodzi czesto moment zatrzymania. Odpusc trochę zejdz z inetsnywnoscią / objetoscia treningów i stopniowo dorzucaj do ognia. Jesli cwiczysz splitem - [...]

[...] wstępie napisałbym jakich produktów nie lubię, jakie preferuję. Dodatkowo, wstaję i kładę się spać o różnych porach, raz mogę zjeść 4 a raz 6 posiłków. Określiłbym długość i intensywność treningów (chcę tyko dietę)oraz swój somatotyp czy %tłuszczu, mięśni itp. itd Bez tego, ciężko nazwać ofertę indywidualna. Na ile dni przewidziany jest [...]

Zmniejsz intensywność treningów i udaj sie do specjalisty od fizjoterapii a on powinien dokładnie zdiagnozować uraz

jaki marny?? calkiem niezly jedyna uwaga to rob 12-10-8-6 z progresja (w ostatnij wskazane wymuszone), w cw izolowanych staly cizar przerwy 150-180s ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych duza intensywnosc trningu pozdro

90-120 minut, sporo czasu zajmuje Ci trening.. ja na Twoim miejscu na poczatek nie ucinal kalorii z diety tylko dał aeroby, zaczynajac od 3x30min. w tygodniu po treningu silowym, albo na czczo, potem zwiekszal intensywnosc i czas aerobów a dopiero poooootem obcinał kalorie.. chyba ze zalezy Ci na szybkiej redukcji to mozesz dodac aeroby i obcinac [...]

sklanial bym sie do tego wyzszego wyniku. 2400 kalorii to bardzo malo. w ogole przy tej wadze zaczal bym od 3000 kalorii ale jak chcesz to mozesz i od 2800 startowac. jednak kalorii bym pozniej przez jakis czas nie zmniejszal ale zwiekszyl intensywnosc treningu i obserwowal wage

[...] na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z godziny tak do 30-40 minut . Potraktuj basen jako aeroby z rana .

I to jest mega lipna wiadomość, szkoda słów… Jeszcze coś z innej beczki, intensywność występów szeroko pojętej czołówki wagi ciężkiej w boksie jest przerażająca np. niedoszły "bohater" walki Eddie Chambers w 2009 roku – 2 walki, 2010 – 1 walka, 2011 – 1 walka, 2012 – ? jak tak dalej pójdzie ilość interesujących pojedynków w wadze królewskiej [...]

Twój staż na siłowni wynosi zaledwie miesiąc, to niewiele. Intensywność to jest to co Twój organizm potrzebuje, jeden zestaw na obecnym etapie optymalnie wystarczy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To nie wiem czy jest sens dokładać jeszcze trening na siłowni gdy masz treningi SW aż 4x w tygodniu, za duża intensywność będzie.

Tak uwzględniałem tylko trochę zaniżyłem ich intensywność i długość z 90 na 60 minut. Chciałem zaobserwować jak przy 2800kcal będzie reagował mój organizm i ewentualnie za 2 tygodnie dodać 200kcal . Myślisz że lepiej od razu wskoczyć na 3000Kcal ??

Co do diety to gainera kupiłem niedawno po pół roku ćwiczeń. Zastanawiam się tylko czy jak zmniejszę intensywność treningu robiąc push&pull to nie zahamuję i tak nie najlepszych postępów. Zmieniony przez - Łysol w dniu 2015-02-13 18:51:14

E tam, teoretycznie każda partia raz w tygodniu w praktyce nie oznacza, że tak jest. Przy połączeniu klatka+biceps, nogi, plecy+triceps, barki, w rzeczywistości wszystkie partie trenujemy 2x w tygodniu. 3 ćwiczenia na nogi + łydki wystarczą w zupełności, choć z biegiem czasu potrzeba jest zwiększyć intensywność treningów.

[...] mógł kombinować - ale nie oddalajmy się daleko w przyszłość. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zbuduj bazę do późniejszej pracy. Prosty plan oparty o wielostawowe ćwiczenia. Kontroluj swoje żywienie/dbaj o wysoką intensywność na treningach i upewnij się, że Twoja technika wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia.

dobra, czyli podsmowując krótko , kończe cykl, robie odblok, zmniejszam intensywność treningu do tego dieta, kreatyna i ciągnąć do następnego cyklu czyli 2 miesiące. i na następnym cyklu robić rzeźbe z propem i ładnie wszystko

[...] Twojego poziomu wytrenowania szczególnie asocjowanie grup mięśniowych w ten sposób nie zda egzaminu. Totalna mieszanka. Jesteś nowicjuszem, zacznij od przysłowiowych podstaw. Taka intensywność jest metaforycznie jak nauka jazdy formułą 1. Poczytaj, dowiedz się jak zacząć. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html