intensywność

Nie przy 6 tygodniowym stażu 12 serii to max na duże grupy a 9 na na małe. Nie objętość lecz intensywność. Wystarczający bodziec, ja to w ogóle bym splita nie dawał jeszcze, ale właśnie jak już ma być to w takie formie. interesowności* chodziiło mi o intesywność

Aha ,mam jeszcze jedno pytanie - czy ważna jest intensywność aerobów (bieg) lub interwałów ,czy może wystarczą marsze i spacery (na takiej samej objętości) ? Zmieniony przez - Wav231 w dniu 2013-06-08 19:06:20

Podczas cyklu w miare mozliwosci mozesz zwiekszac objetosc,intensywnosc treningow.

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]

Dzieki za wszystkie linki :) Ze względu na intensywnośc treningu MMA chyba najlepszym rozwiązaniem bedzie jakies FBW 2 x w tyg myśle o czymś takim : znalazłem to na innym forum... Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 [...]

Andrzey, ale nawet na duzej intensywnosc brzuch mozna cwiczyc codziennie - plecy tez chcesz z nim cwiczyc? Zabardzo nie rozumie - chcesz cwiczyc brzuch, a zastanawiasz sie nad plecami? Bo jakos mnie zakrecilo...

[...] Czasem na treningu trener zrobi 'interwały', ale na workach 10s pracy, 10 odpoczynku i tak z 6 razy. Mogę skrócić właśnie czas do 10s spirnt 20 wolny bieg i x8, czy lepiej pobiegać średnim tempem. Choć jak przeczytałem ten artykuł to mi zbrzydły biegi długodystansowe - niska intensywność. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-14 16:34:09

Jestes pewien, ze w kazdy okreslony dzien dasz rade biec tyle czasu ile sobie teraz zakladasz? Godzina ciaglego biegu moze okazac sie zbyt ciezka - i to do tego 3x w tyg. 15minu to jest tyle co nic. Biegnij nawet troche wolniej lecz troche dłużej. Co tydzien zwiekszaj czas oraz intensywnosc biegu - wszystko wedlug wlasnych odczuc. Gdy osiagniesz [...]

[...] nie wróciłeś do normy, to musiał być spory cykl. Nie bedzie błędem jeśli weźmiesz 2 razy 2tys j. HCG z 3 dniowym odstępem, po czym po 3-5 dniach clostylbeyt po 50mg/dobę przez 10 dni, a potem jeszcze przez tydzień co drugi dzień. Mam nadzieję że już zmniejszyłeś intensywność treningu. Zmieniony przez - ARKADY w dniu 2001-11-19 22:44:00

ostatni strzal mialem niecale 3 tygodnie,ale to bylo bardzo bardzo slaby cykl(jezeli mozna go tak nazwac), skladal sie z paczki prolongatum i 3 strzalow propinate.thats all. intensywnosc treningu zwiekszylem - teraz kreatyna.

[...] Masz sporą niedowagę, po mojemu same treningi grappla na początku dadzą Ci spory bodziec do zwiększania wagi. Pytanie, ile będziesz miał tych treningów w tygodniu, jaka ich intensywność itd. Dużo zmiennych. Przy 4 rzetelnych sesjach na macie raczej nie masz prawa się zalewać. Wklej całą dietę w formie zrzutu z POtreningu, bo jak widzę Gainex 3x [...]

[...] superpump250,Na No Vapor, noz IV. Pump efx w porównaniu wypada bardzo dobrze, klepie lepiej niz super pump250, odczucie lepsze niż po nano vapor, pompa bardzo dobra i intensywność można podnieść bez problemu. Produkt wygląda niepozornie (bez szału jak No-xplode czy nanovapor) ale świetnie sie rozpuszcza(bez użycia łyżeczki). W smaku [...]

Moim zdaniem wszystko(prawie) jest dla ludzi. Dlaczego masz nie sprobowac treningu na sile. Jezeli bedziesz czul, ze masz z niego wiecej korzysci niz strat to zrezygnujesz. W tym sporcie wlasciwie uczysz sie sam na sobie. Jest takie powidzenie: "Czego sie Jas nie nauczy tego Jan nie bedzie umial". Zacznij ostroznie i zwiekszaj [...]

Moze byc, w koncu boksowanie w takiej wolnej formie tez jest cwiczeniam aerobowym typu start - stop wiec swoja funkcje powinno spelnic , jednak wtedy keidy ta intensywnosc bedzie na odpowiednim poziomie. pozdrawiam

Wszystko zależy od tego co na danym treningu się robi, 3 treningi może to być wysoka intensywność jak i niska.

Intensywność treningu możesz nie co zmniejszyć i obserwować się co się dzieje. Zbadaj też ciśnienie przed / w trakcie / po.

[...] poszukałem i poczytałem że stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności tych samych ćwiczeń prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Tak jest w moim przypadku, tylko nie moge znaleźć co zrobić jak już jest się przetrenowanym proszę o pomoc

Aeroby 20 min po treningu, dodatkowo w dni wolne zwiększając intensywność. Reszta w dziale odżywianie.

[...] i dwugłowy uda po jednym...Myślisz,że takie proporcje w treningu są właściwe?Sugestia:wyrzuć po jednym ćwiczeniu z treningu ramion(żebyś nie czuł się z tym źle,zwiększ intensywność;))i dodaj w treningu nóg po jednym ćwiczeniu na "czwórki" i "dwójki".Proponuję wyciskanie nogami na suwnicy i martwy ciąg na prostych [...]

[...] silowni? " W środku miasta mieszkam, a biegać po chodniku wciągając spaliny to mi się nie podoba. Na tej bieżni biega się całkiem dobrze. Pytanie było o interwały, jaką intensywność dac. Czy te moje 6 po 10/20 a potem 7 po 10/50 jest dobre. Zostawić czy zmieniać? Dodam że porządnie pod zaczyna mi lecieć po oczach dopiero tak do 3-4 interwale [...]