intensywność

[...] pewnie czytałeś trochę o nim i znasz jego podstawowe założenia? Badając taki rodzaj treningu dowiedziony że obolałość, czyt. zakwaszenie mięśnia nie ma większego wpływu na jego podatność na trening i efekty w rozwoju. Więc ćwicz co masz i nie odpuszczaj sobie, zakwasy nie są śmiertelne a z czasem zredukuje się ich intensywność. pozdrawiam.

[...] Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

w skrócie - wieksza intensywnośc wieksza potliwośc wieksze zapotrzebowanie na minerały które wydalasz z potem i izotoniki je usupełnią

Ćwicze 4x w tygodniu splitem 2x partia. pon,wt,czw,pt. w pon i pt duza intensywność treningu we wt i czw trening " lżejszy "

[...] Oczywiście jezeli bieganie to sie troch eboje ze nie dam rady na początku ze dostane zadyszki Co do wyboru rower/bieganie - nie liczy się rodzaj wysiłku, ale jego intensywność. Więc na początku lepszy będzie rower. Nie mniej jednostajny trening jest nudny. Co jakiś czas jest potrzebna odmiana. Wtedy przyjdzie kolej na bieganie, może [...]

No troszkę niezrozumiale sformułowałeś pytanie, ale jeśli ćwiczysz splitem, to nie zmieniaj dużo, rozkład partii zostaw jak było, jedno ćwiczenia siłowe na każdą, a reszta bardziej pompująca, do tego krótse przerwy, aby intensywność była większa i w jakimś stopniu wpłynęła na wydolność organizmu, co na redukcji wypadało by poprawić :D Pozdrawiam.

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) :cały dzień w domu w nocy praca od 22 do 6 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :posiadam ławeczke+modlitewnik+wyciąg+na nogi 2 gryfy proste 180 i 120 Stosowane [...]

Najważniejsze jest zdrowe podejście to tematu - nie zawsze więcej znaczy lepiej. Biegi na czczo nie powinny trwać dłużej niż niż 30min a ich intensywność powinna być taka jak przy aerobach.

[...] O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkola , silownia po szkole, spie kolo 7 godzin, bo wczesnie wstaje. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : full silownia Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : [...]

No napewno intensywnosc treningu musi ulec zmianie. Czy ten trening masz na mysli: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83377&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ?? ...::: Pozdrawiam :::... "Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, ale muszę przyjąć [...]

teraz mam 72 kg, więc 2 kg do zbicia, waga 18.03 wieczorem. Saida, teraz jadam mniej, dużo produktów zastąpiłam owocami i warzywkami, staram się zwiększyć intensywność treningów, ale jestem troszku osłabiona, więc jest ciężko. zgodnie z poprzednimi radami, sypiam więcej, ubieram się cieplej na treningi. trener mówi że nie ma co się martwić i że [...]

Dobrze, dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Wybiorę coś z mono, które mi poleciliście. Mam jeszcze jedno pytanie, jako iż nie stosowałem nigdy czegoś takiego, czy różnica jest mocno odczuwalna, chodzi mi generalnie o intensywność treningów?

...szczerze mówiąc troszku mnie to dziwi- ja ostatnio stosowałem dropsety i tylko na początku, przy dprzejściu na wieksza intensywnośc zakwasy sie pojawiły na jednym chyba treningu- bo trening jest niezbyt rozbudowany jesli częstotliwość jest standardowa rownież to proponowałbym ując ćwiczeń, obciązeń a w zamian za to zwiekszyc częstotliwośc [...]

wydaje mi sie ze BCAA wchlania sie szybciej od HMB i dzial krocej... dlatego wg mnie nie warto HMB po treningu tylko na trening zeby przystopowac katabolizm, BCAA przed zeby oszczedzac glikogen na treningu i zwiekszac intensywnosc podczas cwiczen...a po zeby uzupelnic straty tychze cennych aminkoow... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

max 2 razy starczy, pomaga, jest sens ale podstawa to dieta! Tabata nie jest dla poczatkujacych, albo zle ja wykonasz (za mala intensywnosc) albo bedziesz mial takie zakwasy przez tydzien ze ci sie odechce Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 18:17:53

dobra a jeszcze jedna sprawa. zaglądałem do tabeli regeneracji i tam jest podział na dużą intensywność średnią i małą... jak na to patrzeć? bo nie wiem pod co podpiąć mój trening. i jeszcze...czy jeżeli robie barki po rękach to wyeliminować te wyciskania czy jednak nie bo zacząłem się zastanawiać nad tym.

no właśnie o to mi chodzi...jeżeli wykonuje poprawnie technicznie to mniej powtórzeń z dużym ciężarem to duża intensywność czy może dużo powtórzeń z małym?

lee-master: "zwieksz intensywnosc" !!! brawo stary. Moze od razu jak Arni niech sobie chlopak przygotuje miske na wymiociny.....

dorzuc triceps do klaty intensywnosc sie podniesie znacznie...z plecami to jest tak ze duzo cwiczen jest przy uzyciu wyciagu a nie wiadomo czy dysponujesz

Różne przyrzady sciskajace moga pomoc w cwiczeniach aerobowych. Rozwiajnie zdolnosci aerobowych wymaga zapewnienia miesniom dostepu do krwi wiaze sie to wiec z poddawaniem ich mniejszym obciazeniom. Tak wiec niska intensywnosc + dlugi okres czasu trwania cwiczenia. Dobrze sie wtedy rozwija unaczynienie, ktore jest skutkiem wzrostu cisnienia krwi. [...]