ZAKWASOWY PROBLEM ?? Przetrenowanie?

Witam szpecow mam male pytanko chodzi mi o zakwasy i bole potreningowe....
Cwicze od 2 lat i od tego czasu zawsze ale to zawsze mam takie zakwasy ze ruszac sie nie moge ....
Tzn przykladowo po zrobieniu klatki piersiowej mam zakwasy nawet do piatku ....
Mc , przysiady to samo ...
na dzien dzisiejszy stosuje animal NITRO + M-stak + podstawy
Diety nie mam jakiejsc scislj tzn nie mam wyliczonych ww,b,t
Ale te 5-6 pelno wartosciowych posilkow jest..
czy to jest przetrenowanie miesni czy to zla technika wykonywania cwiczen cwicze standardowym planem 12,10,8,6, 60% mozliwosci 4x w tygodniu
dzieki i zdrowia

Karol, ja myślę że powinienes trenować ze zmienną intensywnością[a racej stopniowo wzrastającą].

nawet tylko po to aby nauczyć sie trenować w ściśle określonych ramach.

to chyba jedyna sluszna rada ktora przchodzi mi do glowy mając te wszystkie dane, ktore podaleś.

jw. chyba napisąlem proponuje zresetować obciążenia na sam początek.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:09:58

Osobiście polecam węglowodany proste po każdym treningu, mi to pomogło. Możesz też spróbować zmiennej temperatury wody pod prysznicem(raz zimna, raz gorąca- i tak kilka razy podczas kąpieli). Dobrym sposobem jest też tygodniowa przerwa od siłowni. Radze użyć wyszukiwarki i znaleźć odpowiedni temat- kiedyś czytałem tutaj ładny art. o zakwasach.
pozdro

Zakwasy to standard. Zwłaszcza przy splitach kiedy skupiasz się na osobnych grupach mięśniowych. Najgorsze są na tych większych jak klatka nogi plecy. U mnie zakwasy utrzymują się najdłużej na nogach ok 3 dni. Jeśli to są zakwasy to nie ma się czego bać oznacza to, że masz dobry trening albo za dużo ćwiczysz i się przetrenujesz. Dieta jednak by się przydała. Na pewno zredukuje to ból jeśli utrudnia normalne czynności.

Dobra rozgrzewka i rozciąganie przed i po ( Potreningowe rozciąganie ok 15 minut ) też pomoże.



Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-14 15:59:38

Wlasnie panowie ale to jest doslownie BOL np. dzis tak sie fatalnie cuzje ze nie mam ochoty isc na kolejny trening mimo to zagryzam zeby i ide ....
WODA,ROZCIAGANIE,SOLARIUM,BASENY,MASAZE,SAUNA... itd..

wszystko wytestowalem efekt POMAGA ale procentowo to jakies 30% zmienialem aminokwasy i glutamine efekt lepsza regeneracja ale zbyt wolna ..

Ps. carbo jest chce zmienic na TORENTA/VITARGO

dzieki za szybka odpowiedz

Za 2 tyg zrobie tydzien przerwy i zaczne cwiczyc malymi ciezarami lub cwiczenia izolowane CO O TYM MYSLICIE?

Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2009-10-14 16:13:48

no 2lata to juz w miare wystarczajaco zeby sd zrobic

a jak wygląda twoj trening; opisz na przykladzie klatki

jesli trenujesz regularnie takich problemow w duzym stopniu byc nie powinno.

Wyglada to tak :
plaska 4serie 12/10/8/6 -obciazenie max 120kg zaczynam od 85kg
maszyna skos +45 4x15 max 100kg
rozpietki 4x12 max 16kg

czasami dokladam na dogrzewke linki 4x20 lub -
ale staram sie cwiczyc tylko 3 cwiczeniami i niestety takie incydenty wychodza...

puzniej zaczynam TRICEPS....
Nie jest to jakos przeladowany zbytnio tren raczej standard

...szczerze mówiąc troszku mnie to dziwi- ja ostatnio stosowałem dropsety i tylko na początku, przy dprzejściu na wieksza intensywnośc zakwasy sie pojawiły na jednym chyba treningu- bo trening jest niezbyt rozbudowany

jesli częstotliwość jest standardowa rownież to proponowałbym ując ćwiczeń, obciązeń a w zamian za to zwiekszyc częstotliwośc trenowania każdej z grup- na 2x w tygodniu.

powiedz jeszcze czy to dotyczy tylko klatki, czy innych grup także- i w jakim stopniu?

o tym akurat nawet nie myslalem .... Powiem ci ze z nogami,plecami,ramiona -ta sama bajeczka....
zauwazylem ze jak np. nie przyloze sie do tren to nie doskiwiera taki bol... wniosek moze zbyt ciezki tren obciazenie itd..... Co o tym myslisz?

kwestia ile wytrzymasz bólu, jesli umiesz z nim zyc - dzwigaj dalej i zalej sie amino, jasli nie - spasuj troge, no ale NO PAIN NO GAIN

A jak u Ciebie z regeneracją samą w sobie?? Śpisz dostatecznie dużo 7/8godzin??