Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie jeśli startujesz z poziomu typowego kowalskiego który wraca do domu i siedzi przed tv popijając kolorowe napoje to zbyt duża intensywność może Cię bardzo szybko znięchęcić do działań - po prostu będzie za ciężko na start
Intensywność u mnie na rowerku jest zawsze wysoka. Przejade się 5 min, zrobię przysiady i wspięcia i zobaczę jak moje nogi będą się zachowywały podczas ćwiczeń. Jeśli dalej będzie źle to zwiększe czas. Na ten moment wielkie dzięki za pomoc :)
bo taka kompozycja najlepiej wprowadza organizm w stan w którym nie spada intensywność treningu a jednocześnie jest najlepszym zabezpieczeniem antykatabolicznym.
Kraulem, a jak się zmęczysz, to obrót na plecy i tak kilka długości. Uspokoisz trochę oddech, a intensywność zbytnio nie spadnie. Generalnie nie zatrzymuj się i nie dotykaj dna.
tak wiadomo, ale cwiczac w taki sposob mozesz szybko nabawic sie przetrenowania i do tego nie sa jeszcze zabardzo przystosowane stawy i miesnie,zatem kontuzja bardzo prawdopodobna.Jak juz chcesz zwiekszyc intensywnosc to sprubuj powtorzen wymuszanych, ruchow negatywnych, serie ze zmniejszanym ciezarem narazie sobie odpusc Zmieniony przez - duramen [...]
[...] Owszem, to technika zaawansowana, ale mając kilkudziesięciomiesięczne doświadczenie treningowe, można ją spokojnie stosować - to nie sama technika jest groźna, ale intensywność, do jakiej może prowadzić. Jeśli traktuje się ją jako urozmaicenie treningu i nie żyłuje do granic, to nie trzeba być profesjonalistą, aby tak ćwiczyć. Co jest [...]
[...] grupęmięśniową, krótkie odpoczynki do 90 sek, bez powtórzeń wymuszonych) Aeroby. Tyle żeby uzyskać ujemny bilans. Założenia: godzina siłowni 500-600kCal, godzina aerobiku (intensywność umiarkowana-tętno-130-140/min)-500-600kCal. Trzeba zsumować wszyskie wydatki energetyczne (siłownia i aerobik, odjąć od kal wyliczonej dla pożywienia (wg.tabeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tak krótkim stażu obstawiałbym jedną z dwóch przyczyn lub 2 równocześnie: 1. nieprawidłowa technika np. nie ściągniecie łopatek i wypychanie barkami i tricepsami 2. zbyt duża intensywność bo wyciskanie na klate i rozmiar bicepsa są 'szczególne'
po pierwsze na przyszłość pamiętać o rozgrzewce po droogie ograniczyć intensywność treningoow loob same treningi po trzecie altacet, jeśli wystepooje obrzęk nadgarstka - jeśli nie. np. fastoom... dłoogoterminowo możesz dorzoocić glookozaminę (lecz nie licz na natychmiastowe działanie) po czwarte, możesz stosować opaski na nadgarstki po piąte, to [...]
rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!
[...] ,że przez godzinę nie będziesz biegł sprintem. Sprintów na max możliwości lub chociaż sub-max zrobisz kilka. Możesz również robić interwały podczas biegania aby zwiększyć intensywność wysiłku ,zresztą tak samo jest z rowerem. Obie formy wysiłku są dobre ,zarówno rower jak i bieganie. Pozdrawiam Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-02 18:34:12
To zależy. W zasadzie można, np w przerwie pleców robić łydkę, albo w przerwie nóg przedramiona. Ale moim zdaniem zmęczysz się tylko niepotrzebnie. Jeśli masz dość siły by w przerwie robić inne ćwiczenie - to podejrzewam, że lepiej zwiększyć intensywność i skrócić przerwy. Zyskasz więcej i zaoszczędzisz czas :)
[...] szybkościowa Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie [...]
Zbyt duża intensywność/objętość treningowa. Jak zaradzić? Warto przeanalizować odżywianie, zmienić trening na lżejszy, bądź nawet zrobić chwilową przerwę, "rozerwać się" nieco...
Byłem zadowolony, intensywność poszła w górę, siła również. Czasem czułem stawy ale to pewnie ze względu że nie było w cyklu środka aromatyzującego przez co master trochę je podpalił hehe ale ogólnie b.dobry środek. Wydaje mi się, że lepiej byłoby wrzucić halotestin i coś jeszcze ale sam tego nigdy nie stosowałem więc znam tylko z opinii innych. [...]
[...] treningowa i niezaleznie od intensywności wysilku, jak wykonasz X prace w ciagu 3 h czy 1h, to nadal będzie to praca X:-) wiec nie wiem co w ten sposób chcesz osiągnąć? na spokojnie podnies intensywność skracajac czas przerw, bo tylko ograniczasz sobie mozliwsoci rozwoju sylwetki wykonujac w ten spsoob trening. piszac wprost op*****lasz sie %-)
1. Trenuj cale ciało 2. jak duża intensywność treningu na worku to rób go w oddzielny dzień od treningu siłowego, jak tak chcesz sobie po uderzać to moze być przed lub po treningu siłowym.