intensywność

O boshe trenujesz tak aby dokładie potrenowac moze to byc godzina lub dwie zalezy jak podchodzisz do treningu a co do cyklu to mozesz zwiekszyc intensywnosc pozostajac przy tym samym czasie treningu

Spróbuj Bengai posmarowac i zmiejszyc intensywnosc treningu

[...] trening na bieżni. 5min rozgrzewki 10km/h 30s 20km/h potem 60s 10km/h i tak 5 razy 5 min chodzenia 8km/h Starczy takie coś bo 6 razy bym nie dał rady. Do tego jak zwiększać intensywność nast razem? Krótsze przerwy, szybszy bieg ? Dodam że bieżnie mam przystosowane do interwalow gdzie wpisuje prędkość ręcznie na ekranie Zwiększaj ilosc serii, [...]

tak trening jak dla mnie jest wyczerpujacy...zwlaszcza biecepsy.....lepeij bedzie robic klatke 2 razy w tygodniu (bardziej intensywnie) i tak samo z bicepsami i tricepsami ? czy moze ktoras z tych parti miesniowych ma szybsze wlasciwosci regeneracji. I jeszcze jedno pytanko co ile dni mozna robic najszerszy grzbietu (srednia intensywnosc) i barki [...]

he he Redrum do działu 'Trening' dość często zaglądają 'młodzi adepci' tego sportu którym trening 6xtyg to za mało oczywiscie mozemy sobie wyobrazić 'intensywnosc' ich pojedynczych treningów ,ale fakt pozostaje faktem mało czasu na regeneracje itd Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

a6w to chyba najgorszy plan na brzuch, ogromna intensywnosc, przetrenujesz brzuch ktory jest stabilizatorem, moga cie bolec plecy. na brzuch to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach(siady, ciagi, wioslowania) + 6-9 serii w tygodniu cwiczen stricte na brzuch.

Nie ma co się dziwić, mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym, to samo ma się do efektów siłowych, mniej kalorii mniej energii na treningi, nieraz trzeba obniżyć intensywność i dostosować ją.

dokladnie miesnie odpoczna ale tez glowa, ja sie wie ze ie szykuje wyjazd jakis wtedy dobrze plan pod to ustawic zeby intensywnosc byla wysoka i taki wyjazd to regeneracja bardziej bedzie nawet czaem z plusem dla formy a nie bezuzyteczna przerwa

Jesli cwiczysz 2 razy/week to powinienes dostosowac do tego intensywnosc treningow. Np zrobic jeden tren ciezszy, a drugi lzejszy

No na pewno podnieś intensywność treningów, dodaj po serii może dwóch w zależności ile już masz w treningu, zakres powtórzeń to już chyba sprawa indywidualna. Tylko pamiętaj aby na PCT wrócić do lżejszego planu

to mozne na poczatek zle wiadomosci: - cialo czlowieka reaguje roznie na kazdy rodzaj cwiczen, diet etc. - nie istnieja zadne aeroby ani cwiczenia ktore by dzialaly tylko i wylacznie na jedna partie ciala. Nie da sie robic czegos zeby zrzucic tylko w nogach czy tylko w brzuchu - mniej wiecej 85% facetom tluszczyk odklada sie na brzuchu a kobietom [...]

Łapy jak baba. Rób pompki na kościach by się wyrabiały powoli a na worku stopniowo zwiększaj intensywność. 90kg worek to nie szmata która lata a jak jego wypełnienie jest ubite to jest twardy stąd ból.

Co do pływania rekreacyjnego Cichy Figa ma rację. Co do barków, to hmmm...po wielu latach treningu owszem. Natomiast z pływania można uczynić przyjemne ćwiczenie aerobowe. Trzeba zadbać tylko o odpowiednią intensywność.

za duza intensywnosc. chyba ze w planie na rzezbe to tak

Nie musisz trenować 2 x tyg. Spróbuj na początek podnieść intensywność treningów poprzez skracanie pr4zerw międyz sreeriami i dodanie liczby powtórzen. Zapraszam do Cyklicznego- tam bedziemy szykować formę na lato

po co oddzielny temat na takie z dupy pytanie ? Zalezy od tego jaka dieta i jakie ma o niej pojecie stosujacy, bo moze to byc poczatkujacy dla ktorego dieta w treningowe nie bedzie roznila sie w nietreningowe, a moze to byc tez osoba zaawansowana, dla ktorej roznica powiedzmy w spozywanych kcal bedzie miala znaczenie i da ich mniej ze wzgledu na [...]

[...] Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]

Iza to zalezy rowniez od celu bo jesli celem jest wytrzymalosc to ok, ale jesli masa to po co jezeli miesnie rosna gdy odpoczywaja? Po za tym wraz ze wzrostem stazu polecam zwiekszac intensywnosc, a nie objetosc treningowa (jesli celem jest masa) autor: poczytaj o ACT Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-26 21:47:01

Lepiej zrobic caly tren klatki a puzniej caly tren bica. Jesli bedziesz sie tak bawil doprowadzi to do tego ze intensywnosc treningu znaczaco spadnie

Kalorie 2809.87 Węglowodany 55% 1545.43kcal = 386.36gram Białko 15%% 421.48kcal = 105.37gram Tluszcz 30% 842.96kcal = 93.66gram Wyszlo mi takie zapotrzebowanie :D Czyli musze jest mniej zniz jest podane i bedzie kwitt.... do tego duzo intensywnosc w aero/ moze sprobuje interwaly no i oczywiscie biegam codzinnie... Zmieniony przez - GuMiS222 w [...]