intensywność

no coz, troche moze jest w tym racji ale moj kolega siegnal po kreatyne po 2 latach treningu, pierwszy cykl wspomina dobrze, aczkolwiek bez rewelacji, natomiast drugi bardzo slabo, mozna sie wprawdzie dopatrywac jakiejs innej przyczyny, ale po 1 - dieta byla podobna, po 2 intensywnosc rowniez, a wiec podejrzewam ze na mojego kolege jednak lepiej [...]

po treningu silowym 30min starcza, Jako samodzielne od 30min-60min najlepiej zwiekszajac dlugosc i intensywnosc systematycznie.

Hmm... bardzo mało o Tobie wiadomo. Dla jasności i sukcesywności porad musisz napisać jak wyglądały do tej pory Twoje treningi (dokładnie - forma, czas, intensywność) oraz czy trzymałaś się diety, która jest podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej. Ogólnie im więcej napiszesz tym lepiej - to Ty sama na tym skorzystasz. A co do tego, że masz [...]

jak bys sie uparl to mozesz ale w sumie tam masz rózna intensywnosc raz stoisz raz truchtem a raz zasowasz jak dziki beduin

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

dobrze byłoby jakoś zwiekszać intensywnosc tych tr. więc z treningu na trening dodawałbym jakies obciązenia- 2,5-5 kg. pzdr.

Zależy czy po tym treningu czujesz naprawdę zmęczenie. Jeśli masz dość to wszystko jest ok. Oczywiście ważna jest też intensywność treningu itd. Pzdr

prezz cale PCT i dluzej masz mniej hormonów: tych podawanych z zewnątrz jak i tych wewnątrz jest podwieszony post o odblokowaniu marka.c schodzisz z obciążeń, mniejsza intensywność, ale nigdy nie przestajesz ćwiczyć podczas PCT oczywiśćie wcinasz też mniej kcal poczytaj w podwieszonych tam dokładnie pisze http://www.sfd.pl/temat247834/ Zmieniony [...]

[...] białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz ograniczenia czasowe, intensywność. Polecam bieganie interwałowe. Odcinek trucht, odcinek szybko. Żeby polepszyć efekt możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem, czyli dochodzi siłownia.

możesz tak zrobić czyli podzielić treningi na rano i wieczór jednak każda partia nie więcej niż 2 razy w tygodniu i dieta dopracowana , taka intensywność wymaga dobrego jedzenia i odpowiedniej ilości snu

Ja bym zmniejszył tylko intensywnosc , bo na chłopski rozum zmniejszysz ciezary , organizm dostanie sygnałze juz nie potrzebuje tyle mięsa do dzwigania i to spali , a potem bedziesz narzekałże spadki :) ale to tylko moje rozumowanie , ja sie nieznam , ale tak robie

Przede wszystkim FBW,jest znacznie cięższym treningiem niż split,podobnie jak push & pull,czy góra/dół.Na PCT masz zmniejszyć objętość i intensywność treningów.Zostań przy swoim programie tylko obniż w/w parametry.

to nie jest tak że znam go ze słyszenia, tylko czytałem o nim na forum ;p nie było jednak nic o tym jaki sposob zwiekszac intensywnosc planu, a co do "słyszenia" to chodzilo mi o efekty, które ponoć sa dobre:) Wielkie dzięki za porady:) sog poszedł

widze to na 2 sposoby sciana klatka, sciana nogi, sciana reszta badz normalnie FBW zwyczajnie o mniejszej intensywnosci i jesli trzeba objetosci w pierwszej opcji nogi i klatke mozna w maire mocno cwiczyc bo one az tak nie pracuja a tam gdzie reszta to zdecydowanie mniejsza intensywnosc

intensywnosc treningu silowego srednia (45 minut, 2 partie miesni), cardio duża, budowa trudno mi to okreslic, jestem "duży", moze mezomorfik? tendencji do tycia zbyt dużego nie mam, dość szybka przemiana materii, jeśli chodzi o aktywnosc w ciagu dnia to jestem studentem więc dużo czasu spędzam na uczelni, domu.

[...] X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1478 kcal + (TEA)402 kcal = 1880 kcal 5. [...]

Jak już kolega wyżej wspomniał to zdecydowanie za bardzo przeceniłeś swoja aktywność czyli intensywność treningów jakie wykonujesz oraz neat czyli spalone kalorie w ciągu dnia, jakbyś teraz do tego dołożył 200-300kcal jeszcze i zaczął masowax to moment byś urósł ale głównie w tłuszcz, przelicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie, ale pozmniejszaj te [...]

[...] sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - patrząc w skali tygodnia mięśnie wykonują większą pracę. Dalej, jeżeli w podstawowych ćwiczeniach [...]

nie pisz takich rzeczy,bo sa nieprawdziwe. na tych samych cwiczeniach moze jechac kilka miesiecy i bedzie git. tajemnica tkwi w manipulowaniu parametrami(objetosc i intensywnosc). pozdrawiam.

[...] faktycznie trudno oceniać... Chcesz znać na przykład moje wyniki? Ja jestem początkujący, trenuje 7miesięcy a 2 miesiące temu przeszedłem na FBW. Robię tak, że zmieniam intensywność treningu - jeden tydzień- trening intensywny i na dość dużych ciężarach , a kolejny tydzień małe ciężary - i tak na zmiane. Jakie rezultaty? Poprawa proporcji [...]