intensywność

akurat wydolnosc jest latwo poprawic nie ruszales sie kawal czasu wiec wysatarczy ze zaczniesz sie ruszac i poprawi sie dosc znacznie , zwyczajnie stopniowo dobiera intensywnosc

[...] ujemnie wpływa na zdolności wysiłkowe zawodnika. 2. Oczywiście również jest system tlenowy. Na proporcje zużywania węglowodanów i tłuszczów przez system tlenowy mają wpływ intensywność, czas trwania ćwiczeń, poziom kondycji , stosowana dieta. Trening o niskiej intensywności (poniżej 50% wykorzystania maksymalnego pułapu tlenowego ) oznacza [...]

Progres minimalny bo dopiero skończyłeś redukcję to normalne zrób jak ci mówił kolega zacznij od tego 2600 albo coś poniżej i powoli zwiększaj intensywność na treningach. (Zwiększanie obciążenia to tylko jedna metoda możesz też uczyć się kontroli i techniki lub zwiększyć ilość powtórzeń lub dodawać serie jest dużo opcji i każda działa) Powinieneś [...]

Teakwon-do, kickboxing głownie z elementami combatu. Od 2-3 razy w tygodniu po 1,5h, intensywność treningu jest dosyć duża. Priorytetem jest teraz głownie siłowanie, nie startuję w tym roku na zawodach. A, nie wiedziałem że ankieta jest potrzeba, dodaje już :). Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

Na zdjęciach właściwie nic nie wdać. Gdybym nie widziała o co chodzi, bym nie 'dojrzała' tam nic. Też mam trochę takich jakby pękniętych żyłek. Nie wiem z czego one się biorą. Ale wydaje mi się, że ma na to wpływ intensywność ćwiczeń, no i pewnie jakieś predyspozycje genetyczne (moja mama ma skłonność do pękających naczynek).

ja policzyłam ćwiczenia tygodniowo: intensywność raczej niska jak na początek godzina silowych i 2 godziny aerobowych nic nie ucinać, na redukcji mam zjadać 1600kcal, tożto ja normanie tyle nie jem... Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:41:18 Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:42:19

Traktuj trening kika jako dodatek- cwiczenia aerobowe itp. Nie spalisz miesni jesli bedziesz bral wegle i glukoze, aminokwasy po treningu ale masa bedzie rosla o wiele wolniej. Zostan przy treningu masowym i silowym. Jaki cykle - nie wiem? Przy takim treningu wczesniej czy pozniej daj sobie odpoczynek od czegos lub gdzies zmniejsz intensywnosc. [...]

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny 1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy 2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu [...]

ja sie wylamie Dieta na 0 i zwiekszyc intensywnosc treningu a jak nie idzie to odejmowac

[...] "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI. Najbezpieczniejszym sposobem przyjmowania efedryny jest [...]

[...] potem wiedzieć co tak naprawde i najlepiej na ciebie działa to musisz sprawdzić je wszystkie - właśnie w taki sposób w jaki napisałem , czyli pokoleii , powoli stopniujac intensywność - nawet z tego faktu wynika że jesli zrobisz to solidnie to na techniki bardziej zaawansowane nie wejdziesz przez najblizsze 1,5 do 2 lat , jesli nie dłużej - [...]

Duży wyrzut hormonu wzrostu od wysiłku. Arnold podobno ćwiczył tak żeby czuć mdłości. Przyzwyczaisz sie, zmniejszysz intensywność to przejdzie

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu). a dlaczego? a kolega slyszal o splicie 2 x w tyg partia? a o fbw? kluczem jest tylko intensywnosc.

dosc oszczednie dawkujesz intensywnosc cwiczen. jakbys zbil w jeden trening cwiczenia z calego tygodnia, i robil 3 razy w tygodniu, to juz bardziej i to na poczatek.

Ale jak juz przechodze na ten cykl na kretce to juz robie tylko takie podtzymanie(ciezary i intensywnosc mniejsza)?bo jak na cyklu bede cwiczyl na pelnym hardcorze przez 7 tyg to juz puzniej pewnie bym sie wykonczyl jak bym mial jechac kolejne 6 tyg na maxa podczas cyklu kretki Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-14 00:39:23

Nie, spokojnie, stosuję się do waszych/Twoich zaleceń z innych wątków. Mimo wszytsko po prostu lubię smak tej zupki, a teraz mam mniejsze zapotrzebowanie trochę, bo sesja jest i ograniczyłam intensywność treningów. Nie zakładaj od razu, że jestem bezmyślną laską z dietą z Cosmopolitana :P Tak niegrzecznie :P

OJ, byl juz taki post. Poszukaj w archiwum. Moja rada po krotce taka : Cwicz tak ja cwiczyles. Gdy zobaczysz zastoje zmiejsz intensywnosc silowni. Po pewnym czasie i tak sie sprawa ureguluje - choc nie rzecze ze bez hmb i gainerka sie nie obedzie. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

rozciągaj sie po treningu i rób "wygaszenie" czyli jakieś 5-10 minut marszu na bierzni, lub rowerek (bardzo mała intensywność)

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii. TRENING 23.02.2015 r Przysiady ze [...]

w twoim wieku mozesz cwiczyc normalnie na początku cwicz spokojnie,zwiekszając intensywnosc