Czy to może być przetrenowanie?

Witam. Ćwiczę już od sierpnia 2007 roku. Od tego czasu do listopada ćwiczyłem treningiem średnio intensywnym. W listopadzie zrobiłem sobie przerwę 3-tygodniową. Od grudnia do tego czasu prowadzę bardzo intensywny trening. Od niedawna czuję, że na treningach nie mam siły. Czy to może być już oznaka przetrenowania? Dodam jeszcze, że często się nie wysypiam, bo krótko śpię w nocy, czyli może to tym też może być spowodowane? Będę bardzo wdzięczny za Wasze odpowiedzi:)

Sam sobie odpowiedziales. Od grudnia trenujesz intensywnie nie majac po drodze zadnej regeneracji tak? Jesli tak to po prostu odpocznij z 10 dni i powinno byc okej. Zmodyfikuj trening jako ze jedziesz tym samym juz 3 miesiac i powinno sie ruszyc. Kwestia snu to druga sprawa ktora napewno nie sprzyja regeneracji i przyrostom.

pozdrawiam

radi a masz diete ?? piszesz ze intensywnie trenujesz a czy przypadkiem nie zaniedbujesz jedzenia wartościowego bez którego miesnie nie maja z czego sie regenowac co prowadzi do katabolizmu mieśni :) POZDROjavascript: test('');
javascript: test('');

Tak, stosuję dietę. Po treningu zawsze jajka na twardo, staram sie jesc w ciagu dnia platki owsiane, a jak nie mam to jem platki kukurydziane. Przed snem czasami tylko cos zjem, bo nie stac mnie narazie na odzywki bialkowe i musze jesc jajka. W ciagu dnia smaze sobie jajeczniczke na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne weglowodany. Co do treningu to dodam jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet klate 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale to juz przeszlosc), a Wy co o tym myslicie? A jezeli chodzi o ta regeneracje 10 dniowa, to pewnie ja zastosuje.

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu).
Po treningu jedz ryz z piersia z kurczaka-jajca maja sporo tluszczu co spowalnia wchlanianie bialka(bardziej wskazane na kolacje).Jesli nei masz diety to warto zakupic zestaw witamin i mineralow.Dieta to polowa sukcesu-pamietaj.
Zmieniaj cwiczenia,kolejnosc wykonywania,liczbe powtorzen co 6-8 tygodni.
Poczytaj troche na forum-sam tez musisz poprawiac swoje bledy.

Pzdr

ile tych jajec jesz?javascript: test('');

tuńczyk,kurak,wiprzyk, urozmaicać jadłospis!

Po treningu jem 4 jajka gotowane, a w ciagu dnia robie sobie jajeczniczke z 3 jajek.

to ok, ale po tren daj lepiej jakies szybsze biało

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu).

a dlaczego? a kolega slyszal o splicie 2 x w tyg partia? a o fbw? kluczem jest tylko intensywnosc.

Wiem co to jest split czy fbw-ale kolega jest poczatkujacy i prawdopodobnie przetrenowany-dlatego doradzilem mu zeby zszedl do 3 treningow w tygodniu bo prawdopodobnie katowal sie niewlasciwym treningiem na kazda partie 2 razy w tygodniu.
Split i fbw wymagaja znacznie lepszej regeneracji i diety-to tymbardziej wyklucza(przynajmniej narazie) taki trening dla radiego dopoki nie zacznie sie wysypiac i wlasciwie odzywaiac.

Pzdr