intensywność

[...] - Wyciskanie wąsko: 3x10 - Maszyna w stylu odwrotnych pompek: 4x 15/12/10/8 Można by się spierać, że plan jest przeładowany, jednakże znam siebie i wiem, że umiem dopasować intensywność i często ostatnie ćwiczenia są już na dopompowanie, izolowane z małym ciężarem. Planuję tym treningiem jechać 6 tygodni, potem 2 tygodnie roztrenowania [...]

[...] mówiąc nie wiem co mam teraz zrobić. Na samym początku uprawiania ćwiczeń schudłam mniej więcej 5 kg, ale od tamtego czasu minął rok a waga nie zeszła w dół. Zwiększyć intensywność ćwiczeń? Zacząć więcej jeść ? Jeśli tak to czego by nie przytyć? Przeczytałam „Podstawy układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem na CKD. Proszę [...]

[...] nt. treningu oraz diety redukcyjnej Low Carb. Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 178 Typ budowy ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia po ok. 120min; intensywność treningu wysoka; Praca: raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. [...]

[...] żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] fit, nie kulturystyczna bo nie lubię, zrzucenie brzucha, nagroda: sześciopak 3. trening 3 razy w tygodniu od 9mcy. trener osobisty, misięcznie wydaje ładną pensyjkę na to, intensywność: poniedziałek, sroda, piątek 4. pierwsze miesiące wytrzymałość rozćwiczenie, bywało że po treningu miałem mdłości 5. od jakiegoś czau sztanga, martwy, klata, [...]

[...] fizycznego. Nie przejmuj się, jeśli na początku jest Ci trudno ćwiczyć. Zacznij od spacerów. Systematycznie wydłużaj je (minimum 40 minut) oraz stopniowo zwiększaj ich intensywność. Wraz z ubywaniem kilogramów ruch będzie stawał się coraz łatwiejszy i przyjemniejszy. Podczas odchudzania dbaj o swoją psychikę. Nagradzaj się nawet po [...]

[...] wole wolne ćwiczenia :) Po treningu siłowym aeroby - bieżnia, hr 130-135 (zakupiłam pulsometr), 50-55min. Staram się też ok 2razy w tyg robić same aeroby - ten sam czas i intensywność. I tutaj też moje pytanie czy dobrze to robię? Czy nie za długo/nie za krótko/nie za wolno/szybko? Co do diety... Przeczytałam już dużo Waszych artykułów o [...]

[...] dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie witam. proszę o ocenę następującego planu. ma to być trening na diecie redukcyjnej, a właściwie na jej końcówce stąd w miarę niska intensywność. nogi na końcu żeby krew nie miała potem problemów z dotarciem do klatki :) i prosiłbym z góry aby mnie nie jechać za małą ilość serii na nogi, bo mnie póki co [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rgpersonal trainer PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

[...] ból w plecach, który w niczym mi nie dokuczał. Kilka dni później dość solidnie podjadłem tłustego mięska i 0,5h później poleciałem na trening bokserski (ogólnie spora intensywność + sparingi). Czułem się na żołądku koszmarnie, co dziwne nie było, ale huk w to. Kilka godzin po treningu w domciu mocz, który oddawałem był barwy [...]

[...] żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] (200mg) wit C (2g) omega-3 (3g) lekki spalacz (wejdzie prawdopodobnie od 2 tygodnia przy 50g węgli) Trening siłowy: Zwykły 5-dniowy SPLIT (w miarę krótkie przerwy, wysoka intensywność) Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: interwały HIIT Czwartek: Nogi Piątek: Barki Sobota: Triceps/biceps + przedramiona Niedziela: interwały HIIT Kardio: Po [...]

[...] a nie z innymi! Kiedy zaczynasz walke z pierwszym WOD'em nie musisz wykonać go w określonej specyfikacji (RXd) lub wykonać 20 rund Cindy. Dostosuj go pod siebie. Dobierz intensywność. Potrzebujesz solidnej podstawy, zarówno siłowej jak i wytrzymałościowej w celu przejścia do bardziej wymagającego treningu. Startuj powoli i nie przejmuj się, [...]

[...] żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę [...]

[...] oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, proszę również napisać 2-3 zdania o sobie jaki sport trenujemy jak długo, jaka intensywność. 2. Wybrane osoby wysyłają do mnie swoje dane w wiadomości prywatnej, musi koniecznie się znaleźć Imię i Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie [...]

[...] ale to chyba nie za dobry pomysł? 4. Jednak moje pytanie jest takie czy jest sens kombinować z tym drugim zestawem czy lepiej zostać przy jednym a konkretnym? 5. Czy intensywność tego planu nie będzie dla mnie za duża? Mam nadzieję, że nikogo nie przerazi ilość napisanych przeze mnie informacji i mi trochę pomoże. Wiem, że pewnie [...]

[...] ale ile węgli? Czy na pół godziny przed pójściem spać należy jeść pełnoprawną porcję węglowodanów czy ograniczyć ich ilość? Trening: Treningi tańca traktuję jako aeroby. Ich intensywność zależy od dnia - ale z racji, że trwają od 2 do 4 godzin to nawet jeśli sporo w trakcie nich jest mówienia i/lub ćwiczenia techniki (mało wymagające [...]

[...] im łamać wszelkie życiowe rekordy. Działanie tego anabolika odczuwalne jest już po kilku dniach stosowania. Wzrost siły następuje bardzo gwałtownie; co pozwala zwiększać intensywność i obciążenie treningowe na każdej kolejnej sesji. Według osób stosujących Mass Drol, przy porównywalnych do innych pro hormonów skutkach ubocznych, efekt wzrostu [...]

Witam. Jestem raczej początkującym zarówno na tym forum jak i jesli chodzi o wiedzę zwiazaną z treningiem, dietą itp. Dlatego postanowiłem podzielić sie z wami moim jako takim planem treningu oraz zapytać o kilka nurtujących mnie spraw w nadziei, ze pomozecie mi swoim doswiadczeniem i wiedzą. Z góry ostrzegam, ze na temat wielu poruszanych tu [...]