intensywność

[...] B: 140 T:80 W:140 14-28 stycznia B 160 T 100 W 110 29.01.-13 luty B 180 T 120 W 80 za małe "skoki" węgli organizm nie odczyta tego jako zmiany... 5 dni aero i to 2 razy dziennie jak na okres czasu >miesiąca to przegięcie musiałabyś ciągle zwiększać intensywność - mission impossible do tego aero szybko organizm "adoptuje"

[...] tygodni po zakończeniu każdego tygodnia redu będę robił ewentualne korekty, jakby coś nieszło jak powinno i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze) cały czas z analizą odczytów z tanity stan na początek redukcji [...]

[...] i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. wg mnie to samo....prawie Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-23 19:16:22

Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]

Kardiolog do mnie żebym zmniejszył cieżary i intensywnosć treningową, albo zapisał się na ZUMBĘ, spytałem grzecznie, na co k***a ? :))

[...] też mogą być skutkiem przetrenowania i jeśli jest tak cały czas to najlepiej odpuść treningi aż nie zaczniesz spać normalnie a jak nie chcesz to stopniowo zmniejszaj czas i intensywność i obserwuj czy jest poprawa ... a sądzę że będzie "kierunek jakiś bliższy racze" najlepiej do lasu odetchnąć pozwiedzać, NIE SZARŻOWAĆ! Zmieniony przez [...]

[...] czasu. Ogólnie ciężary podawaj w treningu, inaczej wypiski bez sensu. W programie jest 4x5 -tak ma być - lżejszy trening. DARNOK35 - picie w trakcie interwałów biegowych = szybkie zwracanie wody po cięższej serii interwałów. Możesz pić? Masz znikomą intensywność pracy = mała efektywność. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-17 14:44:16

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

intensywność ćwiczenia wzrasta średnio o 14,36% gdy tyłek trzyma ktoś obcy hrhrhr

Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]

pozmieniaj cwiczenia i daj intensywnosc + 20% na mnie masakrycznie działa jestem caly happy bo plecy wytrzymuja mc, co prawda czuje jeszcze lekko była kontuzje ale da sie trenowac

Ok, dzieki wielkie :-) Spytam jeszcze, rampę od początkowych treningów mam robić do momentu aż nie dam rady zrobić założonej liczby powt. czy zwiększać sobie intensywność z treningu na trening?

siema koksiarze na masie ile razy w tyg trenujecie jaka intensywność ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń. Jaka nadwyżka kaloryczna pytam bo jestem ciekawy jak u was to wygląda pzodr

Po dlllllluuuuuuuuggggggggiiiiiiiieeeeeejjjj absencji na forum postanowilem cos wkoncu napisac w dzienniku. Nareszcie udalo mi sie wszystko poukladac i moge spokojnie wrocic do przemyslanych treningow i diety. Po niestety nieudanej redukcji postanowilem skupic sie na budowaniu masy. Plan wyglada nastepujaco: 18.06.2012 - 01.07.2012 - lekkie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dzisiaj mocno spadła intensywność, ale przy tym podwoiła się objętość. 30 serii na treningu to dla mnie bardzo dużo. Zaczynam od bardzo małych ciężarów i będę starał się dokładać, w miarę [...]

mała objetość --> większa intensywność= przyrosty Po co nawalić duużo ćwiczeń? które przyniosą mniej korzyści niż jedno konketne. Tanie białko? ostrowia

7 10-15 kg na serie mialem na mysli ze o tyle kilogramow zanize od 1 treningu uciekl mi minus przed 10 w poprzednim poscie I dlatego myślałem że nie załapałeś o co chodzi, więc z tym wszystko jasne robie mlotki - mam lepsze pole manewru ciezarem wowczas jeśli tak wolisz to ok. nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie Inaczej ten [...]

ja osobiście nie widzę sensu,; byłby on -tak jak wspomnialem- gdybys wykonywał to w pierwszym ćwiczeniu a ponadto wydatnie zmniejszył objętość tegoz treningu. bo inaczej -jak mówisz- opadniesz z sił, ale w tej konfiguracji z wykonywaniem tej metody na końcu zwiekszasz ryzyko przetrenowania, a to dlatego,że poprostu na koniec "skończysz" [...]

[...] pobudzać mięśnie. @edit Po dłuższym zastanowieniu stwierdziłem, że w sumie mógłby być jakiś trening FBW tylko też do końca nie wiem jaki żeby pobudzał w 2 dniach większość mięśni. Bardzo ciężko jest mi złapać jakąkolwiek masę więc duża intensywność i krótki trening byłby najbardziej wskazany.. Zmieniony przez - Kinks w dniu 2011-06-03 20:47:11

Musisz jakos sobie z tym poradzic. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ranmion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt uginania młotkowe ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]