intensywność

Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero [...]

takie pieprzenie jak masz zakwasy to dobrze i cwicz dalej a nie ****a zmniejszac intensywnosc jak ja kiedys bardzo intensywnie nogi cwiczylem to mialem zakwasy na udach tydzien i pozniej rozstepy na dupie bo zaszybko roslem

Treningi latem powinny wygladac inaczej niz te np. zima. Musisz zmniejszyc intensywnosc treningu oraz jego czas. jezeli cwiczysz bez przerwy caly rok to powinnes tez zrobic sobie 2-3 max 4 tygodniowa przerwe. Pozwala to na pelna regeneracje organizmu i choc poczatkowo objawia sie spadkami to pozwala dojsc do lepszych rezultatow patrzac bardziej w [...]

Spadki po kreatynie sa niewielkie, choc to tez sprawa indywidualna. Uwazam ze przez tydzien po zakonczeniu cyklu nalezy dalej intensywnie cwiczyc, bo miesnie sa wciaz nasycone. Po tym tygodniu nalezy zmniejszyc intensywnosc treningow na przynajmniej dwa tygodnie, pozniej mozna kontynowac prace nad masa lub sila. Tak, tak Listek tak teraz to sie [...]

Zawodny, zgadzam sie w 100% tu nie wystarcza same ambicje, niestety. Kileri znasz to ?? "nawet trawa nie rosnie na sucho", nie chodzi o to ze chce koksic, ale chcialbym urosnac, jeszcze pokombinuje z dieta odzywakmi, a potem pomysle o cyklonie z propa. Strangeman gratuluje , odnosnie przysiadow, to jest elementarne cwiczenie na nogi, to [...]

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

wypiska za wczoraj: -- Dzień 74 - 03.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:45) 2 jajka + 40g orzechów włoskich + fasolka + 15g WPC 2. (11:45) 100g kuraka + 100g goudy + 20g orzechów włoskich + fasolka 3. (14:40) 100g kuraka + fasolka + 35g oliwy + 1 ogórek 4. (17:20) 4 jajka + 1 ogórek + 20g orzechów włoskich 5. (20:10) 150g kuraka + 15g oliwy + 1 [...]

Dzień 81 - 10.06.2010 - CZWARTEK 1. (08:55) 40g WPC + 35g oliwy + troszkę fasolki 2. (11:45) + 20g oliwy + fasolka 3. (14:30) 100g kuraka + 60g goudy + 20g orzechów + fasolka 4. (17:15) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pół pomidora 5. (20:00) 150g kuraka + 25g oliwy + 5 truskawek (~80g) 6. (23:30) 150g twarogu + 5-10g WPC + 5g oliwy [...]

Dzień 86 - 15.06.2010 - WTOREK 1. (09:30) 100g kuraka + 80g goudy + 30g orzechów + ogórek 2. (12:10) 150g kuraka + 30g oliwy + ogórek + pomidor 3. (14:45) 30g WPC + 20g orzechów + 20g oliwy + pomidor 4. (17:30) + 20g orzechów + 10g oliwy 5. (20:15) 150g kuraka + 35g oliwy 6. (23:45) 35g WPC + 10g oliwy --- około 13:00 : 2x Scorch [...]

[...] zamulił mnie strasznie ten makaron Trening dość dobry, wkvrwia mnie tylko PP, poza tym jest ciągle do przodu. Aha i mała wzmianka na temat planów - niekoniecznie zwiekszę intensywność aż tak jak pisałem, ponieważ nie chcę strat w mięśniach, a więc narazie obserwuję, jak będzie w porządku z siłą i z bica nie będzie leciało to zarzucę [...]

[...] piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% ostatniej serii III seria na maxa, ilość powtórzeń waha się od 10-20 (wyjątek przysiady 30 powt i wspięcia na palce również 30 powt.), przy czym im [...]

[...] taki jaki sobie postanowiłem. Trening jest ważny dla mnie ale nie najważniejszy, dla mnie najważniejszym etapem(po diecie) są aeroby. Tutaj głównie chodzi mi o czas nie o intensywność w aż tak wielki sposób,dlatego sesje aerobowe nigdy mniej niż 30 min. Co do intensywności to według mnie wszystko zależy od dnia ,czasem mogę np kręcić np [...]

[...] i jutrzejsze zakwasy mnie zabiją (wtorkowe bieganie pod znakiem zapytania niestety) - ćwiczenia trwały aż 75 minut (!), ale w przyszłym tygodniu zapewne jeszcze podkręcę intensywność - nieco muli mnie głowa (chyba skutek faszerowania się energetyzującymi suplami) - smak supli to czysta chemia. Ja zamiast coli, pepsi, itp., wolę piwo, czy [...]

Uwazam ze solarium pomoze...u mnie wypala rozne pryszcze,syfki jak jakies wyskocza... Nie wiem na jakie solarium mozesz chodzic znaczy na jakie lozka czy lampy 100 czy 160 a moze na stojace z 180:) Ale najlepiej zaczac od 10-12 minut i obserwujesz skore i z kazdym opalaniem zwiekszac intensywnosc co pare minut... Jezeli masz sucha skore to po [...]

Przekonanie o tym, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywnosci spalaja najlepiej tłuszcz wynika skad, że w istocie przy takich cwiczeniach PROPORCJE spalania tłuszczu w stosunku do spalania węglowodanów sa korzystniejsze (większy udział procentowy kalorii pochodzi ze spalanego tłuszczu). Gdy zwiększamy intensywnosc cwiczeń, rosnie procent [...]

[...] jeżeli tego nie robisz. Zadbaj o regeneracje, odpowiednią dietę i ilość snu. Rollery także mogą się sprawdzić w pewnym stopniu. Ale tutaj powodem może być również duża intensywność i objętość w tygodniu dołu ciała Jeżeli jest z tym duży problem to w czwartek daj sam dluższy bieg albo same sprinty. W sobote przed meczem dałbym całkowicie [...]

nie jest to ogolnie prawda... przykladem na to moze byc trening wszystkich grup 3 x w tygodniu,tez sa nogi,tez jest poprawa masy i sily-a o to chodzi.... celem nie jest sam trening ale osiagane rezultaty! wiele osob krytykuje mistrzow za technike wykonywania cwiczen,rozklad treningu itp-bo to nie zgadza sie z podrecznikowymi sztywnymi [...]

[...] rozmowa , możesz zobaczyć moje filmiki i napewno coś z nich wyciągniesz,jak Cie to interesuje to zadaj konkretne pytanie a postaram się odpowiedzieć.Ogólnie reżimy podnoszą intensywność treningu, zmiany w sposobie wykonywania tuchów , wstawki izometryczne jak i zmiany w sposobie oddychania.Pytaj . Mosto ..Daięki ale forma będzie dopiero za 66 [...]

Zle go zrozumiales , mial na mysli ze intensywnosc w fbw go nie rusza w przeciwienstwie do splita 2x , czyli intensywnosc byla za slaba i musze sie podpisac z obserwacjami Vanadaa bo u mnie bylo podobnie. Bic wogule nie szedl na takim slabym programie myslalem ze przetrenowalem , to zmienilem cwiczenia na mocniejsze i dodalem dzien na regeneracje [...]

szukając opisu metoty itd. podwójnie dzielonych naprawde nic nie znalazłem i wiedza na ten temat jest znikoma. czyli jak? poniedzialek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych wtorek -mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o [...]