gdzie bic

[...] szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka, po treningu stretching. Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. Dodatkowo niezależnie od treningu - codziennie (większość sobót również) [...]

[...] 15/12/10 To by było na tyle. Trening klatki staram się zmieniać co 2 tyg., no ale niewiem czy to mi coś daje, ponieważ mam taki problem, że górnej części wcześniej niemiałem gdzie ćwiczyć i poprostu ją sobie odpuszczałem, a teraz niemoge dogonić. Na plecy nie narzekam, choć wiem, że brakuje martwych. Barki .....hmm .....zaczyna sie powoli [...]

[...] o ile dobrze pamietam. Fotka z tamtego okresu trening na wlasnej silownie nie profesionalnej Pozniej 2 lata przerwy spowodowane podjeciem pracy dosc wysilkowej (kopalnia) gdzie w ciagu roku stracilem 8kg i poprostu niemialem sil cwiczyc po pracy. W tym roku zmienilem swojego pracodawce chodz dalej pracuje na KWK postanowilem wrocic do formy i [...]

[...] 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co [...]

[...] wskakuje na mostek, kończę bić 5000iu hcg pregnyl 500iu e2d libido zerowe, jajca małe od tygodnia. Hcg było bite 10 tygodni temu po skończonym cyklu z deka npp susta i antku gdzie libido było fest. Zawsze lecialem ari ale niedawno wyskoczyło mi Gino i ratowalem się letro na start 1 tab a później 2 tab 0.5 dwa dni i 0.5 e3d. Wracam do ari ale [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

[...] czosnek i magnez ,nadal "wali" ale trochę mniej słabo się czuję nadal ucisk pod mostkiem. Mierzyłem ciśnienie, w normie. Jutro lecę do doktorka po badania krwi, bo tu gdzie mieszkam potrzebne jest skierowanie. Podobną sytuację miałem po 1.wszym strzale, ale po 2 godzinach i siłce przeszło. A teraz utrzymuje się od wczorajszej nocy. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. [...]

[...] Zgłaszam się z prośbą o ocenę mojego FBW do oceny. Plan ten ułożyłem na podstawie masy stron i artykułów, które wertowałem na SFD. Również w jednym z głównych tematów o FBW, gdzie "hardgainer" jechał wszystkich ostro jak psów %-), jeden użytkownik bardzo zaprawiony w boju pochwalił się bardzo podobnym planem. FBW 5x5 serie - 50%, 70%, 100%, [...]

[...] nie zdołałem :D. Panowie KRÓTKO : Chodzi mi o to ze jestem niski 165 58kg. Chodzę do technikum i wkurzają mnie typki typu " hej kolego chyba szkołę pomyliłeś podstawówka gdzie indziej" wiecie, ja nie mam kompleksów że jestem niski, ale nie chciał bym być takim ciotą co łeb spuści i nic nie mówi. Powiem tak w szkole nawet jak typek 175 i około [...]

[...] Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego organizmu. Wzrost myślę, że będzie to około 163-165cm, a waga waha się od [...]

[...] https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14 postanowiłem założyć nowy temat dla czytelności, a może się komuś też przydać. Czekam jeszcze do ostatniej wizyty o endo w maju gdzie będe 3 miesiące po ostatnim strzale, hormony jeszcze bardziej się unormują, a ja po wielu lekturach forum chce wejść na dużo bardziej kontrolowane i świadome TRT niż [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce+2x 5p 45kg hantla Prosil bym o pomoc w ulozeniu treningu na cale cialo ktory bym wykonywal 3 x w tygodniu. Nie wiem czy dzac po 4 badz 5serii gdzie bede wykonywal 12-10 powtorzen ze stalym ciezarem. Myslalem nad czyms takim: - nogi : dowolne przysiady - plecy: dowolne wioslowanie - klatka ??? - barki: dowolne [...]

[...] itp. http://www.bankfotek.pl/image/1755264.jpeg Cwiczę cały czas splitem. Mój sprzęt to ławeczka, gryf prosty, łamany, 2 gryfiki. Planuje kupić drążek, jak narazie łapie się gdzie mogę i trochę podciągam XD PON. Plecy, tric. (6 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) ŚR. Ramiona, brzuch. (4 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze [...]

W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem [...]

[...] połowe mam apteczne i to 3 sztuki ładnie zapakowane zeby sie nie przegrzało czasem i w aptece mocno na to zwracaja uwage wiec posyłanie towaru poczta albo trzymanie uj wie gdzie jakichs dziwnych hcg ładnie zapakowanych to nieporozumienie. Dobra niewazne, kto zna temat, ten zna. Drugie pytanie czy moge po zejsciu z propa przybic hcg a potem [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

FAQ dzialu TDP Witam W tym dziale jeszcze nie ma takiego czegos a może to bardzo uproscic niektóre sprawy. Jednak zacznimy od czegos innego a mianowicie gdzie szukac W kazdym dziale sa podwieszone tematy i nie sa one „wyroznione" po to żeby sobie tylko powisialy na gorze i fajnie wygladaly. Wlasnie tam znajdziecie odp na wiekszosc nurtujacych [...]

[...] Krzysiek oddał większa ilość kopnięć i uderzeń kolanami jednak wizualnie przeciwnik Krzyśka dominował lepiej poruszając się w klinczu. Niestety (jak to bywa na ligach gdzie nie zawsze da się znaleźć przeciwnika dla każdej osoby) Krzysiek również musiał bić się w kategorii wyżej. Seniorzy -81kg Piotr Ławrynowicz (Akademia Sztuk Walki [...]

[...] "oponki" z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z wiekszym obciazeniem niz dwie pierwsze. 2. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej - j.w. 3. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej (głową w [...]