gdzie bic

Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]

[...] podziałem na 3 zestawy, jednak od nowego tygodnia prawie na pewno przejdę na splita 5xw tyg. Dlaczego? Ano dlatego, że jest to sprawdzony przeze mnie trening i wiem co jak, gdzie i kiedy, pozwoli mi to wycisnac wiecej z cyklu:P Przynajmniej tak myślę. W każdym badź razie fbw bedzie dobrym treningiem na redukcje, bede miał więcej czasu na aero i [...]

[...] epitetow. Pomruczal cos pod nosem i odchodzac zaczal wyzywac. Pomyslalem sobie kij ci w nerki i dalej gadalem z kumplem. Pozniej wracam sobie spokojnie do domu (a to bylo gdzies po polnocy) a tu mi znowu ten zul wyskakuje i zaczyna znowu swoja gadke o forsie. Znowu go olalem i sobie ide gadajac z kumplem a ten dalej swoje. Kumpel wreszcie [...]

Witam. Staż: Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20kg. ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry [...]

hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - co zmienic ewentualnie - nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie [...]

[...] upadku mięśniowego. Dieta jest. kalorie policzone:) Poniedziałek: Plecy+ tył barków PLECY .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( z chwytem gdzie, pracuje tył barków. równolegle do barków) 4x8 progres Martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe 8-8-6-6-4 - progres Wiosłowanie sztangi 4*8 progres Ściągnie szerokim nachwytem [...]

Witam! moj problem jest nastepujacy Obojetnie gdzie sie nie zwarze to wychodzi 88-89 kg cwicze od 8 miesiecy ...w 2 miechy przybralem jakies 10kg Wzrost 184 waga 89kg wiek 17 Mezczyzna Inni o moim wzroscie i podobnej wadze sa strasznie "rozwaleni" takie byki a ja taki sucharek ;( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/505b2cfec3fae45a.html Masuje [...]

[...] pyknie lajtowo -przysiad:maxów nie robie ze wzgledu na problemy z wiezadłami od paru lat ale w koncowej 6x130 technicznie zrobie PYTANIE: Po totalnie spie******** 2k12 gdzie leżałem na dupie przez kontuzje i inne bzdury czas wkoncu nadrobic troche zaległości.Siłka grana sw tez leci na minimalnych obrotach póki co nie zajezdzam sie fat leci [...]

[...] sexy. Jej walory zauważył przeciwnik polskiego pięściarza - Oliver "Atomowy Byk" McCall (40 l.). - McCalla spotkaliśmy przypadkiem w holu chicagowskiego hotelu Hilton, gdzie, tak jak my, się zatrzymał - opowiada polska modelka. - Jest przemiły, lubi żartować. Mnie znał dużo wcześniej niż Przemka. Oczywiście ze zdjęć. Panowie rozmawiali jak [...]

[...] wydaje mi sie ze moja dieta nie powinna miec bardzo duzo kcal moje jedzenie wyglada tak ze jem 300 gryzu 750 g warzyw , okolo 600g mięsa,i dziwi mnie to ze waga stoi w miejscu? moze po prostu to zly plan treningowy? czy za malo jem? Prosze o porade gdzie lezy problem Na koncu dodam ze sila napewno ruszyla na plus gorzej z obwodami

[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,10,10,10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-12,10,10,10 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU-max,max,max,max Mam jedno cwiczenie na motyle tylko niewiem gdzie je wrypac^^ To na tyle moglem gdzies przesadzic ale nie wiem ;) pozostawiam to wam, do tego dozuce gdzies areoby zeby sie nie zalac ,Dieta bedzie pozadna, zapewnie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - tak jak w drugim ćwiczeniu. wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20kg. ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg. Co sądzicie o takim treningu? Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry [...]

[...] stałym ciężarem dlatego liczba serii nie jest duża(kiedyś miałem 5s i co serie dokładałem), ale uwierzcie, że każde z ćwiczeń daje mi naprawdę w kość. Doszedłem do momentu gdzie nie potrafię już dorzucić więcej ciężaru i to mnie najbardziej denerwuję. Nie wiem już co robić. Co myślicie o tym planie? Po wakacjach zakupię kreatynę i zacznę cykl, [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 100 Czes chlopaki...trzeci raz tutaj na forum bo to chyba miejsce gdzie mozna uzyskac najlepsze porady. Chce zaczac moj 2gi cykl od 1szego listopada. Mysle o test e i boldenonie. Do tej pory miale stycznosc tylko z tym pierwszym. Czy w [...]

Witam moj staż i inne ifno mozna znalezc w profilu. Ale nie o tym temat jest. W sumie nie wiedziałem gdzie ten temat wcisnąc . Do żeczy. Od półtora tygodnia jestem na cyklu PH a kolega na kreatynie nasz plan na mase wyglądał dzisiaj tak: BIC: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 [...]

[...] inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : aktualnie nic rekordy : 130 płaska, 230 martwy Witam..od jakichs 6 [...]

[...] 4x max -unoszenie ramion bokiem siedząc 4x max -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x max Myślałem nad planem periodyzacją falową i treningiem ABA/BAB /ABA itd. gdzie A-push B-pull robiąc na zmianę power (3-5 powt) i hyper (8-12), ale biorąc pod uwagę, że ćwiczę pt, sob, nd to przez 48h może być ciężko z regeneracją dużych partii [...]

[...] oczywiście " jakos " każdy może rozumiec na swoj sposób. Jako , że zawsze bylem chudy 180/55kg moglem pomarzyć tylko o jakieś tam sylwetce , nie miałem możliwości jak i gdzie cwiczyc , ale od jakichś 2 lat mam tą możliwość, że mogę sobie cwiczyc bez problemów. Przychodzę do was z prośbą o pomoc , chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl na [...]