dieta a

Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]

Hej. Moje życie przez jakieś 12 lat to ciągła dieta oczywiście z przerwami i efektami jojo. Przerobiłem wiele różnych diet m.in. kopenhaską. samuraja, paleo, od trenera, dukana, to te które pamiętam. miałem okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze [...]

wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] 14/15:00 Ryż 200g, 100g piersi gotowanej 17:00 Makaron (suchy bez niczego) 150g 18:00 trening po treningu banan 20:30 płatki z mlekiem. Wiem, że to żadna prfoesjonalna dieta, posiłki i pory są takie a nie inne bo jestem zależny od pracy jaką wykonuję. Kwestia treningu. Siłownia odpada przez plecy, więc ćwiczę coś takiego. Poniedziałek [...]

[...] to tak nazwać (wf), ostatnio stosowałem diete przeciętnego zjadacza chleba(też tak jakby j/nj), bez treningu (kontuzja nadgarstka - już jest ok + lenistwo :) ), jak jest dieta z +bilansem kalorycznym + trening siłowy to z przybieraniem na masie nie mam kłopotów. nie mam żadnych uczuleń, trawie wszystko co jadalne nawet oliwe prosto z kielicha [...]

Wiek - 27 lat Waga - 85 kg Wzrost - 184 Staż treningowy - łącznie 8 lat z przerwami Obwód ramienia - 42 cm Obwód klatki - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście [...]

Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]

Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]

Witam :) Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem 5 dniowy trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6 2.Wyciskanie na skosie 3x12 3.Rozpiętki płasko 4x12 1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8 2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12 Brzuch 1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max 2.Dociąganie kolan [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko:2,4 na kg -węglowodany:4,5 5 na kg -tłuszcz:1na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Ostatnimi czasy, kiedy miałam przestój w pracy i przez dłuższy czas siedziałam w domu, zaczęłam bawić się w diety niskokaloryczne, wahające się w granicach 1000kcal (dieta ułożona przez dyplomowanego dietetyka dla osoby o siedzącym trybie życia). Przez pewien czas stosowałam się ściśle do każdego posiłku i rygorystycznie wręcz trzymałam [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMB_i28719_d380x380.jpg Opis - Ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Silny antykatabolik - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej HMB (hydroksy metylo maślan) jest środkiem o właściwościach anabolicznych oraz antykatabolicznych, co oznacza, że wspomaga przyrosty masy mięśniowej i pomaga w [...]

Cześć, prosilbym o sprawdzenie tego planu: CEL: sucha masa PONIEDZIAŁEK : PLECY + BRZUCH MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS [...]

Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/ Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8 Rozpietki na maszynie „butterfly": 12/12/12/12 Rozpietki leżac 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, [...]

Witam sytuacja wyglada nastepujaco to sprawa zycia i smierci Moja kobietka chce schudnac koniecznie, jej waga to 68 kg przy wzroscie 167 cm. Wiek 22 lata. Dieta ktora wedlug kalkulatora ma byc skuteczna to ww 253 g b 102 tl 54 g co w konsekwencji daje 1909 kalorii, obecnie spozywa niecale 1500. Podniesienie granicy powinno napedzic metabolizm. [...]

[...] z tłuszczu, wysiłki okoloprogowe gdzie korzystam już głównie lub nawet tylko z glikogenu, jak i wysiłki beztlenowe i vo2max więc całe spektrum intensywności, myślę więc że dieta low carb raczej odpada... Teraz w czym problem, dawno się nie ważyłem i trochę mnie dzisiaj przeraził wynik 66 kg przy 174 cm na czczo. Zależy mi na szybkiej jeździe [...]

[...] zjadam duzo mniej, takze nie bylaby to redukcja, a duzy skok w gore. Jak to powinenem zrobic? Powoli zwiekszac dawke kalori az do odpowiedniej? Moze powinienem inna dieta przeprowadzic? Poza tym mam kilka pytan ktore wynikly ze swiezo nabytej wiedzy :). 1. Obecnie mam 13% tluszczu, ale rownoczesnie chodze na silownie i robie duzo [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]