Witam pomoże mi ktoś napisać dietę na masę dla mnie.?? Dopiero zaczynam a nie znam się bardzo na tym i nie mam za bardzo czasu się tym zająć bo mam dziecko :) Dużo biegam, dźwigam i bardzo dużo chodzę uwzględniam coś na mięśnie dodatkowo co poradzicie..?? Dodatkowo ćwiczę jeszcze w domu.Pilnie potrzebuje pomocy ;)
Witam kiedyś stosowałem dietę keto , lecz borykałem się praktycznie cały czas jej trwania z biegunkami - choruje na jelito drażliwe , niedoczynnosc tarczycy , ciśnienie tętnicze , nerwica lekowa , refluks żołądka. Pytanie czy warto znowu wrócić do tej diety biorąc pod uwagę leki oraz to jakie kiedyś miałem problemy ? Dziękuje / proszę o [...]
Wzrost 184, waga 80, staż na siłowni ok 3 lat. cel: przybranie na wadze. Suplementacja: mono, BCAA, bulk po treningu. Zapotrzebowanie 3400 kcal. /SFD/Images/2015/11/10/3241a066135c49f0b0ccbcaa064bf6e2.jpg Zmieniony przez - afransiss w dniu 2015-11-10 11:01:35
Witam! Chciał bym was poprosić o jakiś rozkład posiłków ponieważ chce zacząć trening na siłowni ale słyszałem ze około 90% sukcesu to dieta. Więc tak mogli byście mi poradzić co mam jeść i w jakich proporcjach aby nabrać masy ? Btw. obliczyłem to wszystko i wychodzi tak dziennie potrzebuje 2971 kcal, 128g białka, 83.2g tłuszczu i 243.2 [...]
witam cztałem duzo o dietach lecz niestety nie mam warunkówna ich zrealizowanie (sytuacja w domu)wg wyliczeń po prostu za mało jem (biorąc po uwage to ze prócz siłowni spędzam aktywnie czas bieganie rower itp.) więc tu moje pytanie czy jezeli będe dalej utrzymywał takie posiłki jak dotychczas czyli zwykłe domowe jedzenie to czy moge po prostu [...]
witam mam 16 lat wzrost 173 cm a waga niestety niecałe 59 kg przedstawię wam co jem w ciągu dnia i czy na takim jedzeniu można nabrać masy? 1 śniadanie (szkoła) 9:40: kanapka z chlebem jednorazowym czarnym + twaróg 2 śniadanie (szkoła) 12:25: 2 kanapki z chlebem jednorazowym +twaróg 3.obiad 14-15: to co mama przygotóję 4.zawsze coś do buzi [...]
[...] 100 g kaszy + 150 kurczaka+ warzywa III.Potreningu 100 g kaszy + 150 kurczaka+warzywa IV.WPC Ostrowia+ pomarancz V.100 g kaszy + 150g kurczaka+warzywa V. serek wiejski + oliwa z oliwek mam pytanie czy moze byc taka dieta. dodatkowo stosuje oprcz wpc ostrowia monohydrat kreatyny Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2013-01-30 16:20:37
Wiek 18 Waga 115kg Wzrost 175cm Staż kiedyś coś tam było Policzyłem zapotrzebowanie i wyszło mi w granichach 2500kcal. Ułożyłem dietę i dostosowałem ją do mojego planu dnia. Proszę o poprawki. Posiłek 3 to przed treningowy a 5 to po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b30fee9166564f2e922410cd6c390152.png Zmieniony przez - Mosto w dniu 2013-11-28 [...]
[...] kolesiu co przez ponad miesiac spozywal twarog i ryz, to nabawil sie jakichs problemow z jelitami czy cos i teraz ma non stop gazy, szczegolnie po bezposrednim zjedzeniu dowolnego posiłku. a lekarz niby nic z tym fantem nie moze zrobic. jak myslicie ? czy to moze byc prawda ? i czy taka dieta jest niezdrowa ? bo ja teraz niepewny jestem troche ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zapytać czy można mieszać ćwiczenia z łatwiejszej i trudniejszej wersji (np. podciąganie zwykłe na podciąganie z krzesła), ponieważ niektóre z trudniejszego dam rade wykonać a niektóre nie. I jeszcze pytanie co do diety, czy jeśli zastąpię i ograniczę niezdrowe jedzenie (smażone, fastfoody itd) na zdrowsze jedzenie (twarogi, ryby) [...]
Siemanko, widzialem, ze byly juz takie tematy, ale nie uzyskalem odpowiedzi satysfakcjonujacej, w sobote jade nad jezioro ze znajomymi i zastanawiam sie czy poza odpoczynkiem od silowni rowniez powinienem dac sobie spokoj z "normalnym" czy moze skupic sie tylko na odpowieniej ilosc bialka w ciagu dnia czy jednak trzymacv diete :D Dzieki z gory
Jak w temacie, 70kg i masa... ułożyłem dietę jednak mam 3 problemy, Po 1 czy to ma ręce i nogi (czy jest odpowiednio rozłożone) Po 2 czy nie braknie witamin (a jeśli braknie to co mogę dorzucić jeszcze aby temu zapobiec : >) Po 3 co mogę zabrać aby wyzerować nadmiary ;> /SFD/Images/2015/8/31/38bbedfa06814de2a62497967b27f9ef.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc w doborze produktów do tej diety? Nie umiem sobie z tym poradzić co mam jeść o tej 7:00 żeby zjeść dokładnie te 36g białka, 63 węgli i 26g tłuszczy :/ Chciałbym żeby potrawy sie powtarzały, żeby nie robić codziennie czegoś innego tylko żeby sobie jedzenie na caly dzien lub na 2 odrazu :D [...]
Prosze o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i waże tylko 60kg. Chcialbym przytyć okolo 10-15kg. Moje dotychczasowe dzienne posiłki to: 1: Musli (50gr) + jogurt (330gr) 2: ryż (100gr) + pierś z kurczaka 3: makaron (100gr) 4: Super Whey Gainer 4000 (150gr) 5: chleb biały + ser żółty + tuńczyk (130gr) I jak narazie [...]
Cześć, mam trzy krótkie pytania.Podczas okresu redukcji wystarczy samo manipulowanie kaloriami jeżeli btw mamy już określone dla siebie?Czy czas aerobów też trzeba progresywnie zwiększać wtedy?I co wtedy jeżeli doszliśmy do 40-50 min aerobów, a zostało nam jeszcze około miesiąca czasu redukcji ?Zostać przy tym czasie czy dalej zwiększać? Zmieniony [...]
Trenuje basket, chodzd na silke, biegam itd. generalnie trening 6-7 x w tygodniu. Mam problem z pilniwaniem miski, wiec postanowilem dorzucic do tego suple, tylko nie wiem jakie. Na razie mam kreatyne monohydrat, ktora dostalem, alenie wiem jak ja brac bo musialbym chyba 7 dni w tygodniu ladowac 10g dziennie. Dorzucic di tego bialko? Aminokeasy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomoze ktos ulozyc diete ? Robie mase od miesiąca - z 52 kg udało mi sie podniesc do 54 kg i na tym stoje juz od jakiegos czasu. Przy wzroscie 174 cm jestem bardzo bardzo chudy. Taki nie bylem bo majac 157 cm wazylem 51 kg ale mialem taki okres kiedy uroslem 15 cm w ciągu 6 miesięcy ale problem w tym ze waga mi nie poszla w góre. I ciezko mi [...]
witam. zaczne od tego ze zaczalem chodzic na basen i robie treningi. z tacji tego ze nie samymi treningami sie zyje chcialbym abo ktos ulozyl mi diete. jesli jest to wazne to mam 194 cm wzrostu, waze teraz 93kilo. na basen chodze 4-5 razy w tyg. terningi jak na arzie trwaja po godzienie. z gory dziekuje za pomoc. beda sogi
Witam jestem tutaj nowy. Nigdy jeszcze nie cwiczylem swojego ciala. Wzrost: 184cm, waga: 75kg, wiek: 15lat. Jak narazie dysponuje tylko dwoma hantelkami o wadze 4 kg :(. Codziennie pije minimum 750ml soku gestego marchwiowo-bananowego (nie wiem czy to ma jakies znaczenie ;)). Moglby mi ktos ulozyc jakas diete i harmonogram cwiczen? Bylbym bardzo [...]
