Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w życie dietę na masę. Wzrost 176cm Waga 67.5kg Typ - endo Leciutki brzuszek mam, ale najpierw się zmasuje, a potem na redukcję. Mam tendencję do tycia więc raptem dieta ma ~2700kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra? Dzięki Link do diety: [...]
Witam, Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Chciałbym zgubić brzuch. Do tej pory odżywiałem się mniej więcej w ten sposób: 1. Rano - kanapki z serem, warzywami, dżem, szynka (zależy od dnia) + 2-3 szklanki herbaty 2. W południe obiad ( zupa, ziemniaki itp. standardzik ) 3. Wieczorem - kanapki, ew. jakieś pieczywo Wasa W międzyczasie zdarza mi się [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy HMB w połączeniu z domową dietą wysokobiałkową (tzn żadnych innych odżywek) może dać jakiś efekt? Przymierzam się do HMB, ale nie chcę brać innych suplementów (poza zwykłymi witaminami i potasem z magnezem), a słyszałem różne opinie na temat skuteczności HMB przy braku innych suplementów - jedni mówią, że nic nie da, a [...]
Witam Sniadanie: Jajecznica z 3-4 jajek na oliwie z oliwek badz 2 jajka gotowane na twardo + 4-5 kanapek z maslem/margaryna (chleb bialy) Przekaska(w pracy): Slonecznik luskany/Migdaly + jogurt noturalny(400 ml na caly dzien) Obiad:W pracy cos cieplego to moge tylko zupke np. Amino pomidorowa Kolacja:2-3 bulki pelnoziarniste Picie: Woda mineralna [...]
Dieta redukcyjna Waga 80kg wzrost 180 Wiem ze powinno byc raczej 5 posilków ale nie dam rady zjesc 5.. (o 21-22)chodze spac) a wiec jest 4 I -8: -płatki 100g -rodzynki 20g -jajka x2 ok -serek wiejski II -11: -chleb x1 (ok.30g) -polędwica x2 (ok.50g) -pomidor -1jogurt 150g III -14 -chleb x2 -ser żółty -pierś 100g -banan x2 ok -groszek & [...]
Witam, mieszkam w akademiku, z daleka od rodziców, kuchni i lodówki;) Może ktoś nakreślić co kupować w przykładowym TESCO, co wyjdzie mi najlepiej cenowo i oczywiście dla mojego rosnącego organizmu. Mam tu na myśli gotowe produkty, bo niestety ryż, piersi kurczaka itp odpadają. Jak narazie kupuje kukurydzę w puszce i robię kanapki z razowych [...]
Witam. Od dłuższego czasu próbuje trenować na spalanie brzuszka i nic. Trener mi poradził żebym poczytał na internecie o dietach i żebym sobie jakąś ułożył. Czytam i czytam ale nadal nie mogę nic ułożyć. Dlatego chciałbym się zapytać czy będzie ktoś taki miły i pomoże mi ułożyć dietę żeby schudnąć na brzuchu. Trenuje 5 razy w tygodniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien kłopot i nie wiem jak dojść do kompromisu. Moja aktualna waga to 75 kg (Niestety zbyt dużą cześcią jej jest brzuch) I dlatego chciałbym zarówno ćwiczyć aby pozbyć się tkanki tłuszczowej (na brzuchu,w nogach itd) oraz też wyrobić sobie nieco mięśni. Czy da się to jakoś pogodzić ? Żeby zbudować tkankę mięśniową muszę jeść,a żeby [...]
Witam Ekto 185cm/75kg Dotychczas się tak odżwywiałem i po podliczeniu wszystkiego trochę się zdziwiłem i potrzebuję lekko przy Waszej pomocy zmodyfikować moje jedzenie. Najogólniej chodzi mi o podbicie kalorii kosztem białka tylko nie wiem za bardzo co żreć w szkole oprócz tych kanapek z kurczakiem i shake`a. Choci o to, że w budzie nawet mało [...]
Witam mam diete na masie wszystko "cacy" ale jedno ale mam treningki co dwa dni . I trenję sztuki walki np. poniedziłek siłka , wtorek trening mma , środa siłka, czwartek mma .. Problem jest w tym że nieźle cwicze na tym mma i tu jest moje pytanie : 1. czy na masie moge trenowac te mma jak dostaje tem mój organizmu nieźle popalić ? ( boje sie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do oceny: Mam 14 lat ważę 55 kg i 170 cm wzrostu chodzę na siłkę już 1.5 roku. Śniadanie: mieszanka płatki owsiane , płatki kukurydziane , otręby pszenne , otręby żytnie , migdały , rodzynki , nasiona słonecznika i to pije z mlekiem Drugie śniadanie: dwa jaj gotowane + tost z zerem żółtym Posiłek przed treningowy: ryż biały z kurczakiem [...]
Hej. Pracuje po 10h aktywnie fizycznie. Mam dietę ale nie mogę ruszyć z wagą. Np. w bicku nic nie rośnie, wszystko jakby się zatrzymało. Myślę o dokupieniu białka lub gainera. Czytałem że na masę lepszy jest gainer, tylko nie wiem jaki wybrać. Kiedyś brałem Mass Mutation i przyznam że był całkiem ok, ale może znacie coś lepszego? [...]
Cześć mam 16 lat 170cm wzrotu i ważę 50kg.Mam ułożoną dietę(inni ocenili byli pozytywnie nastawieni) i czy uda mi się zbudować masę mięśniową.Z względu na młody wiek nie będę trenował z dużym ciężarem bo jeszcze rosnę :)Będę cwiczył hantlami,sztangą prosta + ławka Pozdrawiam. /SFD/2016/9/26/ddce290adbc44145a23de103bd464455.jpg Zmieniony przez - [...]
witam chciał bym porady diety bo stwierdzili że mam złą mam wielki problem z przytyciem mimo że jem po 4000kcal dziennie ważę jedynie 56 kg wstawie także co wczoraj jadłem na przykład :) śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko [...]
witam dziś zaczynają mi sie nocki w pracy. o 6 rano jestem w domu i śpie do godziny 13. staram sie też w dzień kimnąć z 1-1.5h . mam pytanie odnośnie diety , czy w nocy kontynuować normalne odżywianie? bo przecież w nocy metabolizm zwalnia , właściwie jak to jest. ? metabolizm zwalnia w nocy czy podczas snu??? prosze o pomoc. teraz miałem 2 [...]
[...] świniaka 2.16.00-18.00 Obiad ziemniaki,mieso smarzone czasem kurczak,sałatka,kapucha,czesto mój obiad to spagetti po bolońsku,i kompocik do tego albo sok jakis 3.20.00 kolacja płatki owsiane z mlekiem i chlebek do tego :) 4.22.00 Przed spaniem szklanka mleka ,rodzynki i orzechy włoskie co powiecie na ta dieta zalezy mi tylko na przybraniu masy :)
[...] Bialko Tluszcz Weglowodany 185 27 529 Na kg masy ciala : 2.1g bialka 0.5g tluszczy 6g Weglowodanow Co sadzicie o takiej diecie ? To moja pierwsza ulozona dieta i chcialbym ja trzymac przez 3 miesiace aby jak najwiecej kg wpadlo Waga:86kg Wiek:24 lata Silownia: 5 razy w tygodniu SPLIT Zmieniony przez - PajakUK w dniu [...]
