dieta a

Prosze o ocene diety na mase( cos mi sie lipna taka wydaje ale zobaczymy) . Moje zapotrzebowanie to 2600 kcal, 370g ww, 110g bialka, 75 g tłuszczu Odstepy miedzy posilkami 3 godziny. 1.Śniadanie: płatki owsiane 50g, 250 ml mleka, 200 ml kefiru 2. II Śniadanie: 2 bułki z ziarnami, ser, szynka, kefir 200ml, jakis owoc np. banan i jabłko 3. posiłek [...]

[...] tak, żeby mnie zapełniło - Po treningu jem ryż + pierś z kurczaka ( o ile jest ) - Pod wieczor 2-3 jajka - I czasem jak mam jeszcze siłę, to jem makaron. Nie jest to dieta uporządkowana, zatem z pewnością możecie mnie za to z***ać, ale niestety nie mam zbytnio czasu, by o określonej godzinie jeść określoną potrawę, jednakże staram się [...]

Witam ! Chciał Bym dać ku ocenie / poprawie diety na mase po redukcji . Dieta na mase po redukcji : 1 Posiłek - 140 g piersi - 90 g płatków - 300 g pomarańczy Kcal - 600 B - 43.3 W - 90.4 T - 10.5 2 Posiłek - 200g makreli - zielone warzywa Kcal - 442 B - 40 W - 0 T- 30 3 Posiłek - 320 g jaj - zielone warzywa Kcal - [...]

[...] w tygodniu) środa: klatka,biceps,bruch czwartek: grzbiet,triceps,brzuch piątek: barki,kaptur,nogi Na początku ważyłem 79,5 kg a po 5 tygodniach ćwiczeń ze swoja dieta i treningiem waże 82,5 kg i teraz mam lekki zastuj z waga i nie wiem czym to jest spowodowane.Powiedzcie gdzie mam braki w diecie i czym je uzpełnić i co moge dokupic [...]

Witam postaram się pisać wszystko jak najprościej.(można odrazu zjechać do dołu) Diete http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html wziąłem z tego forum jak mailem 15 lat i zero pojęcia i dużo się nie zmieniło,w tydzień na niej przytyłem 11kg.Teraz mam 18.5 roku,po maturze mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat [...]

Witam, moja waga 79kg wzrost 181cm cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.4 Węglowodany 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, [...]

Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. [...]

Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]

Witam, siostra jak mówi trochę sie zapuściła, tłuszczyku przybyło tu i tam... chciałem jej pomóc ale na dietach redukcyjnych nie znam sie w ogóle. ułożyłem cos takiego. Jeszcze o niej. wzrost 148 waga 53 . zapotrzebowanie ok 1700kcal dieta: 1. JAJKO CAŁE 2szt+2 białka(70g) kcal 175 płatki owsiane 40g 117 oliwa z [...]

Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]

[...] mięso z kurczaka\wołowiny\karczek\chuda ryba(panga) + jakaś surówka + warzywo 6. KOLACJA: - twaróg półtłusty\chudy\tuńczyk\makrela, czasami żółtka jaj\serek wiejski wiem że dieta nie jest idealna, ale mam 15 lat więc chyba na początek wystarcz takie coś, a tymi małymi produktami chciałbym ją nieco wzbogacić i urozmaicić, więc byłbym bardzo [...]

[...] dosyć często rodzice kupują produkty powiedzmy że nawet..wartościowe ale nie wszystkie I tu moje pytanie czy da się ułożyć coś z tego? Nie musi to być idealnie profesjonalna dieta, lekka nadwyżka węgli czy tłuszczów nie zaszkodzi..jestem ektomorfikiem..zapotrzebowanie kaloryczne 3190 kcal waga 84 kg, wzrost 180 cm. Trening na mase 3-4 razy w [...]

26 lat, 185 cm, 85 kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Dopiero zaczynam treningi - nie są więc "pudzianowe" stąd 5 posiłków na początek: I posiłek: 6:00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 80g/w dni treningowe 4 jajka Oliwa z oliwek 5g II posiłek 9:30 Ryż biały 50g [...]

Siemanko mam pytanie co do diety Nitromana. "http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html" Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem,mam 19 lat,trenuję 2/3 życia :D Na siłowni ćwiczę jakiś rok,waga początkowa 56kg,waga aktualna 69. Postanowiłem rozpisać sobie dietę masową,a wygląda ona następująco : Śniadanie godz.7;30 Jajecznica z 4 jaj + masło klarowane - 440 kcal Dwie kromki chleba pełnoziarnistego + 30g masła orzechowego - 370 kcal [...]

Witam wszystkich.Chciałbym w jakimś czasie stracić trochę fatu ale tak cyklicznie bez redukcji.Dieta jest na masę mięśniową tylko ,że to się wszystko skoryguje.Mierzę 1.85 i ważę ponad 86kg ,od roku ćwiczę jedząc wszystko co popadnie i cieżko mi dietę ogarnąć bo będę musiał naturtalne jedzenie tylko zażywać (0 białka z serwatki) oraz brak nabiału [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Wiek 21 Waga 68,5 Wzrost 173 Dołączone zdjęcie Krótka historia: W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero [...]

[...] posiłek ,kolacja 19:00 -Ryba Morszczuk (120g) 20,64B/2,64T/0 W -Oliwa z Oliwek (płaska łyżka -13g) 12,95T Razem : 2372,58 kcal przy : 131,74 g białka, 113,9 gram tluszczy , 20,5,13 gram węglowodanów . Pasuje obciąć jeszcze 300 kcal, ale za bardzo nie wiem z czego.. poradźcie coś jak możecie :) To moja pierwsza samodzielnie układana dieta. :)

Witam. Czy ktos moglby mi napisac co powinnam jesc, co sobie darowac ..? Zaczelam brac thermo shape. Chcialabym pozbyc sie tkanki tluszczowej. Z gory dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy mam 1.86 waze 75 kg. 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g [...]