[...] tłusty 100g 18 10 4 175 Jabłko 100g 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221 PYTANIA: Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"? Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę ją do ekspertyzy i wytoczenie z niej błędów. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - ogor11111 w dniu 2008-10-14 16:10:38
Wiek: 23 lata kończę w październiku Waga: 90+ Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: po prawaie rocznej przerwie wracam na siłownie Uprawiane inne sporty: bieganie od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
Witam! Sytuacja wygląda następująco, jestem w połowie zaplanowanego cyklu na masę i biorę trec creatine micronized + nitro II, które mi się kończy . Dlatego że ostatnio miałem trochę nieprzewidzianych wydatków, niema opcji abym mógł wydać więcej niż 50zł. Myślałem aby zamiast niego kupić aakg, tylko tu zaczyna się moje pytanie... Czy warto? Aakg [...]
Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
Witam:) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: okolo 110 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cos okolo 5lat z dluzszymi i mniejszymi przerwami:) 6. DIETA: -białko: okolo 2 - 2,5 -węglowodany: beda zmieniane w czase cyklu... -tłuszcz: okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100mety(dawno temu), 2. 1-4 [...]
[...] na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET 4X15,12,10,8(seria x pow) MC [...]
Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44.5 -klatka:118 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:150-180 g -węglowodany: 500 g -tłuszcz: okolo 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan + bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy :) więc trochę o mnie żebyście wiedzieli co i jak :)(powinno to pomóc Wam w ewentualnych odpowiedziach/podpowiedziach) mam 23 lata wzrost-178 waga-83 kG mięśnie naprężone( bo chyba tak powinno być) klatka-110,5 biceps-36,5 ob.pasa niestety-102 udo-60 łydka-40 Macie już ogólny zarys. Zawsze grałem w piłkę, ale [...]
Chciałbym się doradzić jeśli chodzi o ten plan ;) chodzę już na nim 3 miesiące efekty jakieś sa przytyłem 4 kg ale chciałbym się dowiedzieć zdanie kogoś kumatego. :) 1 dzień poniedziałek WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6 LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6 ROZPIETKI 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10 PRZYSIADY NA SUWNICY 12 [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]
Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 6msc (rozwojówka i trochę masy 12/10/8) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Oczywiście na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak , ale jak będzie dobry plan to zacznę Poniedziałek: [...]
[...] w staniu 4 x 12/12/10/10 Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu i 86kg wagi, będę ćwiczył na siłowni i nie ma doświadczenia, moim celem jest redukcja i rzeźba, rzecz jasna do tego dieta sam układałem myśle że może tak być tak mi wyszło z obliczeń 143,5g białka, 85,5g węgli i 30g tłuszcze , i myślę o dodaniu Controlled labs-purle wraath Co myślicie ?
[...] okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem. Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak: 7:00 Śniadanie : -Szklanka Wody -2 Kromki chleba ciemnego -3 gr masła -2 plasterki szynki -Jogurt Jogobella 10:00 Drugie sniadanie -Szklanka Wody -1 kromka [...]
witam 1.WIEK:18 2.WAGA:94 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:44 pompa KLATA: 120 pompa UDO:64 pompa TALIA:pas 96 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:2,3 na masie redukcji 2 WEGLOWDANY:4 na masie na redukcji 1 TLUSZCZ:1 na masie na redukcji 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: siłowo redykcyjny 9.CEL CYKLU: redukcjia przy jak [...]
Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie Waga: 90kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno); Typ budowy: hardgainer; Witam! Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i [...]