Witam.Mam 16 lat,173 cm wzrostu i ważę 71 kg . Chciałbym schudnąć bo jeszcze jednak mam trochę tego tłuszczu , a przede wszystkim chcę mieć fajny kaloryferek :D Trenuję kickboxing 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię oraz czasami lubię sobie pobiegać.Wiele razy próbowałem układać sobie dietę ale jakoś mi to nie wychodziło :( [...]
Witam potrzebuje aby ułożył mi ktos w miare tanią i dobrą diete na 7 dni chodze do szkoły posiadam pojemniczki wiec noszenie gastra to nie jest problem mam 19 lat 182 cm wzrostu 78 kg wagi okolo 17-18% BF chciałbym zredukować BF do 12 o godzinie 18 chodze na siłownie robie trening na siłe i skacze na skakance. dodam ze nie stać mnie na jakąs [...]
witam, mam taki problem mam 185cm wzrostu waze zaledwie 68kg i jestem hardgainerem mam problemy z przytyciem, co zrobic chcialbym dobic do swoja wage do 80kg pomozcie jakas dieta pomoze? cokolwiek? Pozdrawiam
witam wszystkoch uzytkownikow mam 14 lat waze 48 kg o mmam 150 cm cwicze juz 7 miesiecy lecz chcem cwiczyc z dieta wlasnie to jest moje pytanie czy moja dieta jest dobra i chcialbym abyscie abyscie poprwili co jeste zle i dodali czego nie mam o to moja dieta ano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed [...]
Witam Od stycznia jestem na diecie która pomaga mi w redukcji. Wszystko idzie super bo 9kg mniej. Nie jest to dieta typowa gdzie mam wyliczone ile czego, staram sie jadac mniej wiecej wtedy kiedy trzeba wegle i bialko. Wyglada to mniej wiecej tak jak na zamieszczonym zdjeciu. Mozecie podac przyklady posilkow ktore moge zastapic tymi ktore mam [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 KG Wzrost: 180-185 Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu : Domowe warunki Dieta: Nic Przeciwwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada [...]
Witam,jestem Aleksander i jestem nowy na forum i mam do was ważna sprawę a dotyczy ona diety. Ćwiczę od ponad 3 lat(siłownia,samoobrona) . Postanowiłem,że wezmę się ostro w garść i będę ćwiczył wraz z dietą. Od razu mówię ,że nie znam się na tym. Ważę 75 kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić tłuszcz ,a po tym przybrać na masie,ale to potem [...]
Witam, stosuję kreatynę monohydrat od Universala od jakiś 3 miesięcy 2x5g tylko w 3 dni treningowe i to czas aby zrobić miesiąc przerwy w cyklu, jak tak to coś inne stosować (nie stosowałem cyklu doładowania)? Pragnę dodać, że jestem ektomorfikiem i dość ciężko jest mi ostatnio wbijać masę, łapy prawie nie rosną. Z góry dziękuję za odp. :)
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy można przyjąć dietę której bazą będą łuskane nasiona konopi ? Można je spożywać w dużej ilości tj np 300 gram? Nie przedawkuje niczego? W 100gramach jest na przykład około 500 mg magnezu, czyli przyjął bym 1500 mg co już jest chyba przedawkowaniem, jak to wygląda z resztą?
Będę miał przynajmniej miesiąc przerwy od treningów siłowych i kardio. Na co dzień nie trzymam rygorystycznej diety ale staram się jeść 1,8g białka na kilogram masy ciała, ograniczam tłuszcze i uzupełniam węglowodany. Ważę 83kg, 194 wzrostu, 33 lata, po przerwie będę chciał wejść pierwszy raz w życiu na dietę i trening "masowy". Co jeść i ile przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam 184 wzrostu ważę 84 kg ;) Oto dieta: 1: 10:00 30 gr whey c6 400 ml mleka 2 % płatki owsiane górskie 80 gr 2: 12:00 jajecznica z 3 jaj 1 kromka chleba razowego trochę masła 14;00 100 gr kaszy gryczanej olej lniany 150 gr piersi z kurczaka pomidor 17:00 50 gr olimp gain bolic 18:00 trening 20:00 whey c6 30 gr 21:00 100 gr ryzu [...]
Witam ! Oto moja pierwsza dieta redukcyjna do oceny : I posilek - 6:00 - *Chudy twaróg 150g , herbata + ewentualnie kromka ciemnego chleba II posiłek - 9:00 - *chudy twaróg 100 g, kawa III posiłek - 12:00 - *30 g ryżu, 200 g piersi z kuraka IV posiłek - 15:00 - *chudy twaróg 100 g + kromka ciemnego chleba V posiłek - 18:00 - to samo co o 15:00 [...]
Może byś taka dieta dla kogoś kto wazy całe 63 kg;p (?) cel -masa 06.00 - 5g mono 06.30 - płatki 09.30 - (w szkole) 30g białka-250ml mleka, bułka z szynką z indyka (bądź z hamburgerem) 12.30 - (w szkole) 400ml jogurtu, banan 15.30 - obiad typu ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 19.00 - po treningu 5g mono+50g carbo 19.30 - torebka ryżu [...]
siema mam 17 lat w czerwcu koncze 18. mam 176 cm wzrostu i 70 kg wagi. moje wymiary w bicepsie to 35 cm a w klatce piersiowej 100cm a w pasie 80 cm. mam pytaniei zarazem prsobe moglibyscie pomoc mi ulozyc odpowiedni plan treningowy i diete serdecznie dziekuje . wspomne ze wyciskam 80 kg. ana silke chodze jakies pol roku ale nie systematycznie [...]
[...] gazowanej, soki, dużo białka, owoców nie mam większych problemów w przybraniu na wadze ( w pół roku ćwiczeń przytyłem ok 10 kg i nadal pnę się w górę) i teraz mam pytanie czy w moim przypadku jest potrzebna dieta? po co tak naprawdę ona jest? tylko po to aby przybrać na wadze czy jednak po to aby mieć większe przyrosty itp? dzięki za odpowiedź
Po 6-iu latach puzy aczynam od nowa jazde na rowerku.Wczesnij robilem okolo 200km dziennie i tylko amatorsko rowerkiem gorskim.Wczoraj zasiadlem i zrobilem 25km.Dalem rade jednak czulem brak mocy po okolo 15 km.Mam juz 40 lat ale czuje ze musze od nowa zaczac jazde na rowerze bo to jest ogromna frajda a nie z racji mojego wieku.Prosze o podpowiedz [...]
Witam . Jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialosc . Chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob moge ulozyc diete ? Cwiczyl bede w warunkach domowych , chcialbym troche przybrac na masie ,potem miesnie . zamierzam pracowac glownie nad klata i bicepsami . dodam ,ze brzuch mam troche gruby . nie jestem otyly , poprostu tak juz mam . Wzrost 178 [...]
[...] swoje ciało z dnia na dzień zaczęliście rygorystyczną dietę, z ok. 7 posiłkami dziennie i każdy ważyliście co do kcal czy jest jakiś sposób żeby powoli się na to przezwyczaić z "normalnego" jedzienia jak mama zrobi ?? I czy dieta zazwyczaj zamyka się w schemacie, że codziennie wcinam to samo o tym samych porach i tak do znudzenia ? Pozdrawiam
