siema waze aktualnie 93-94kg, od pewnego czasu jestem na redukcji, progres jest widoczny ale mam wrazenie ze moze byc wiekszy, dieta wyglada tak: (nie licze dokladnie kcal, kiedys to robilem, ale stwierdzilem, ze to nie ma sensu, bo jest to dla mnie bardzo męczące i tak na dobra sprawe nie daje wiekszych rezultatów, mozna powiedziec ze jem [...]
[...] będe "ostrym dzikiem" ale zdecydowanie chce rosnąć ile się da szczególnie w klatce i udach( które naprawdę mam chude). Wiem że początkiem wszystkiego jest dobra zbilansowana dieta, niestety z nią też mam problem tzn staram sie jeść jak najwięcej wartościowych porduktów: makaronów, kurczaka, ryżu, płatków owsianych, twarogów, oliwy, orzechów, lecz [...]
WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 wczesniej 92 - 93 a wagi 103 104 kg 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam, wlasnie zaczalem cykl letni. Cel to wysokiej jakosci masa. Dlugosc cyklu to 13-14 tygodni. Dzisiaj byl pierwszy strzal boldka i propa (zostaly mi 3 strzaly virohormone z nordica z poprzedniego cyklu, strzal z enanu bedzie w sobote) Srodki to test enan-alpha pharma 20ml, boldek alechamia pharma 20ml i 50 tabsow wina 50mg alpha pharma. Chce [...]
[...] temat. Na początek jednak krótkie wprowadzenie, bo nie wiem czy zakładanie przeze mnie tutaj dziennika ma sens. Co może wydać się dla Was kontrowersyjne jest to, że moja dieta jest całkowicie roślinna - wegańska. Nie będę tutaj pisać na temat wyższości marchewki nad kurczakiem, bo w moim przypadku to sprawa czysto światopoglądowa. Zdaję sobie [...]
Witam Panowie ! zaczne od ankiety: 1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy-danabol balkan 8. TRENING: wczesniej [...]
Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń: PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki? PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu -Podciąganie [...]
Witam drogich kolegów, mam do was pytanko . Chce zacząć sobie cykl pod względem wytrzymałościowo -siłowym tj. Siłownia , bieganie , basen , do tego boks. Do zbudowania lepszej formy , skrócenia czasów w bieganiu i pływaniu no i siły ,chce zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]
witam jestem nowym uzytkownikiem mam sprawe czy mozecie mi rospisac cykl treningowy dla koszykarza chce sie juz przygotowywac do nastepnego sezonu potrzebuje dynamiki,szybksoci i oczywiscie sily prosze was o pomoc poniewaz treningi jak dla mnie niestarcza a chce byc coraz lepszy mam 16lat 195cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 194 [...]
Witam! Mam kilka pytań ale zaczne od spostrzeżenia. Spotkałem się ostatnio z ciekawą rzeczą na mojej siłowni. Mianowicie koleś, który kiedys koksował (kilka kuracji najczęściej wszelkiego rodzaju testosterony) po roku ćwiczenia bez wspomagania wpadł na pomysł żeby wrócić do zabawy z koksem (choć sie zastrzegał że nigdy nie będzie ) lecz nie do [...]
Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak / staram się zdrowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój aktualny plan : [...]
[...] chcę spalić nadmiar tłuszczu, mam ułożoną dietę wysokobiałkową, rozpisany trening. 3 miechy latam na silownię i basen, do tego rower i bieganie. Treningi odpowiednie, dieta też - w ciągu tego czasu zrzuciłem 7 kilo. ostatnio kupiłem TSE - lipa, nie daje mi efektu, może dla tego że piję dużo kawy. Ostatnio postanowiłem dorzucić do tego [...]
Witam serdecznie. Stworzylem plan treningowy pod siebie i chcialbym zapytac fachowcow co o tym mysla.Z gory dzieki za uwagi. Pon. ciezko superserie Lawka plasko 4x10-8 +Wioslo sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg [...]
Witam mam problem z udami - poniewaz kiedys cwiczylem je z barkami w jeden dzien i na drugi dzien mialem zakwasy a teraz postanowilem zmienic plan treningu i umeiscilem je w sobote z tricepsem i bicepsem zalezalo mi aby tric i bic byl na 1 treningu i tylko tak moglem to rozmiescic a wiec reasumujac po zmianie planu mialem przerwe 10 dni w treningu [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum lat 21, mam krzywy kręgosłup w odcinku lędźwiowym i klatki piersiowej, ćwiczę dopiero 11 miesięcy i zauważyłem problem. Mianowicie przy prawym mięśniu górnej części klatki jest dziura, lewy mięsień kształtuję sie prawidłowo jest on on równy na całej długości od obojczyka w dół zaś prawy ma lukę dość [...]
Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]
witam,chcialbym zrzucic pare kilo tzn. ok 4.Cwicze 2 razy na tydizen ale chce to zmienic i by walczyc z tluszczem i tak: oczywiscie dieta + trening 3 razy w tygoniu + bieganie + suplementy.i tu oje pytania: czy taki zestawik bedzie dobry WPC80(ostrowia)+BCAA(trec)+FAT BURNER(trec) czy moze cos zmienic kasy mam do 200zl?? jak biegac w te same dni [...]
Aberace, nieco kontrowersyjnie
