[...] treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy [...]
Napewno wszyscy chcieli by wiedzieć jak zarabiają Polscy piłkarze,trenerzy i wszyscy ci którzy są jakoś związani z Piłką Nożną. A więc zaczynam pisać 25-Średnie wynagrodzenie porządkowych na meczach 3 Ligi 30-Wynagrodzenie porządkowego za obsługę meczu Polar i premia dla zawodników Piasta Piastów -klasa A Także tyle otrzymuje sędzia główny za [...]
[...] hantlami w rękach 3x30 Łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach 3x30 NOGI + BRZUCH Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 A teraz jeszcze dieta: podstawa diety: • wołowina, wieprzowina (schab, polędwica) • pierś kurczaka + indyka • ryby (najlepiej – dorsz, śledź, łosoś) • kasze - tylko: komosa ryżowa, [...]
[...] właściwy dobór metod treningowych adekwatny do stopnia przygotowania organizmu. Tymczasem wszyscy jak jeden mąż stwierdzili, że najważniejsza w kulturystyce jest właściwa dieta. Bogdan Szczotka, aktualny mistrz świata w kat. do 90 kg i zarazem trener kulturystycznej reprezentacji Polski wyraził opinię, że nie błędy w metodyce treningów, lecz [...]
Witam wszystkich Króciutki wstepik: Jakis czas temu napisałem posta pt. ‘Co ważniejsze dieta czy trening? Do młodych’ http://www.sfd.pl/temat180609/ Co mnie bardzo ucieszylo post ten spoktal się z dużym zainteresowaniem wiec postanowiłem napisac jeszcze jeden poscik ale tym razem na temat drugiego co do popularności pytania na forum (dzial [...]
[...] TEP dla pokarmu zawierającego ponadprzeciętną ilość protein może pozwolić na przetwarzanie większej ilości kalorii przy pomocy samej tylko diety. Badania potwierdziły, że dieta dawała 2,7 razy większe zużycie energii po posiłku. Oznacza to, że posiłek składający się z 68% z protein pozwala na spalenie 2,7 razy więcej kalorii po jego zjedzeniu [...]
[...] Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 [...]
[...] ( sporadycznie rower w lecie i kije jesienią i zimą). W tym czasie zupełnie intuicyjnie wprowadzałam 7-10 dni gdy jadłam zdrowo, ale objętościowo więcej. Od stycznia dieta mż 1400-1500 kcal. Od lutego z zajęciami aerobiku ( + stepper w domu), od marca: aerobic i początki biegania. Waga w granicach 64-66. Od maja: bieganie i sesje [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej to cel każdego kulturysty. Na wzrost tkanki mięśniowej mają wpływ trzy podstawowe czynniki: • odpowiedni trening • właściwie skomponowana dieta • dostateczny wypoczynek i sen Odpowiedni trening: Właściwie dobrane ćwiczenia siłowe, wykonywane w poprawny pod względem technicznym sposób, to połowa sukcesu. [...]
Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]
[...] spowodowanie ze organizm czerpie źródło energii nie z białek mięśniowych a z tłuszczy! HMB świetnie wpływa na budowę mięsni wyrzeźbionych oraz jako antykatabolik. Była to dieta, która stosowana z treningiem może czynić cuda. Jeżeli zastosujesz się do tego programu to za kilka tygodni będziesz miał wspaniały kaloryfer. Życzę ci powodzenia!!!! [...]
[...] poziomu kortyzolu we krwi, którego ilość wzrasta wraz z ciaza, dojrzewaniem,otyłością wzrostem wagi +uzywanie lekow steroidowych które scieńczają naskórek +niewklasciwa dieta +skloności genetyczne Co robic by w jakims stopniu zapobiec ww objawom? • Unikać w miarę możliwości częstych wahań wagi i "cudownych" diet, które w rezultacie dają [...]
[...] on przyrostu tkanki tłuszczowej, to fakt, ale tez nie będzie rozwoju masy mięśniowej, wszak na to już energii zabraknie. Prawdą jest, ze odpowiednio ułożona, zbilansowana dieta może doprowadzić do jak najmniejszego, przyrostu tkanki tłuszczowej, przy optymalnie zwiększającej się masie mięśniowej. Niemniej jest to bardzo trudne, niezbędna jest [...]
[...] intensywności. Cykl treningowy- to okres czasu, w którym realizujemy konkretne założenia treningowe, a wszystkie czynniki składowe dotyczące życia sportowego (trening, dieta, regeneracja) są bezwzględnie podporządkowane owym założeniom. Tyle celem przypomnienia. O zasadach treningu Cyklicznego można powiedzieć wiele. Jest to wręcz [...]
Ćwiczenia fizyczne - tu kryje się sekret, jak zachować szczupłe, muskularne ciało przez całe życie. "Przyjrzawszy się temu mężczyźnie, pomyślicie zapewne, że jest to jakiś dobrze zbudowany sportowiec około pięćdziesiątki. Ma on w sobie więcej sił żywotnych i energii niż ludzie o połowę od niego młodsi. A czy ma jakieś hobby? Owszem, nawet kilka: [...]
[...] jak ja) suplementacji. DIETA I TRENING: Ze względu na ścisłe powiązanie tych dwóch aspektów omówię je razem. Dietą jaką wybrałem na pierwszy etap odchudzania jest klasyczna dieta CKD poprzedzona dwutygodniowym okresem adaptacji - właśnie jestem w trakcie tego okresu. Okres adaptacji - rozpoczety dziesięć dni temu przy 16,5 % - 17,0% tłuszczu w [...]
[...] zawodach. 3. Używaj mądrze Refeedów Dni refeedów polegają na jedzeniu większej ilości węglowodanów i kalorii. Możemy wyróżnić dwa powody stosowania reffedów. Po pierwsze, dieta redukcyjna powoduje spadki hormonów, które regulują Twój metabolizm, a wyższa ilość węglowodanów i kalorii może pomóc w zapobiegniu tym spadkom. Po drugie, dni o [...]
[...] Twoje indywidualne potrzeby biologiczne. Jak zatem znaleźć właściwą dietę odpowiadającą konkretnej fizjologii? Przyjrzyjmy się uważnie diecie ketonowej. Okazuje się, że dieta ta pozwala utrzymać masę mięśniową dzięki wysokiej zawartości białka, natomiast tak manipuluje pozostałymi składnikami pokarmowymi, by spalić tłuszcz. Niektórym osobom [...]
[...] online jest nielimitowany. Czy napiszesz do mnie 10, czy 100 maili zależy tylko od Ciebie. Oczywiście konsultacje, to nie tylko kontakt, ale też indywidualnie dopasowana dieta i trening online. Dlatego naszą współpracę w zakresie programu treningowego online zaczniemy od wypełnienia ankiety, która pozwoli mi dopasować plan pod Ciebie. W [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
