1. Czy dieta jest ok? Chce skończyć redukcję przed początkiem Maja. Obecnie 9 miesięcy na redukcji 2. Co polecacie zrobić żeby przyspieszyć ten proces? Zależy mi na zrzuceniu kilogramów dla lepszego samopoczucia;) 3. Czy 2/4litry coli zero ma jakikolwiek wpływ na odchudzanie? Pomijając zdrowie 4. Czy suplementacja kreatyna CM1250 Treca, BCAA FA, [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
[...] kolega potrzebuje diety redukcyjnej,185cm 125kg wagi.Pytanie moje brzmi czy przy 6 treningach w tygodniu( 3x MMA, 2x trening domatora i do tego basen/rower) dobra bedzie dieta low carb? Nie oszukujmy sie,zalezy mu na dosc szybkim zrzuceniu tluszczyku.Jednak nie wiem czy ograniczanie ww przy tylu treningach jest dobrym pomyslem,nie jestem [...]
[...] tu moje zapotrzebowanie, wybierając bardzo dużą aktywność i wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3577.91 Węglowodany 55% 1967.85kcal = 491.96gram Białko 15%% 536.69kcal = 134.17gram Do tego myślę dodać te 500kalorii na początek i zobaczyć co się będzie działo, czyli dieta około 4000-4100 kalorii. Co o tym sądzicie? Czy inaczej to jakoś rozpatrzeć?
Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]
Witam :) Jest to mój 1 dziennik wiec proszę o wyrozumiałość :D Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga 89 kg obwód klatki: 100cm(bez powietrza) 106cm (z powietrzem) obwód w pasie: 103 cm obwód biceps: 36/37 obwód uda: 62cm obwód łydki: 41cm CEL: Nabrać masy i siły potem redukcja Historia: Ćwiczyć zacząłem w marcu 2009r. Ćwiczyłem splitem 3x [...]
[...] Stąd moje zasadnicze pytanie- czy da się gubić tłuszcz jednocześnie pozwalając na mały przyrost mięśni? Czytałem, że ketoza to umożliwia, także niektóre diety poradnikowe (dieta niskowęglowa opublikowana w jednym z zimowych wydań Men's Health) wydają się "coś w sobie mieć". Sęk w tym, że praktyka jest zupełnie inna (choćby fakt, że do budowania [...]
Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]
[...] i laweczke na +, serie 4/3/3. Zaczynalem od Lewa 33,5 oraz prawa 34,5. Aktualnie jest Lewa 36,5. Prawa 38. Budowa Mezo? Dieta na mase. Chociaz teraz studia sie zaczely i z dieta slabo, staram sie jesc regualrne posilki. Tak wiec problem lezy w odstajacym lewym bicepsie od prawego o wiele i z tempem z jakim rosnie lewy jak i prawy. Pozdrawiam !!!
[...] kg%-) i był to totalny chaos, w sumie to dalej jest ale już w miarę kontrolowany. Liczenie kalorii i BTW rozpoczęte od września i od wtedy jest powiedzmy stosowana jako taka dieta. Micha jest czysta bez żadnego podjadania, kcal liczone, rzeczy ważone, dobre jakościowo ale bez jakiejś strategii. Waga dzisiaj to 77,3 kg :-) czyli zleciało około 17 [...]
[...] srodka? Bierze on udział w metaboliźmie aminokwasów oraz weglowodanów.Pomaga w tlenowej przemianie glukozy. Czy jest jakiekolwiek uzasadnienie i jakaś konkretne sytuacja (np dieta) powodująca że ten środek może być pomocny w naszym sporcie? Ps.Kilkakrotnie jak spotykałem sie z moim znajomym lekarzem (chirurg) to jakos tak podczas rozmowy [...]
Witam, od dłuższego czasu próbuję różnego rodzaju treningu zaczepnego dla mojego organizmu jak i diet. Wciąż nie jestem w stanie znaleźć złotego środka a wśród różnych terminów zacząłęm się już gubić. chciałbym zdobyć posturę atletyczną z ładnie zarysowanymi partiami mięśni. Nie chcę tego dzielić na okres masowania i redukcji gdyż aż tak dużych [...]
Witam, Mam problem tego typu. Jestem na oko chudy, 188cm, 80kg (na poczatku cyklu 77,5kg) Cwicze na mase z dieta masowa i zalezy mi bardzo na tym, ale... mam nieco dysproporcji w udach, tzn sa za grube w stosunku do reszty. Cwicza na mase z dieta, zauwazylem ze obwodu ud zwiekszaja sie nieco miecej niz reszty ciala. Wolalbym przybrac w gornych [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Pomóżcie mi ułożyć sensowny plan. Właśnie kończę redukcję i pora zacząć masować :) Z góry dzięki za udzieloną pomoc. Poniedziałek: -klatka -biceps -brzuch Wtorek: -grzbiet -triceps -kark -brzuch Czwartek: -klatka -biceps -przedramię -brzuch Piątek: -barki -nogi Poniedziałek Klatka: -rozpiętki 3x 15 powtórzeń [...]
Troche o mnie: Trenuje ogółem 16miesiecy, tak na powaznie bedzie z 12m. Wkreciło mi się FBW i tak ćwiczyłem łącznie nim koło 10m, najpierw 3x w tyg cw zlozone+bic+tric+brzuch, a przez ostatnie 2m tylko MC/siad/wioslo/plaska/skosna no i w ostatnie 2tyg dorzucilem jeszcze barki. Przez FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak [...]
[...] W górnych cześciach brzucha widac spadek, ale nie w dolnych. Jest to problem który chciałbym rozwiązać. Prosiłbym Was o pomoc w rozwiązaniu tego problemu. Jaki trening, dieta może. Może aroby czy biegi. Split czy FBW. Kompletnie nie mam pojęcia. Także planowałem powrócić do pływania, a może i rozpocząc bieganie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam swoją przygodę z udoskonalaniem swojego ciała. Przede wszystkim moim założeniem jest spalenie tłuszczu i nabranie suchej masy mięśniowej. Ćwiczę około 3/4 miesięcy z dietą ( jeżeli mozna to nazwać dietą ) jest to tylko zdrowe odzywianie czyli 0 słodyczy, 0 białego pieczywa, masła, napojów słodkich itp itd. Chciałbym abyście [...]
Kilka pytań dotyczących odchudzania
