Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]
[...] dobrych treningow paleta sie po tych stronach, zebym jeszcze ja dokladal swoj, tym bardziej, ze i tak zamierzam go podrasowac tym, co znalazlem wlasnie tutaj na sfd moja dieta (ogolem - polaczenie rad kulturystow z taoistyczna filozofia zywienia - generalnie siedze w temacie od paru juz lat - mam hopla na punkcie zdrowia - i pomysl [...]
No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]
[...] byla przez ten okres 3 dni w tygodniu przeskoczylem teraz na 4 dni.Cwicze w profesjonalnej silowni w rannych godzinach zeby to jakos wszystko polaczyc z praca.Wczesniej dieta nie byla trzymana. Trochę zdjęć Czerwiec 2010 Sierpień 2010 Wrzesień 2010 Listopad 2010 waga ok 75kg mysle ze tu bylo najlepiej Styczen 2011 -Plecy zawsze obijalem i [...]
[...] OBECNIE - Może kilka słów na temat żywienia. Nie jest to zapewne 100% zdrowe odżywianie, zdaję sobie z tego sprawę. Jednak uświadomiłam sobie, że nie chcę by to była dieta. Tylko styl odżywiania na całe życie. I chyba nie mam potrzeby ( jak narazie ) trzymać się extra superfood, bo wiem ( znając siebie ), że pociągnę na tym, może z [...]
[...] ćwiczenie na serio, waga po wakacjach spadła do 65kg... Coraz bardziej poznawalem swoje ciało, moje treningi były coraz efektywniejsze ale wciąz nie wiedzialem co to jest dieta... przez zime zrobiłem 2 cykle , jeden na mono, drugi na jabłku progres był waga ok 72kg http://www.sfd.pl/17,5_letni_ekto_po_ponad_2_latach_nowe_s.9,10-t502468.html [...]
BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]
[...] tutaj i proszę o rady. Mam 30 lat. Wzrost 183, waga 77kg. Poziom tłuszczu – nie wiem. Ok roku temu ważyłem >90 kg. Zero ćwiczeń, zero ruchu, zero diety. Ogólnie ZERO. Moje „dieta” kiedyś to była masakra, bez kilku batoników, pizzy, kebaba, coli itp. każdy dzień był dniem straconym. Zrzuciłem ok 15 kg w najprostszy z możliwych sposobów – dieta + [...]
Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]
[...] Słodyczy nie jem wogóle czipsów , żelków cocacoli innych gazowanych napojów.. innych badziewiów też NIE! Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal Tak wygląda przykładowa dieta w dzień treningowy nadwyżka tak duża bo drążek mam daleko i biegam w obie strony jakieś 3 km (spalając ok. 200kcal) : [...]
[...] informacji o mnie Moim celem jest poprawa koordynacji, siły, wytrzymałości, sylwetki czyli wszystkiego pod MMA. Nie mam zbyt dużych możliwości finansowych dlatego też dieta nie jest najlepsza co nie znaczy że jem byle co. Staram sie trzymać 1400-1500kcal 110-140g białka, tłuszcze max 60g reszta węgle 50-130g (Myślałam żeby dobić węglami [...]
Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta redukcyjna Witam. Jestem w trakcie redukcji, już w zasadzie przy jej końcu. Z 82 kg w 3 miesiące zszedłem do 73 i wydaje mi się, że spokojnie wystarczy. Chciałbym [...]
Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]
Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]
[...] się odprężyć, uwolnić od codziennych problemów. Każdy z nas zdaje sobie sprawę, że warunki panujące na siłowni są nie mniej ważne, aniżeli nasza siła, wytrzymałość, dieta czy dobrze ułożony plan treningowy. Miejsce naszych ćwiczeń powinno sprzyjać efektywnemu wykorzystaniu wymienionych elementów celem uzyskania jak najlepszych rezultatów [...]
[...] koordynacją itd. Problem pojawił się gdy zacząłem rozmawiać na ten temat ze znajomymi. Każdy ma inne zdanie i zgłupiałem. I tak: -szwagier(były bokser) twierdzi, że:najpierw dieta i trochę siłowni, oraz trening bokserski; -kumpel (ratownik i triathlonista)że:basen,rower i biegi + dieta; -kumpel II (kulturysta)że:wystarczy sama siłownia i dieta; [...]
***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 71kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : od 01.01.2011r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, 2x hantelki, 129kg obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. [...]
[...] do tematu 2. Makrocykl treningowy 3. Okres przygotowawczy jak ułożyć optymalny plan trenigowy pod obrane priorytety, jak wykorzystać maksimum możliwości jakie dać może dieta, suplementacja – wspomaganie bez ściemy, 4.Periodyzacja treningu w okresie przygotowawczym 5.Podstawy sędziowania i oceny sylwetki 6. IFBB a inne federacje Dzień [...]
chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011
