dieta a

Witam wszystkich chciałbym zapytać się czy mozna obnizyc w tej diecie z 2300 kalorii na 2100 i czy to bedzie lepsze przy redukcji? Jeśli mozna to o ile obnizyc poszczegolne skladniki? https://image.prntscr.com/image/xudiGQGESyitXLw_JdZwQA.png waga: 130kg wzrost : 172 wiek: 20 Zmieniony przez - generalbaku w dniu 2018-01-20 19:55:05

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok

Witam Moje parametry Wiek 17 Wzrost: 194 Waga 73 kg Dodam iż gram poważniej w siatkówkę ( szkoła sportowa i te sprawy) Moim problemem jest to iż mimo tego,że próbowałem przytyć nie wychodzi mi to. Teraz przez okres wakacyjny chciałbym wrzucić jakąś dietę i odżywki + siłownia żeby poprawić swój wygląd jak i siłę. Prosiłbym o podanie co powinienem [...]

Witam, ulozylem diete na redukcje, chcialbym zrzucic troche masy(brzuszka), mam 82kg. Cwicze na silowni od ponad roku z przerwami, nigdy nie przestrzegalem zbytnio diety, ta bedzie moją pierwszą. Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawieniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3500699fc77b49d5a92c17995eda7c64.png Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-08-21 [...]

Witam jak w temacie potrzebuję diety żeby schudnąć mam 19 lat 180 wzrostu i moja waga wynosi 78 79 kg, mam bardzo zatłuszczony brzuch i cycki chciałbym się tego pozbyć będę się wybierał na siłkę ale pierw potrzebuję dobrą dietę, aktywność fizyczna na ten moment, pompki z rana z 20x po 3 serie, i co 2 3 dni biegam po 10 15km, jeśli jeszcze coś [...]

Cześć. Od stycznia mam zdiagnozowaną cukrzycę typu 2. Od stycznia jestem na keto i już zleciało ponad 40kg. Chciałbym wejść na bombę ( prop ) ale mam kilka pytań. 1. Czy wysoka ilość tłuszczy spowolni efekty redukcji przy propie? 2. W ciągu dnia mam ok.30g ww . Czy będąc na bombie nie będzie to zbyt niska podaż ww? 3. Kardaryna jako dodatek do [...]

Witam, Chce zacząć biegać 2x w tyg ale mam problem ponieważ ćwicze teraz na masę 3 x w tyg (pn,sr,pt).Jak się odżywiać żeby nie stracić na masie.Musze zaznaczyć ,że nie mam zbyt szybkiej przemiany materii.Mój staż treningowy jest długi ale z przerwami.Tak nieprzerwanie ćwicze od 6-7 miesięcy.

Witam wszystkich serdecznie. Czy dieta która ułożyłem da mi przyrost masy w połączeniu z ćwiczeniami w domu według planu Mawashiego? Dodam że już od ponad miesiąca ćwiczę według tego planu ale bez diety i moja waga nawet nie drgnęła. Wiek 20 lat Wzrost 174 cm Waga 74 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/388c5531946242c58775c18cea9012c5.png

1.Płatki Owsiane + Kakao + Migdały 2.Jajecznica z 4-jajek (zaraz po gajner) 3.Makaron + Jogurt + Banan 4.Obiad przed tren. (Kura/Indyk albo Ryba + Ryż ciemny + ważywa) 5.Zaraz po tren. Gainer i puzniej obiad (To samo co wyżej) 6.Makaron + jogurt + galaretka z owocami + migdały 7.Galaretka z owocami + serek twarogowy + banan Może tak być? Mam [...]

Witam potrzebuję porad dotyczących treningu na siłowni. Chodzi głównie o biceps, klatę, brzuch. Najlepiej jeżeli będzie to cykl 3-dniowy (wtorek, środa, piątek, w sobotę basen). Poszukuję porady odnośnie ewentualnej diety i odżywkach. Na siłownie chodzę dopiero tydzień więc zaczynam od 0. Proszę o wyrozumiałą poradę odnośnie szybkiego i [...]

Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 71kg. Poniżej wrzucam screena z diety. Poradźcie co zmienić/dodać/odjąć w mojej diecie. Godziny posiłków raczej takie muszą zostać (pracuję w godzinach 16-24, o 20 mam przerwę). Tłuszcze wyliczone, stosunek mniej-więcej 1/1/1, o3 do o6 1:2. Z góry dzięki i pozdrawiam. [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety, ma to ręce i nogi? ;-) Wystarczająco białka? (1.5g/kg) Aktywność: Trening 3x w tyg. Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel: Masa /SFD/2016/9/2/02a769c1ee35499b895c27add38eda7b.jpg

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 2 banany i mleko) + puszka tunczyka. 2. 2 kanapki z kurakiem - 125 gram kurczaka 3. Gainer 4. 2 kanapki z kurczakiem - 125 gram 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer (Po treningu) 8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy [...]

Witam chciałem się zapytać czy raz na weekend mogę wypić trochę piwek np. taki piątek z 5 piwek. W tygodniu dość ciężko pracuję i lubię sobie piwo wypić przy weekendzie. Jestem na diecie na masę i nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto dlatego powiedzcie mi czy w weekend jak wypije to się coś stanie ?

witam cwicze dopiero 4 miesiace.chce miec diete na mase ale nei mam zielonego pojecia co i jak.nie znam sie na tym w ogole.wiadomo ze bez diety daleko nie zajde.waze 64 kg i mam 178 cm wzrostu. kombinowalem z ulozeniem przy pomocy roznych kalkulatorow itd ale niestety nie wychodzilo mi to. prosze pomozcie!!!

Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3055.96 Węglowodany 55% 1680.78kcal = 420.2gram Białko 15%% 458.39kcal = 114.6gram Tluszcz 30% 916.79kcal = 101.87gram I teraz tak, co byście zmienili w mojej diecie ? 1 posiłek: 5 jajek 2 posiłek: twaróg i banan 3 posiłek:kurczak+ryż / makaron + kieliszek oliwy z oliwek 4 posiłek: kurczak + ryż 5 posiłek: twaróg + [...]

Hej, Czy moglibyście pomóc. Jestem właśnie w fazie tworzenia diety. Waga 90kg. Trenuje bardzo ciężko 6x w tygodniu. Suplementacja BCAA, TCM, Omega, Witaminy Olimp, Kozieradka, Maca. Co byście dodali co zmienili? Jak to wygląda oczami doświadczonych. Dzięki /SFD/2017/2/19/8141141f5cda4c66ae3623be6e5f3020.jpg Zmieniony przez - MarekEŁK w dniu [...]

Witam, tak jak w temacie w celach zdrowotnych jestem zmuszony do ograniczenia węgli i zostaje tylko tłuszcz i białko a z racji, że jestem dość szczupłą osobą nie chciał bym stracić na wadzę a chociażby ją utrzymać w miejscu. Aktualnie nie ćwiczę i nie uprawiam sportu czy utrzymanie wagi to tylko kwestia kcal? Czy jak będę utrzymywał [...]

Witam.mam takie pytanie wiem,ze powinienem spożywac 5-6 posiłkow dziennie.lecz co zrobic gdy nie mam czasu na tyle posilkow?jem rano posilek (np o 4:30 jezeli mam na 6 rano)W pracy przysluguje mi jedna przerwa tak po 4-6 h pracy...czyli zdarzaja sie sytuacje kiedy nie jem od 4:30 do 12:00.Wiec jaki macie pomysl na jakas potrawe na szybko aby [...]

1. Śniadanie (7:30): Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Twarożek 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. Czwarty posiłek (16:00): Ryż 100g Pierś z Kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek potreningowy (19:00): Banan Białko 40g 6. Posiłek na noc (21:00): [...]