dieta a

Witam, trenuje na siłowni już od roku czasu, ale nigdy wczesniej nie mialem ustalonej diety. Chcialbym ja sobie ułożyć i tutaj proszę o pomoc w postaci linkow, jak to kolejno poukladac. Zapotrzebowanie już mam wyliczone wg wzorów które znalazłem na sfd. Dieta ma być skierowana w strone budowy mięśni. Proszę o konkretne odp

Witam, tak jak w temacie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d23ee922e2945cfad3b6d33371cc560.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7dcd67072c04cbd949cd9c60b8926fe.png

Witam chciałbym zacząc moją pierwszą redukcje poniewaz zgromadziło mi sie juz troche tłuszczu. Prosiłbym o pomoc jakies racy i wskazówki jak postępowac . Mam 16 lat waze 70kg (chciałbym zbic do 65 bądź mniej ) i wzrost 175cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b6669af9ac4507bf2d5a868b957e1b.png

Siemano Mam 17 lat 173 wzrostu i chcę zrobić masę .Jedyny mankament to jest to że szybko otłuszczam się dlatego zacznę od 3 g Węglowodanów i potem bd stopniowo dodawał tłuszcze :) Białko 2 g Węgle 3 g Tłuszcze Reszta :) /SFD/Images/2015/7/5/ccd7425345c745b18059b49e5388e848.jpg

Witam Mam pytanko. Co trzeba jeść aby mi siła wchodziła. Waż teraz 80kg i wyciskam 80kg(na klate). Ale mam troche tłuszczyku na brzuszku:) i chce sie go pozbyć - to co mam jeść aby tak zrobić - i zejsc z wagi. Staż 4miechy

Pomozecie w ulozeniu diety antydepresyjnej?? W nagrode duzy elektroniczny buziak:* :D

waga 83 wzrost 177 8,30. 100gr platkow owsianych pol kostki sera.--80 gr ww /30 biala 11,-4 jaja 100 gaina--100gr ww/40 biala 14- 100 ryzu 150 piesrsi--80 ww/30 biala 17-100ryzu 150 piersi 80 ww 30 biala 20-100 ryzu pol kostki sera- 80ww/30 biala 22/23 pol/cala kostka sera 20/40 gr biala

Witam potrzebuje pilnie dobrej diety na masse do kreatyny waze 62kg i mam 172cm.Mam jeszcze pytanie na temat koktajlow. Jak ktos moze to niech mi do diety doda jeszcze koktajle pozniewaz ucze sie jeszcze i wygodniej mi bedzie pic koktajle na przerwie. Z gory dzk:D i PZDR

Prosze o ocene takze takiej diety . Waze 85 kg. Oczywiscie posiłki, ktore zawierają mięso będa zmeniane. Chodzi mi o samą podstawe diety, czy jest dobrze ułożona. Przyjmowane tłuszcze i godziny ich przyjmowania itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b277de01a65943cd97d7f01757d91458.jpg

Witam mam 27 lat miałem masówe waze teraz 95 kg,mam 184 cm wzrostu. Trenuje około 5-6 dni w tygodniu ,1-1,5h. Luknijcie tą rospizke i powiedzcie co zmienić itp,godziny są błedne ,także się nie sugerujcie tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6eafc72730b4e0da4a68e2ee0174b0a.png

Witam wszystkich :) mam 14 lat ważę ok 52kg wzrost myślę,że ok 175 (nie jestem pewien)jestem w 30 dniu A6W i robię ABS 8min (jak się położę i napnę brzuch to widać te mięśnie ale jak stoję niestety nie :( ) Więc co mi polecacie żeby te mięśnie było widać i jaka dieta ? Jakies owoce warzywa ? P.S. Jestem nowy proszę o wsparcie

WITAM Chciałbym się spytać co należy jesć w dni " aerobowe". 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ( przed siłownią ww złożone i trochę białka, zaraz po ww proste , 30 minut później ww złożone + dużo białka) 3 razy chodzę na basen : a) co jeść przed i po basenie ?? Pozdrawiam :P

siema pisałem już w cześniej że ćwicze na mase i niemam dobrej diety czy mógłby ktoś napisać mi jakąś dobrą dietę żeby szybko przybierać na masie jeśli to potżebne to waże 66kg 174 wrostu ćwicze 5 dni w tygodniu z gury dzięki

Witam, proszę o ocenę i możliwe modyfikacje diety na redukcję. Dodam, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Czas posiłków będę zmieniał zależnie od pracy i snu. Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 182 BF: ok. 25% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fb9c599d8146c4a56e3bfe52b5feab.png

witam. jestem tu nowy szukalem jakiejs diety ale jest ich tyle ze nie wiem ktora jest dobra. Wiec prosilbym jakas dobra diete redukcyjną ktora bede mogl wspomoc wyzej wymienionym preparatem. z góry dziekuje za pomoc. pozdrawiam.

Jak w temacie prosilbym o jakąś diete oraz propozycje odżywek jestem wysoki i bardzo szczupły ciężko mi przybrać na wadze brałem przez jakiś czas gain bolic 6000 + siłownia ale to nic nie dało. Z góry dzięki za pomoc

Witam, mam zamiar zakupić storma i jako małe uzupełnienie shocka. co o tym myślicie? aha i czy mógł by mi ktoś doradzić w sprawie jakiejś dietki? jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy to również bym prosił

Witam, mam nie lada problem, moja siostra dostała w szkole zadanie aby ułożyc sobie diete dzienna za 7zł... i żeby zawierała odpowiedna ilość wartości odżywczych dziennych do funkcjonowania czyli chyba 2000kcal, czy ktos moglby pomoc mi ułozyc diete dla dziewczyny (16l.) na jeden dzien do 7zł, pomozcie...:]

Witam. Właśnie układam swoją dietę na rzeźbę . Mam już obliczony bilans energetyczny , wychodzi mi 1752 kcal . Trzymać się go czy zmniejszyć ? zależy mi na utracie wagi . Kupiłem BCCA i Spalacza wszystko z Olimpu ,(Spalacz praktycznie nic nie daje ) Wiek - 18 lat Waga 73 kg .

Witam. 19 lat, waga 105kg, wzrost 185cm. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy. Biegam 4-5 w tygodniu od 35min do 60min dziennie i robię siłownie 3 razy w tygodniu po około 40min. Powinienem ograniczyć białko i wcinać jak najmniej czy mogę regularnie spożywać? Przypominam, że chcę schudnąć.