dieta a

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: >43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: >120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]

Nie bede sie rozpisywac za duzo. Mam skrzywienie klatki piersiowej, tzw. kurza klatka, rehabilitacje, masaze o kant dupy rozbic. Nim zaczalem cwiczyc Jedynie silownia pomogla mi w korygowaniu tego schorzenia, powodem schorzenia bylo to, iz w jeden rok podskoczylem 20cm w gore, nie ma mowy o operacji, po niej moglbym zapomniec o silowni i aktywnym [...]

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl. Prop solo 1ml e2d 8. TRENING: obecnie fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

[...] z tym że poza tym co mam w planie żywieniowym nic nie podjadam a inne zmiany też nie miały miejsca typu proszek do prania itp.... Więc pytanie moje jest takie czy taka dieta może być skutkować reakcją alergiczną ?? I Posiłek Płatki owsiane górskie 60g [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]

Witam, jestem aktualnie po powrocie na siłownię po 2 latach przerwy w jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Powrót nastąpił ponad 3 miesiące temu, pierwsze 1,5 miesiąca zajęło mi nabranie z powrotem dobrych nawyków i przypomnienie sobie odpowiednich technik. Następnie postanowiłem wrzucić pierwszy konkretny cykl i padło na HST. Całość kończy się za [...]

[...] w okolicach brzucha i trochę na klatce piersiowej. Wiem, że zmiana sylwetki to długi okres ciężkiej pracy, ale wiem, że coś tutaj jest nie tak. Prawdopodobnie źle dobrana dieta. Ci, którzy ćwiczę pod okiem trenera personalnego w 3 miesiące zrobiliby o wiele, wiele więcej. Trening mam podzielony na góra/dół. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym [...]

[...] kaloryczne, ktore wynosi 2456.75kcal. Teraz tak ile odjac kcal od zapotrzebowania i jak to rozdzielic ile bialka, ile weglowodanow, ile tluszczy ? Chodzi mi o to jaka dieta bedzie na sylwetke najlepsza niskoweglowodanowa, wysokobialkowa, wysokotluszczowa ? jak myslicie bo ja nie mam pojecia czytam i czytam i nic do mojej pustej lepetyny [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ponad 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam zamierzam od poniedzialku redukcje min. pllanem Push Leg Pull w dnt bede trenował CF NICK:hekade PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 / 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,4 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Witam, zmagam sie z problemem apetytu trening jest dieta jest, no ale nie mogę pochłonąć takiej dawki jedzenia, mecze się tak od paru miesięcy a waga stoi w miejscu albo spada wiadomo za mało kcl w diecie. Mam bardzo ciężka prace z 90kg schudłem juz do 76kg normalnie wieszak, wszystkie lata treningu,diet i suplemacji poszły na marne. Brałem już [...]

Witam! Wszystko zaczęło się od zatłuszczonego ciała z którym borykałem się od dziecka. Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ [...]