Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum ;) Opierając się na znalezionych tu artykułach i czytając posty ułożyłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 2900 kcal i na redukcje wstępnie przyjmuje 2600 kcal. Mam tylko wątpliwości czy taka ilość to nie za dużo i czy podział makroskładników jest okej. Mięso z kurczaka/indyka będę zastępował tłustymi [...]
Mam 17lat, ok 176cm wzrostu, 66kg masy. Ćwiczę od 6 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem diety, uzupełniałem posiłki w różnego rodzaju odżywki i suplementy.. Obecnie chcę zaprzestać z suplementacją i poprostu dobrze się odżywiać. Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Sam sie miotam, mylę. Może ktoś by mi ułożył?? Proszę nie przysyłać linków z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6;00-Rano, po przebudzieniu-płatki musli+ jakiś owoc(najczęściej banan ;D) 10-drugie śniadanie (jakaś bułka na słodko, lub ze trzy kanapki) 12-obiad(nie moge powiedzieć co dokładnie, bo w szkole mamy zagwarantowany, najczęściej ryż/makaron z sosem/mięsem/jogurtem. albo ryba, ewentualnie schaboszczak ;D) 14-14:30-100g, ryżu, z sosem 15-16- obiad u [...]
Cześć. Od początku miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona w miarę ok. Wiek 23. Waga 103,2. Wzrost 195. Suplementacja: Witaminy, omega 3 K2+D3 Trening siłowy + Cardio 30-45 min w godzinach 17-18 Zapotrzebowanie Energetyczne to 3500 kcal. Na początku obciąłem 400 kcal i gdy waga stanęła, obciąłem o 150. Przy [...]
169cm ! 50kg ! 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% 10:00-11:00 5 krom. chleba 5 plast. szybki z indyka 5 plast. sera zoltego 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka 2 Banany albo jablka 14.30 40g gainera + mleko 3,2% 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok [...]
Witam chciałby przytyć i przy okazji trochę poćwiczyć więc: mam 198cm 16lat 65kg Proszę abyście powiedzieli co jeść kiedy i jak często. Normalnie jem co chcę i o której godzinie i jakoś 3 główne posiłki. Słyszałem, że powinno się jeść na śniadanie dużo jajek. Dobrze też jak je się dużo ryżu i mięsa z kury i ryby. Chciałem chodzić na siłownie ale [...]
Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]
[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zbudować masę . Przedstawiam mój dzisiejszy dzień : 10;00 - 2 kromki chleba niekrojonego ( ukroiłem ) posmarowane taką pastą o smaku szczypiorku 13;00 - Spaghetti w sosie Bolognese 14;00 - jabłko 17;00 - 2 kromki chleba nie krojonego ( jedna z serem druga z jajkiem gotowanym ) Czy takie coś zda rade? Jak będę sie odżywiał wg. 10 [...]
[...] chodzę po pracy o 21 a jak mam wolne to o 11 - 4 dni w tygodniu to posiłki przed i po treningowe będą ruchome. Pracuję jako kucharz wiec od 12 do 16h na dobę. Na razie sama dieta z czasem ewentualnie jakieś odżywki aby zastąpić jakiś posiłek lub go wspomóc :) trener na siłowni powiedział ze w moim przypadku odżywkę typu bulk ponieważ jestem [...]
Hej Zbieram informacje ponieważ po redukcji zamierzam wskoczyc na mase , dac 100g wegla , nadwyżkę 800kal z tluszczy, bialko 2,2g. 1. Czy w dni nietreningowe przy diecie tluszczowej (na mase) nie dawac wcale wegli ? czy dac jak w treningowe te 100g ? 2. Rozumiem ze wegli z warzyw nie wliczamy ? czyli daje te 100g + warzywa których nie licze ? 3. [...]
Witam, czy jest tu ktoś kto mógłby poświecic chwile na porady w ułożeniu treningu lub doradzic jakies suplemetny? czy są one w ogole wskazane przy moich warunkach? 20 lat, 166 cm, 59 kg. posiadam 2 x hantle 1,5 2 i 5 kg oraz sztange 5 i 15 kg. myślałem nad zolnierskim wyciskanie, slyszalem ze cos takiego jest dobre na barki, pompki, brzuszki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i innych gowien. Jem np. Chleb pszenny, twarog, jajka, tunczyk, owoce, warzywa, ziemniaki, schabowy. No i ogolnie jem jak kazdy przecietny czlowiek. Pytam dlatego ze kupilem karnet na silownie i nie wiem co robic z dieta. Dodam jeszcze ze waga jest stabilna :) Mozecie dodac co moge zastapic czym - finanse nie pozwalaja mi na rarytasy niestety :)
Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)
Witam. 3tyg czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 [...]
[...] w tygodniu(1,5 godz) + 1 raz piłka nożna(1,5 godz.) Przekroczyłem limit białka i tłuszczy , nie mam wystarczająco węglowodanów. Czy 90 g tłuszczu to nie za mało ? Jak wyrównać poziom węgli. Jak prezentuje się dieta? Jakie poprawki mam wprowadzić. Dziękuję SOGiem za każdą sugestie. /SFD/Images/2016/2/6/d5160b4e5d794d6ea619e8055c562dd4.jpg
Witam, co poleca Pan/ Pani robić w mojej sytuacji. Minęły juz prawie 2 miesiące a ja schudłam tylko 1kg. Ćwiczę 3-4 w tyg z planem treningowym z dietą od specjalisty trzymam się tego a pomimo to efekty mizerne.Tracę siły...Ostatnio w badaniach wyszła mi niedoczynność tarczycy czy może mieć to jakiś wpływ? Tak sie staram i na nic to wszystko :( [...]
Mam mały problem. Otóż przeczytałem większość przyklejonych tematów, dziennik z Vitalmax też mam jednak nie wiem dalej kompletnie za co się zabrać, żeby ułożyć sobie dietę. Poradzilibyście co mniej więcej jeść na śniadanie, obiad? Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko co mniej więcej jeść żeby przybyło to 5-6kg. Mam 181 wzrostu, waga 67-68 kg, a [...]
