dieta a

witam, proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę [...]

Szukalem po forach liczylem i nic nie wiem o co chodzi cos tami powychodzilo ale nie moge ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o [...]

Witam! Trochę kiepsko mam rozplanowany dzień i w związku z tym potrzebuję waszej pomocy w diecie. Nie mam pojęcia jak rozplanować posiłki. Jem z reguły coś między 16 a 17 godz. później robię kilkadziesiąt km rowerem lub idę pokopać w piłkę. Wracam do domu około 19.00- 20.00 (różnie wypada) i jestem strasznie głodny nie wiem czy o tej porze zjeść [...]

Witam , na imię Mariusz wzrost : 175-6 waga: 85 wiek : 18 Zapotrzebowanie ok 3400 Przy redukcji na 2600 zjade Czas redukcji to 4 tyg , 1,2 tyg - 2600 kcl 3,4 tyd - 2400 kcl Dieta:-) Zamieszczona Dodatki : magnez i cynk , Płyny : woda i herbata zielona Oczywista oczywistość : warzywa i owoce [...]

Siemka zrobiłem sobie przykładową diete do oceny i korygacji. Oczywiście diete bede poprawiał również w trakcie i w zależności od reakcji mojego organizmu. :) Moja waga 71kg Wzrost 175 Wiek 18 lat Typ chyba endomorfik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812b8643ad9340c7983dde7ece49ebba.png

Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]

Witam jak to jest z tą dieta paleo?? Czy całkowicie wyeliminować węglowodany czy stopniowo?? Czy ilość białka 2g/kg masy ciała wystarczy?? Czy tłuszcze spożywać również po treningu i przed treningiem??

Witajcie, jestem bardzo szczupły, zacząłem ćwiczenia, jednak bez odpowiedniej diety mija się to z celem. Ułożyłem wstępną dietę, którą uzupełniłem odżywką, gdyż nie jestem w stanie czasowo głównie zjeść odpowiedniej ilości kalorii. Oceńcie proszę ale merytorycznie bo przyznam, że dopiero zaczynam i się na tym nie znam. [...]

Chlopaki pomozcie dalej brakuje mi kalori i bialka w diecie. Co moge jeszcze dodac do tej diety oprocz omletu ?? Dodam ze nie ma u mnie blisko sklepu. Biedronka jest oddalona ode mnie o 15km a sklep spozywczy o 3 km. Chcialbym cos prostego w tej diecie ktore sam bym umial przyzadzic. Dzieki za porady [...]

Czesc wszystkim, ojciec poprosil mnie o ulozenie dla niego diety majacej na celu redukcje masy. Zastanawiam sie tylko jakie powinno byc rozlozenie btw jesli nie ma on czasu na cwiczenia. Wazy 100kg, ma okolo 175cm wzrostu i zalezy mu na schudnieciu, przy czym do tej pory jego jedynym wysilkiem byla jazda samochodem, ale zdeklarowal sie, ze bedzie [...]

Witam Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9 Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi

Tak jak w temacie :) Mam 15 lat Waga 15 KG Ćwiczę regularnie 6 miesięcy codziennie prócz środy i piątku ( trenuje boks wietnamski ) Jaka by byla dobra dieta dla mnie zeby szybciej rosly mięśnie i rozwijala sie sila ? Z góry dziękuje

Za max tydzień zaczynam przygodę z dietą i treningami w domowych warunkach . Ułożyłem sobie taką dietę . Dodam że mam 18 lat, ważę 61 kg i mam 180 cm wzrostu . Piszcie co mam poprawić ;) Dużo komentarzy mile widziane ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69956d6b731d4a8c9187a2ea42912941.png

Dieta na masę dla ektomorfika . Proszę ocenicie . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze 10:35 chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka 16:00 przed treningowy Ryz brazowy Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 po treningowy sok pomarańczowy miód 19:10 Chleb pelnoziarnisty [...]

wiek:16lat wzrost:170cm waga:61kg dieta: 1 posiłek:(6:30 ) Płatki kukurydziane mleko 3.2% (300ml) Rodzynki suszone jaja 2posiłek:(w szkole) Kanapki 3posiłek: (15:30) ryż ,ser ,oliwa z oliwek 4posiłek:(18:00) Ryż biały Mięso z kurczaka Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek warzywa 6posiłek: (21:00) ryba+ryż (nie wiem czy to jest dobra [...]

Witam. Chciałbym zwiększyć masę ciała, gdyż jestem strasznie chudy jak na swój wiek. Znajomy mi polecił to forum. Mówił że zawsze się sugerował poradami stąd, no i jak sam widzę pomogło mu to. Mam 19 lat, ważę 67 kg. Jem raczej mało, lecz właśnie chce to zmienić. Nie palę, trenuje rzadko (jedynie w szkole 3h tygodniowo). Prosiłbym o podanie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę diety, chociaż jestem praktycznie pewien że coś jest z nią nie tak. Proszę o rady czy może jeść czegoś więcej, coś wyrzucić, czegoś mniej, a może dodać coś czego do tej pory nie jadałem. Z góry dziękuję. Ważę około 89 kg, trenuję 3 razy w tygodniu co dwa dni, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800 kcal. [...]

Witam, potrzebuję zamiennika zamiast 4 kromek chleba, o takiej samej wartości odżywczej lub lepszej. Dlaczego zmieniam ?, ponieważ czym więcej mam na wadze tym ciężej jeść mi coraz więcej posiłków. Dodatkowo poproszę o jakąś rade jak jeść więcej jeżeli masa rośnie, jestem ektomorfem. Oto moje drugie śniadanie: [...]

Witam mam prosbe... zna ktos moze jakas diete dla piłkaza w polaczeniu z kreatyna??? nie chce przybrac na masie ale chce zyskac na sile dynamice szybkosci o raz wytrzymalosci z gory dzieki z pomoc pozdrawiam...

Witam Otóż mam następujące pytanie czy można stosować dietę na masę i odżywki na masę (SuperPump250) a jednocześnie robić trening na rzeźbę. Czyli budować mięśnie za pomocą diety oraz odżywki i rzeźbić je w treningu na rzeźbę? Czy tak się da?? Czy raczej trzeba najpierw dietą, odżywkami i odpowiednim treningiem zbudować mięśnie, a dopiero potem [...]