Dietka na mase do oceny. Ektomorfik, Mialem dluzsza przerwe w cwiczeniach... obecnie 76kg, 180cm. Wymiary: Ramie 34cm :/, barki 120cm, pas 81cm, klatka 100cm, Udo 60cm. dieta rozpisana na 4 posilki, bo nie wspominam dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie [...]
Proszę o ocenę diety. Dieta na masę 70kg 180cm 20 lat (3100 kcal) Poniższa dieta zawiera: = 159g (~20%) BIAŁKA | 96g (~28%) TŁUSZCZ| 411g(~52%) WĘGLOWODANY // 3125 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e423af02435841119681f3df912c0a81.jpg Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:27:04 Zmieniony przez - Roblix w dniu 2014-12-28 21:28:08
Po wielu próbach udało mi się stworzyć taką oto dietę. Dodam że mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi i około 20% bf Z moich obliczeń wyszło mi że potrzebuje około 2340 kcal dziennie więc myślę że na redukcji będzie ok jak zejdę do 2000 kcal Planuję zejść do około 10 - 12% bf. Oczywiście trening siłowy FBW 3x w tygodniu + aeroby / interwały A [...]
Witam. Jako że jest mój pierwszy post, Witam szanownych forumowiczów/forumowiczki. Chciałbym zapytać i dać do oceny moja dietę , czy będzie coś z tego czy należało by ją zupełnie z modyfikować. Z góry dziękuje za wszelkie cenne porady oraz wskazówki. Pozdrawiam. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 71 Wzrost : 173 praca : fizyczna [...]
Witam mam na imię Łukasz lat 21,mam jakieś plany odnośnie siłowni chciałbym kiedyś wystartować w zawodach itp, ale teraz musze za masować przepracowac ten okres bardzo mocno, i potrzebuje pomocy co sądzicie o takiej diecie? 1 posiłek to. 5-7bialek jaj i 2 całe jaja i 50 gram boczku plus warzywa. Lub 100 g płatek owsianych lub jaglanych i 50 g [...]
Dieta na mase do oceny Czesc wszystkim prosil bym o ocene diety lvl 27, 191 cm, 68 kg 2 sniadanie co drugi dzien zmieniam na bulki z maslem orzechowym i jablkiem gruszka + bana, obiad A zmieniam co drugi dzien makaron z bialym serem, co do obiadu zakladowego to jest loteria wiec nie pisalem wartosci odzywczych. W pracy razem z dojazdami spedzam od [...]
Czesc, Mam 175cm wzrostu Waga 80kg+ Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3500/3700 kcal ulozylem sobie tutaj pewna diete na mase. Wiem ze jest ona do poprawy wiec jesli mozecie poprawcie to co mam zle. 07:00 250 ml mleka 100g platkow owsianych 4 jajka warzywka 10:30 100g makaronu serek wiejski warzywka 13:00 250g makrela wedzona lub [...]
Witam, mam 17 lat 55kg oraz 184cm. Niedawno zakupiłem sprzęt do ćwiczeń: Ławeczka: https://www.decathlon.pl/aweczka-treningowa-500-id_8380453.html Hantle: https://www.decathlon.pl/hantle-pvc-2x5-kg-id_8336580.html Zamierzam kupić: Drążek: https://www.decathlon.pl/pull-up-bars-500-id_8353820.html oraz mogę kupić podstawki do pompek oraz wałek [...]
[...] całkowite zapotrzebowanie to: 3227 kcal Odejmuje narazie od tego 500 kcal i co tydzien będę odejmował 300: więc 2727 kcal wszystko dzielę na 5-6 posiłków spożywanych regularnie: o 9.30 12 14 17 20(ostatni) Białko 200 g Tłuszcz 76 g Węgle 300 g Dużo się naczytałem o tych dietach ale wszysko mi się pomieszało i sam już nie wiem. Z góry dziękuję
Witam.Mam na imię nieważne mam 16 lat 157 wzrostu i 43 wagi...obecnie biore hormon wzrostu ze względów zdrowotynych a nie kulturystycznych..chciałbym aby pomógł mi ktos ułożyć diete na przybranie masy...i chciałbym do tej diety dobrac jakiś specyfik a konkretnie jakieś białko..obecnie mój tryb życia jest bierny ale zamierzam to zmienić w jak [...]
[...] najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę abym mógł schudnąć. Ale wiem, że dieta to nie wszystko więc chciałbym abyście pomogli mi ułożyć zestaw ćwiczeń w domowych warunkach, nie przekraczający 40 min dziennie czasu ćwiczeń, ale po tym treningach [...]
Cześć chciałem przejść na redukcje na okres 4-6 tyg. Wzrost 184, waga 80 kg. Poniżej znajduję się jadłospis. Oczywiście do każdego posiłku znajdują się warzywa(czasami też w około treningowych). Trening między 10:30, a 12:15. Ćwiczenia siłowe 4 razy, 4 razy areoby po 40 min. HIIT 1-2 razy w tygodniu około 20 min. [...]
[...] i ćwiczę planem na siłę 5x5 FBW Bill Star. Planuję dołożyć raz w tygodniu cardio 30 minut po treningu i 3 x interwały w dni nietreningowe. Oto jak przedstawia się moja dieta, a właściwie to, co w dniu dzisiejszym jadłem. Co do tej diety, chciałbym się zapytać, jak mógłbym lepiej dobrać makrosy i czym dołożyć jeszcze kalorii, bo za dużo też [...]
Postanowiłem, że poczekam i napiszę jeszcze raz post. Tak więc, kupiłem ostatnio wagę i wagę do ważenia produktów, żeby było łatwiej. Co do obiadu, bo nie wiedziałem jak to tam dać to ostatnio używam patelni grillowanej, wlewam 7 gram oliwy z oliwek do miski do tego troszkę papryki, pieprzu i curry no i maczam indyka lub kurczaka i grilluje. Czy [...]
mam 19 lat waże 66kg przy wzroscie 182cm. jestem amatorem i ulozylem sobie dietke bo cwicze juz jakis czas bez efektu;/ chce PRZYBRAĆ NA MASIE prosze o oceny i korekty. ŚNIADANIE • Mleko 2% (500ml) • Płatki kukurydziane (200g) WW-196g B-29g T-15g 2 ŚNIADANIE • Jaja kurze (2 szt.) • 2 bułki białe WW-100g B-40g T-24g OBIAD • Taki jaki mama zrobi [...]
[...] 10g oliwy warzywo wiecej niz 5 posilkow i zamiast gainera, podobnego posilku jak przed treningiem nie dam rady wcisnac z powodu braku czasu. co poprawic? i jak zrobic z dieta w dni wolne od silowni? zamiast tego beda aeroby badz hiit. wstepnie zamiast gainera po treningu dalem carbo (przed i w trakcie tez) i uzupelnilem braki bialka i [...]
Mam kilka pytan odnosnie diety. Mam 182cm i waze tylko 65 kg Teraz bedzie moje 3 podejscie do tego sportu, pierwszy raz zamierzam wprowadzic diete. Moze wyglupie sie tymi pytaniami ale prosze o uczciwe odpowiedzi. OK, zalozmy, ze mam rozpisana przez profesjonaliste diete. Mam rozdzielone co jem, kiedy jem, ile jem i ile musze jesc zeby rosnac. [...]
Witam, mam pytanie czy spora ilosc cytryny moze zaszkodzic ? 200 cytryn w 12 dni, jest to dieta majaca na celach oczyscic organizm... do tego oczywiscie inne w miare zdrowe jedzenie. Jest sens robienia takiego czegos u osoby nie uprawiajacej zadnego sportu w wieku 40lat+ ? moga byc tego jakies zle konsekwecje ? U mnie w rodzinie jakis dziwny tred [...]
