dieta a

Przepraszam za dziwną ankiete działu, ale nie umiałam jej znaleźć na profilu i wypełnić. Nie wpisywałam warzyw dodawanych do posiłku, np. na kanpkę typu: ogórek, pomidor. Dieta od około miesiąca, waga spada bardzo wolno, co zmienić? /SFD/2017/2/9/ab8060d05a64466e90ca28e499891aa3.jpg /SFD/2017/2/9/3805265729034128811266f8c5e6eeb5.jpg

wiek 23 wzrost 185 zapotrzebowanie okolo 3000 cel masa sniadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jakies pestki ,np. z dyni albo slonecznik 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho 4przed treningiem ryż 100g pierś z [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Moja znajoma to 25-letnia kobieta ważąca 40kg. Zależy jej bardzo na nabraniu "paru kg", niestety, jest codziennie zajęta pracą (9:00 - 17:00) i nie ma zwykle czasu na jakiekolwiek większe i odżywcze posiłki. Zwracam się z prośbą do Was, o ułożenie dla niej "gotowca" lub chociaż pomocy w układaniu diety. Oczywiście w [...]

Witam, Proszę o ocenę diety opartej o rotacji węglowodanami i diecie tłuszczowej. Wrzucam rozkład na dzień high carb Wzrost: 177, Waga: 68 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81d06b1095204f9284d0f5f605be8400.png a tutaj na bardzo niskich węglach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6603ee3a4b0847b5b08b5779172c624b.png Zmieniony przez - sasuke w dniu [...]

Wskaźnik BMR: 1484 kcal WIEK: 21 WAGA: 65 WZROST: 165 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 4 -5 razy w tygodniu - fitness (np. indoor cycling) /SFD/Images/2016/6/21/46b0a7e113ea4c92931408856ae5384d.jpg /SFD/Images/2016/6/21/3bb9b429fb0f4cb49e2dd742985cfe43.jpg /SFD/Images/2016/6/21/a610b54668ba451f9eed481508f6e123.jpg Zmieniony przez - kunmia w dniu 2016-06-21 [...]

Witam. Wiem, że było wiele już takich tematów ale czytając nie znalazłem dokładnej odpowiedzi. Mam 15 lat. Chcę zacząć robić cykl A6W. Mam 173 cm. wzrostu i ... 68 kg wagi. Mam stosować jakąś dietę ? Jeśli można to proszę o delikatny zarys tej diety (uwzględniając szkołę przeważnie siedzę w niej do 15:30). Z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

Siemano! Mam tutaj diete redukcyjna do oceny. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 85 Dieta: I posilek tunczyk w sosie wlasnym 170 gram pomidor 100 gram 1 jajko II posilek piers z kurczaka 100 gram jajecznica 100 gram (z dodatkiem 40 gram platkow owsianych) III posilek jajecznica 150 gram ryz bialy 40 gram IV posilek piers z kurczaka 150 gram ryz bialy 40 [...]

Witam, zamierzam przejść na diete ketogeniczną, by spalić nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w [...]

Witam, aktualnie jestem na etapie odchudzanie, efekty są, trzymam dietę, ćwiczę ok 5-6 razy w tygodniu... ale mam słabość. Co jakiś czas, może raz na dwa tygodnie objadam się na noc, zaczyna sie od piwka, czekoladka, ciastka, inne rzeczy, aż do syta. I tu moje pytanie, czy po takim obżarstwie mogę przytyć, obrosnąć w tłuszcz, jakoś znacznie może [...]

Witam , chciałbym wkleic tutaj swoje ostatnie jedzonko do oceny na ketozie . Posiadam olej lniany , rzepakowy lecz nie mam pomysłów na co to polewać. Tłuszcze dobijam mleczkiem kokosowym ponieważ niczego lepszego nie znalazłem. /SFD/2017/3/19/a94b0888b35d4ab4aa52fac88959a793.jpg /SFD/2017/3/19/e4b74fad18d44823a2376559c2dc1465.jpg [...]

Witam ! A oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 70g - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko 16:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa 18:00 - Trening 20:00 [...]

Witam. Prosze o ocene powyzszej diety. Mam 180cm, waze 75 km, strasznie ciezko mi zlapac jakakolwiek mase, a staz na silce jest. Ps: Przepraszam za jej wielkosc. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:48:53 Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:49:55

Mam do was wielką prośbę. Chodzi mi ułożenie diety na mase ponieważ sam nie mam pojęcia jak to zrobić a od 3 lat nie przybrałem na masie ani 1 kg :( mam 18 lat, 180cm 65 kg, ektomorfik, no i nie jestem wegetarjaninem (jem tylko ryby ), ćwicze zwykle 2 razy w tygodniu, narazie bez suplementów chociaż zastanawiam sie nad kreatyną jakąś , co mi [...]

Witam bo układam mojemu bratu diete wiem ile waży co i jak wiem jak wszystko robic i teraz tak: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2153,6 B:424 kcla T:715,5 kcla WW:814,1 B+T 424+715,5 = 1339,5 Nasze zapotrzebowanie 2153,6 - 1339,5 = 814,1 i teraz chce sie upewnic czy wszystko dobrze i mam takie pytanko czy po dodaniu białka tłuszczu i węglowodanych [...]

Witam Jestem jak narazie w 4 dniu HIIT, jak narazie idzie dobrze, ale moje pytanie dotczy diety: czy np moje zapotrzebowanie dzienne wynosi niecałe 2200 kalori (wyliczył mi tak kalkulator) to czy jeżeli będę się ograniczał aby nie jeść więcęj niż te 2200 kalari(ale nie patrząc już na diete, poprostu aby nie było więcej niż mogę ale wszystko)i czy [...]

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]

Witam ;p Potrzebuje nowej diety ,ponieważ waga troche podskoczyła i nie wiem jak obliczyć dobrze zapotrzebowania kalorycznego. korzystam z tego co jest tutaj napisane,lecz mam problem z TEA BMR wyszło mi 1702,36(173cm,70kg,18lat) 5 treningów (45-60 min) sam trening siłowy (8kcal przy intensywności) NEAT=500 kcal Gdyby ktoś był tak miły i obliczył [...]

Cześć. Po morderczych treningach łączonych i codziennych interwałach czas przejść na mase. Proszę ocene diety: I - płatki owsiane zmiksowane z odżywką białkową II,III,IV - pierś kurczaka grilowana z ryżem i warzywami(po treningu białko i carbo) V-omlet z dżemem Przed snem białko z łyżką oliwy z oliwek

Witam. Mam 20 lat i jestem studentem politechniki. Mam 185cm wzrostu i waże 71kg. Trenuje judo, biegam oraz cwicze na silowni. Chcialbym prosić o rady odnosnie odpowiedniej suplementacji i diety. Dodam, że nie zawsze jestem w stanie zachowac pewna konsekwencje w posilkach, ze wzgledu na zajecia na uczelni. Moim celem jest zwiększenie masy [...]

Witam. Przyszedł czas kiedy postanowiłem stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam świadomość tego, że pewnie nie jest ona doskonała, dlatego proszę was o ocenę i rady co w niej zmienić. Moim celem jest zbudowanie masy (waga: 71; wzrost: 181), przy jakiej wadze powinienem przestać? W dni nietreningowe stosować podobną rozpiskę posiłków czy coś zmienić? [...]