trochę o mnie robilem redukcje wazylem 100 kg bylem tlusty teraz waze 77 kg i chce poprostu zbudowac mase mieśniową ankieta 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Witam chciałem spytać odnośnie dawkowania tych produktów. Posiadam Decanaxin PMP 10ml 250mg/ml oraz Testosteron propionat Vastpharma 2x10ml.100mg/ml z jaką częstotliwością wykonywać iniekcje i w jakich dawkach. z Góry dziękuje za odpowiedź 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka:115 -udo: 59 CM - nie wiem czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadzoru (sam na domowej ławeczce, w moim mieście siłowni brak), a po 2 nie sprawiało mi to przyjemności (było wręcz katorgą). Oto obiecane coś takiego: Najpierw dieta Na śniadanie płatki owsiane Na drugie śniadanie jabłko Na obiad kanapka z kurczakiem (z chleba białego, przennego, u mnie w mieście nigdzie nie można dostać prawdziwego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamieszkania i nie mam możliwości żeby samemu przyrządzać sobie posiłki. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2767 kcal i wydaje mi się że zdarza się że przyswoję nieco więcej niż ono wynosi. Wiem że dieta jest podstawą do efektywnych treningów ale raczej w najbliższej przyszłości nie będę miał na nią wpływu :D pozdrawiam
witam 1. WIEK: 27 2. WAGA: obecnie 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: miarka mi sie zgubila wstawiam foty 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 0-30g -tłuszcz: ok 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche juz bylo, niepameitam:P 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wam mam pytanie czy taki trening bedzie ok? ćwicze nim 2 tygodnie i daje rade tylko chodzi o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 335 -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu, intensywy 9. CEL CYKLU: ubicie, masa?? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza: 1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW [...]
Witam. Mam problemy związane z barkiem a dopiero 23 mam wizytę u ortopedy i prawdopodobnie dopiero wtedy coś z tym zrobię. Mimo wszystko, małymi obciążeniami, chciałbym zacząć trening - póki co lekko, ale jednak. Tu zwracam się z prośbą do was, prosił bym o wymienienie ćwiczeń które będą ok dla mnie nie obciążające zbytnio barku, które nie. Jeśli [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: na mase ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , metea test master, test wino deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa nastepnie lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
1.WIEK:17 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:109 UDO: nie wiem TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata (z przerwami) 6.DIETA: nie ma 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4dniowy 9.CEL CYKLU: masa,siła 10.STAN ZDROWIA: b. dobry 11.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic sie nie dzieje dzisiaj napisałem [...]
Witam oto moja dieta na redukcje stosuja ją tydzień czy coś zmienić 1.100g owsianki na chudym mleku garść rodzynek , 30g białka(odżywka). 2.Jabłko 3.100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa(miesznka warzywna) piersi smażone na oliwie z oliwek 4 po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa (miesznka warzywna)piersi smażone na oliwie z [...]
Cześć, mam 16 lat, waga 82kg, wzrost 169cm, wielki tłusty brzuch i wielkie uda. Wiem, że to brzmi dziwnie, ale mam ochotę popełnić samobójstwo. Mam dosyć tego jak wyglądam, tego jak wygląda mój brzuch i moje uda. A postanawiam zrzucić tłuszcz od stycznia tego roku. Wszystko mnie demotywuje. Dogadałem się z trenerem personalnym już. 3 treningi w [...]
Witam. Jestem na redukcji, codzienne aeroby + ćwiczenia z własną masą ciała oraz oczywiście dieta. Ale nie to jest tematem. Używam spalacza xtreme thyroburn od FA. Tak sobie dzisiaj przeczesałem skład i zobaczyłem, że jest w nim fosfatydylocholina. Zainteresowałem się i poczytałem troszkę. OTÓŻ: Fosfatydylocholina to fosfolipid, który bierze [...]
[...] z dokladnaiem ciezarów) staż w treningu kolka ladnych lat lecz z przerwami obecnie 2 lata bez przerwy na zadnym cyklu SAA nigdy nie bylem, jedyne wspomagacze to odzywki dieta 2g białak na kg, 4,5 g wegli na kg, 1,2 g tluszczu na kg wyciskanie sztangi : 135kg martwy ciag : 150kg (moze troche wiecej dawno nei sprawdzalem CM) przysiad ( 130kg ) [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:112 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie enan 250 mg/ml raz na tydzień i jeszcze 4 dni mi zostały metki po 10mg dziennie 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]
Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]
