dieta a

Witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . Ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch wypycha cwicze 4 razy w tygodniu + 2 cardio interwal po 25 min .Makro jest ok czy moze wiecej bialka [...]

prosze o ulozenie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 127 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od pon do srody szkola, od czw do niedz praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w pon [...]

A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]

Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje Poniedziałek: Śniadanie I 5:00 100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 [...]

Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]

Cześć,jestem Michał całe życie mam problemy z sylwetką jakiś rok temu schudłem 16kg pod okiem dietetyka ponieważ byłem w stanie masakrycznym... Około 4 miesiące temu ćwiczyłem na siłowni cały okres czasu regularnie 3 razy w tygodniu bez żadnych diet aby utrzymać wagę ale stwierdzam że przeszkadza mi to jak wyglądaM i chce to zmienić i mam do was [...]

Trochę o mnie: Wiek: 30kg Wzrost: 178cm Waga: 76 Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko. Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady. [...]

[...] zamienili w tej diecie? może rozłożyć to na więcej posiłków? jeśli tak to w jaki sposób? dodatkowo dodam, że ja potrzebuje dietki na ok 1750 kcal (po odliczeniu 100) a ta dieta nieco przekracza 2000 :/ jestem zupełnie niedoświadczony, jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo wdzięczny... aha, jeśli macie jeszcze jakieś pytania dotyczące tego, to [...]

Dieta na spalenie tłuszczu : 1.8.00 - śniadanie -Płatki owsiane 100g. -Mleko 1,5 zaw. 100ml. -Herbata z cytryną 2.11.00-w szkole -Bułka z serem -jogurt naturalny -jabłko 3.15.00-po szkole i przed treningiem -ryba lub mięso gotowane -ryż lub kasza -owoc lub warzywo do tego ( banan) 4.18.00 -po treningu -makaron bez jajeczny -Wypijam szklankę [...]

Witam Mam 23 Lata i ciągle problemy z wagą obecnie warze 97 kilo chciałbym zejść do 85 kilo sporo tutaj czytam na tematy odchudzania itp ale nie umiem sam niczego sobie dobrać Pomożecie ? Mój trening wygląda następująco : 3 x Trening piłki nożnej ( 1,5-2 h ) 3 x Basen spokojne pływanie + sauna 2 x siłownia ogólnorozwojowy + worek bokserski [...]

Cześć. Chciałbym byście ocenili moja dietę która ulozylem sam, korzystałem z różnych for. Jestem kierowca zawodowym i codziennie spędzam ok 10h za kółkiem. Waze 81kg Sniadanie ok 9;00 -Jajecznica/jajka gotowane/platki -chleb razowy z masłem i żółtym serem -zawsze jakiś lekki jogurt ewentualnie ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny [...]

Przedstawiam przykładowy dzień mojej diety. Moim celem jest zdobywanie masy. Dodatkowo przedstawię zażywane przeze mnie suplementy. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi ono 2100 kcal. Zamierzam spożywać 2500kcal. około 150g białka, 280 węgli i 85g tłuszczu 8.30 2xkap. Thermo Speed Extreme 9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml [...]

Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]

[...] sobie diete może ktoś sprawdzić czy dobra a jak nie to powiedzcie co gdzie wyżucić lub dodać itp. albo pomużcie mi ułożyć nową. wiek: 15 wzrost: ok 173 waga: 66,7 A oto dieta pod kreatyne: I POSIŁEK 6.15 - 5g 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z [...]

Witam proszę o ocene diety na mase ,waze 80kg przy 184 cm wzrostu ,ektomorfik,prosze rady lub jakie kolwiek poprawki. 1.śniadanie 6;30 Płatki owsiane 150g 564cl 93g wegli 16 bialko rodzynki suszone 50g 139kcl 32 wegli 1g bialko mleko 500g 300kcl 16g białko 24 wegle kakao rozpuszczalne 1003kcl 149 ww 32g bialko 2.w szkole 10;35 6 kormek chleba [...]

Cześć , proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Pracuje na 3 zmiany więc ciężko opisać o której jem i czasem wypada lub wpada jakiś posiłek. Mam 181 cm wzrostu 77kg wagi około 17-18 % tłuszczu według fałdomierza (choć wydaje mi się ze jak już łapię tłuszcz to głownie w okolicach pasa wiec nie wiem czy fałdomierz to dobra metoda pomiaru) Odzywki to [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili mniej wiecej to jak jem i dali jakies swoje sugestie , poprawki. Ogolnie to nie przepadma za robieniem jakiego kolwiek typu diet, zawsze jadlem co popadnie, uwielbiam slodycze ,.ale postanowilem je wywalic, i mniej wiecej moj jadlospis wyglada tak: Sniadanie : Platki owsiane,z bananem mozxe jakis owoc do tego [...]

Cześć, chciałbym zgubić parę kg wagi. Proszę o poprawę diety. Wzrost 175cm Waga 79kg Warzyw nie wliczam w bilans. I Płatki owsiane 50g /B 5 /T 3 /W 31 /kcal 183 Jaja 250g /B 31 /T 13 /W 2 /kcal 347 Orzechy włoskie 10g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa 200g /B 39 /T 28 /W 35 /kcal 659 II Serek wiejski /B 24 /T 12 /W 5 /kcal 204 Pierś z kurczaka /B [...]

[...] ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : Sniadanie : Jajecznica z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Drugie sniadanie : Serek wiejski , jabłko . Posiłek przed [...]

Witam, mam 190cm 111kg wagi chciałbym zrzucić tłuszcz na początek do 105kg trenuję 5 razy w tygodniu siłowo 1 posiłek płatki owsiane 50gram z wodą białko matrix 50gram 2 posiłek 3jajka gotowane chleb zwykły 50gram 3posiłek przed treningowy ryż 100gram kurczak gotowany 150gram 3.5 suple po tren 15gram amino 30gram białka 50gram carbo 4posiłek [...]