22 lata 62kg wagi 176cm wzrost Mało aktywny tryb życia, planowany trening fbw, 3x w tygodniu. Ektomorfik pełną gębą Z kalkulatora vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie b/t/ww - 1,7/2,0/5,9 i 3054kcal Wydaje mi się że coś mało białka, a dużo tłuszczu. Jak to jest z rybami, tuńczyk z puszki 2x w tygodniu czy można codziennie? Do świeżych ryb raczej [...]
Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Założylem ten tamat aby poradzić sie forumowiczów jak trenować i co byście zrobili na moim miejscu gdybyście mieli sylwetkę taką jak ja. A więc na początek zdj. mej obecnej sylwetki. wg kalkulatora mam 17%bf sylwetka do jakiej dążę a to mój trening robię go 3 razy w tygodniu (tzn w pon, wt odpoczynek, sr trening itd do pt niedziela [...]
Witam Wszystkich!. Potrzebuję pomocy w ułożeniu sobie diety i treningu w domowych warunkach (ławka,hantle itp.). Zakupiłem produkt PVL Mutant Mass 6800g, ze względu na jego dobre opinie użytkowników oraz "podobno" szybki przyrost masy ciała. Wcześniej nic nie trenowałem. Regularnie chodzę do pracy, gdzie potrzebny jest wysiłek fizyczny. Nie [...]
Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika? Plec: faceet Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na [...]
więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]
Cześć. Staram się ułożyć sobie jakąś dietę low carb w celu zrzucenia kilku kilogramów puszystego balastu%-) (ok 4-5). Do tej pory nie głodziłem się, jadłem w miarę zdrowo (czasem zdarzały się wyskoki, ale nie było to coś hardkorowego, typu:jedzenie sernika cały dzień). Starałem się przebrnąć przez podwieszone i coś podziałać. Mam nadzieję, że z [...]
[...] tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g Warzywa Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz Posiłek 2 [...]
Witam ! Mam 191cm i 88 kg Cwiczne na silowni juz jakies 1,5 roku ;p uczynilem juz spore postepy, bo ze 100 kg zeszlem do 88 kg ... i teraz cwicze caly czas na rzezbe, ale efekty ida dosc opornie .... Teraz mam taka diete: rano gdzies ok. 7:00 jem : TSE,Witaminy A-Z, tran w Tabletkach, miske platkow owsianych z mlekiem 3,2% i wypijam bialko WPC [...]
Yo No więc dietka na masę do ewentualnej poprawki (168cm/65kg bez problemów z przemianą materii, tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb [...]
Witam,jestem nowy na forum,mam 17 lat 179 wzrostu i 74 kg wagi,35 w bicku,97 w klacie i 87 w pasie typ budowy to raczej mezomorfik, ćwiczę już 5 miesięcy,reguralnie 3 razy w tygodniu,progress ogólnie już zauważalny. Teraz pytanie,czy miałem dietę ? Starałem sie liczyć ilość białka i kalorii, piłem szejki proteinowe ale nigdy nie miałem [...]
Wielmożni Koksowianie! Potrzebuję stworzyć względnie zdrową diętę, ale też taką która zapewni odpowiednią regenerację mięśni po treningu i pomoże w budowie masy. Dane: Waga: 71kg , ektomorfik Wzrost: 185cm Wiek: 22 lata Zapotrzebowanie: dni treningowe: 3000kcal 140g.białka dni nietreningowe: 2800kcal 100g.białka (biorę mniej białka, gdyż uważam, [...]
Mam taki dylemat. Od marca zaczynam diete CKD. 5 dni do 50g ww dziennie, 2 dni ladowanie ww. Mam zamiar w tym samym czasie zrobic cykl kreatynowy. Czy jest sens ? Chodzi mi o przytycie jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche [...]
[...] kg. Wyżej nie wskoczy. Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Trenuję 4x w tygodniu. Suplementacja to jedynie białko: Panthera Primaltein Whey oraz Vitamin A-Z Hi Tec Poniżej obecna dieta stosowana codziennie: I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe + Owoc II posiłek - 9:20 - 2-3x bułka grahamka + Puszka Tuńczyka [...]
w poniedziałek mam wyrywanie ósemki i wszystko wskazuje na to że będzie tak jak z jej symetryczną siostrą,czyli nie da się wyrwać i zostanie wycięta --> skutek faszerowanie przeciwbólowymi przez ok.5 dni, jakieś 3 dni tylko płyny i leżenie w łóżku, do końca tygodnia papki jedynie, dopiero po zdjęciu szwów czyli po 2tyg. normalne* żarcie i [...]
Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie potrzebował bym treningu i diety nie wiem na co ćwiczyć ponieważ jestem kompletnie zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W [...]
Witam! prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty diety ;) Jest to moje 1 samodzielnie ułożona dieta więc prosze o wyrozumialość... CEL:masa WIEK:22 WAGA:70 WZROST:1,73 BMI::23,39 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:3150 (w diecie 3857,5) TŁUSZCZE:52,5 (w diecie 63,2) WĘGLOWODANY:472,5 (w diecie 620,8) BIAŁKO:196 (w diecie 188,2) 1 posiłek 6:00 -200g mleko [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]
[...] dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 po sesji fbw cardio 15min na masie na minicut 25 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa / minicut Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Cisnienie ciagle mam okolo 100/60 pozatym wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]