Jestem w trakcie układania planu i mam taki dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się [...]
Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]
[...] wino (4 tyg) prop 50-75mg E2D i wino 30 mg ED, nastepny wlasnie Prop (8 tyg) oxa (4 tyg) propa 100mg E2D, Oxa 30mg ED. Ogólnie byłem zaj**isty z efektów ale wiadomo dieta zrobiła swoje. Teraz Chce spróbować npp i dlatego chce stopiowo ją rozpracować na mój organizm w sumie to tyle. Czekam na odpowiedzi. Prosze bez hejtów tylko konkretne [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
[...] (na triceps) w leżeniu. 9. Martwy ciąg. 10. Wspięcia na palce. Czuje ze potrzebuje trochę zmiany i ułożyłem nowy plan oczywiście cały czas pragnę zdobyć masy mięśniowej, dieta mam ułożoną. Bez suplementacji narazie wole z tym poczekac. A o to nowy plan. Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie [...]
[...] ORGANIZMU. Zaczynalem 11 lipca przy wzroscie 178 i wadze okolo 80 kg. Moj %BF wynosil okolo 18-20 %. Dzis mamy 15 wrzesnia i waga spadla do 69-70 kg i %BF na 9-11%. Moja dieta polegala na OSTRYM obcieciu kalorii i spozywaniu bardzo niewielkiej ilosci weglowodanow (srednio 40g Wegla na caly dzien) przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka oraz [...]
Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3-5g/kg -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: braq 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:"czysta" masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: braq 11. [...]
Witam, po przerwie zamierzam na razie jechać FBW 2x w tyg, bo mam poprawkę i muszę się uczyć. Do oceny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie [...]
Siema. Nie wiedziałem w którym dziale umieścić, więc umieszczam tutaj. mam zamiar wyrzeźbić swoje mięśnie. Ćwicze około roku z różnymi przerwami ( jedna1,5 miesiąca i z trzy 1-2 tygodniowe). ostatnio robilem cykl na mase, nabrałem troche masy, niestety takze tłuszczu. Nigdy jeszcze nie robiłem rzeźby. moje mięśnie rozmiarem mi odpowiadaja, ale nie [...]
Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]
[...] po treningu tak żeby zgodziło się makro i witaminy. Miałem teraz przerwę od kredy jabłczanu. I teraz zastanawiam się nad suplementacją ponieważ mam trochę kasy do wydania, a dieta jest ogarnięta. Jakie suplementy wybrać? 1 pomysł: universal Shock therapy + universal storm - poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że to będzie średni pomysł, [...]
Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]
Hej, kiedyś pisałem odnośnie moich problemów tutaj na SFD i polecaliście wybrać się do specjalisty. Udało mi się zejść ze 129kg na 118kg w 2 miesiące z treningami siłowymi oraz dietą, bardzo mało jadłem w sumie to 1 posiłek dziennie np: Kasza jaglana 100g + 400g wołowiny + surówka i dzieliłem to na 2 porcje i jadłem koło godz 11 i 16 + stosowałem [...]
tak jak w tytule staz jakies 3.5 roku cwicze a moze lepij bawie sie "ciezarkami" w sowim pokoju na kiepskim sprzecie. dieta sporadyczna, w całej karierze zjadłem 300 g kreatyny i opakowanie testosterolu ( syf) wiec praktycznie wszytko wypracowane metoda czysto naturalna;]
Witam. Mam 15 i pół roku Mam pytanie czy mój plan treningowy jest właściwy. Oto mój plan: Poniedziałek: -Klatka Piersiowa *Wyciskanie na ławeczce płaskiej 6 seri: 1x10, 2x8, 3x...6x6(przerwy po między seriomi 4 min.) Przerwa 10 min. *wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serje (4x8) Przerwa 10min. *Rozpiętki 6x8 Wtorek: -Biceps, [...]
Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]
Witam Wszystkich. Przegladalem Forum sfd od dawna.Dzieki temu Stosuje dietę redukcyjna szkoda ze nie mam żadnych zdjęć jak wyglądałem dawniej jednym słowem bylem jak kulka :P dzięki forum sfd i artykułów innych użytkowników zmieniło się wyglądam już nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba [...]
