dieta a

Witam proszę o ocenę ew poprawki mojego splita Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

pon. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8,6 3.wyciskanie sztangi na na ławce skosnej głowa w doł 12,10,8,6 4.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 12,10,8,6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac linami 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 [...]

[...] nie zauważyłem większych negatywów co do sylwetki) Teraz jak już wróciłem do treningów, po 3 tygodniach chciałbym zacząć jakby kolejny etap redukcji. Dotychczas moja dieta wyglądała tak: 1. posiłek: 30g płatków owsianych, 4 jajka, 40g WPC, 5g Tran Trening 2. posiłek: 20g makaronu pełnoziar., 150g piersi z kurczaka 3. posiłek: 6 białek 2 [...]

[...] koncepcją na dietke ale jestem początkujący pierwszy raz coś zaczynam działać w kierunku nabrania masy.W domu mam kreatyne Olimpa ale narazie jej nie ruszyłem bo najpierw dieta musi yć odpowiednia.I tutaj rodzi sie drugie pytanie kreatyna na mase i siłe no i wytrzymałość a jakie jeszcze suple moge kupić na mase??? Bardzo prosze o pomoc i [...]

Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]

Witam Wszystkich. Z sportem jestem związany długo. Od zawsze trenowałem czy to judo , piłkę nożną aż po siłownie do dnia dzisiejszego . Trenuje ~~ 6 lat z czego 3 lata to tak z dietą i dobrym treningiem. Ale nie chodzi tu o przedstawianie mojej osoby więc przejdźmy do sedna tego tematu . Otóż na początku napiszę jakie biorę suplementy : 1.) Z [...]

[...] przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak wiec czy moglibyscie mi doradzic, co zmienic w tym jak jem,zeby dobrze uzupelnic [...]

Witam;) zastanawiam się nad 3 pozycjami: - UNIVERSAL kreatynka 500g 59zł - Kre-Alkyn OLIMP megacaps 120kap. 89zł - Olimp Creatine Mega Caps blister -6zł. Z powodu ,że posiadam już bcaa w kapsach wolałbym chyba proch albo cos co ma mniejsze dawkowanie;p bo 8 tabsów krety + ok. 10 bcca to jak dal mnie duzo;p nie lubie tych kaspułek;p Dieta jest już [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~5 lat z przerwami DIETA: jest Aktualnie ćwiczyłem takim planem 4x w tyg: -ohp 3x12 -unoszenie wzdłuż brody 3x12 -wznosy sztangielek na boki 3x12 -facepull 3x15 wycisk wąsko sztangi 3x10 -wyciąg poziomy nach 3x12 -Przysiad [...]

[...] której jestem 8h na nogach - w ciągłym ruchu, coś przenosząc, dźwigając - praca na magazynie gdzie 'składam' zamówienia/towar na palete Sb-nd - studia, 8-16 ciągle siedząc dieta: B/W/T - 2g / 4-5g / 1-1.5g I jak w to wszystko wpleść w/w aktywności? Wcześniej trenowałem 4x tydzień wt,czw,sb,nd - bieganie + drążek+poręcze+brzuszki i zdawało to [...]

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem dzielonym - split, bo nigdy tego poważniej nie próbowałem. Ew. może potestować 5x5? Co myślicie? Jeśli chodzi o pozostałe rzeczy takie jak dieta i regeneracja to jest OK, staram się wysypiać i wcinać regularnie 5-6 posiłków dziennie. W którą stronę powiniennem teraz pójść? Z góry dziękuje za wskazówki! PS. w [...]

Celem moich dotychczasowych treningów jest idealna sylwetka, kondycja i wytrzymałość niedawno pobrałem ten oto programik: http://www.programosy.pl/program,king-size.html który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]

Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

NICK:Magda WIEK:40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 WZROST:164 OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:113 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:109 OBWÓD TALI 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

jako ze dieta jest nieodzownym i podstawowym elementem dopingu to postanowilem napisac tu fajny przepis na dobre cycki. wiem ze to nie dzial odzywianie dlatego mozna ten post wywalic jak ludzie poczytaja. a szczerze to bedac w tym dziale to zadko do dzialu odzzywianie siegam. mysle ze wiekszosc z nas jadla shorme w restauracji sphinks i mysle tez [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 94 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: ponad 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 + -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 2 lat na bombie test deka tren winstrol bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]