Witam zakupiłem HMB olimp i mam na celu stracić troche tłuszczu oraz nabrać tkanki mięśniowej, mam dostęp do siłowni. Jaką powinnienem stoswać diete z tym suplementem? Jak powinnien wyglądać trening? Abym uzyskał oczekiwane rezultaty. Przejrzałem dużo tematów ale nie mogę niczego konkretnego znaleść. Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż [...]
Witam mam 15lat.Waze 57kg i mierze 173cm. Moze mam dokupic jakas odzywke bo dopiero zaczynam cwiczyc a i zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moja dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w [...]
Witam. Wiek:15 Waga: 57.5kg Wzrost: 177cm Masa, rzeźba Proszę o wskazówki i poprawki. 6:45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Wszystko zależy od mamy ale zamiast ziemniaków brązowy ryż + warzywa no i to co będzie [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów. Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek Posiłek IV- 17:30 (po treningu) -2 [...]
a wiec chcialbym wam przedstawic moja diete . czy jest ona dobra? prosze o szybka odpowiedz. jesli jest ona niedobra prosze uzasadnic i co poprawic . blagam !! Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka [...]
Witam chciałbym się zapytać o kilka rzeczy 1.Czy przy układaniu diety na masę bierzemy swoja wagę i obliczam, a co jeżeli ma się nadwagę dla przykładu załóżmy ze teraz ważę 90 kg i jest oponka kalkulator wyliczył ze ma 20% tłuszczu to daje 18 kg to obliczać zapotrzebowanie na kalorie na 72kg 2.Gdzieś na forum widziałem procentowy [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] czym różnią się powyższe diety? Dietę ekonomiczną miałem, więc wiem na czym się opiera i jak wygląda. W odniesieniu do niej, dałoby się w kilku zdaniach opisać jak wyglądają dieta dla zapracowanych i zbilansowana? Różnice są w kosztach? czasie przygotowywania posiłków? różnorodności składników? Czy jak? Jeszcze pytanie o zmianę diety w czasie [...]
Witam, proszę o ocenę doświadczonych osób na forum, co dołożyć co zmienić , mam 18 lat , 173 wzrostu i wagi 75 kg , cel MASA ,z góry dziekuję. posiłek 1 , godzi 7.10 Płatki owsiane 100 g mleko 1,5 % 300 ml posiłek 2 , godzina 11.30 Gotowana pierś z kurczaka 125 g Ryż biały 100g posiłek 3 , godzina 15.00 Serek wiejski 250g Chleb żytni [...]
[...] (zapalenie miesnia ledzwiowego - nie robilem rozgrzewki..:/) Bede trenowal moje FBW, ktore bylo juz sprawdzane ;) Staz mialem nie duzy, max pol roku. To jest pierwsza dieta z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o uwagi za ktore z gory dziekuje. a no i moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl [...]
Witam:) mam problem i zwracam sie o pomoc :) mam 19 lat i zaledwie 59 kg wagi;//;/ . ułożylem sobie taka diete i prosze o poprawki:) DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]
Witam mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed [...]
Witam Na początek, może pare szczegółów : 17 lat 173cm 62kg uprawiam regularnie sport (piłka nożna, w zimie 2 treningi w lecie 2-3). Mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale by uzyskać jakieś efekty muszę mieć oczywiście masę. Czytałem na forum kilka tematów itp. ale jakoś nie mogę sobie dobrać dobrej diety. Do tego jeszcze się uczę, więc do szkoły nie [...]
Witam. Pytanie odnośnie rozkładu węglowodorów, białek i tłuszczów na posiłki. Aktualnie ostro biorę się za przygotowanie dla siebie diety na mase. Moje zapotrzebowanie to 3400kcal z czego 1700ww, 1020b, i 680t (50%,30%,20%). Budowa : Ekto Wiek : 17 Masa : 62kg Wzrost : 179cm Zaczynam regularnie ćwiczyć na siłowni. I teraz mam pytanie. Jak powinien [...]
czesc prosilbym aby ktos mi rozpisal diete trenuje 2 razy dziennie,rano silownia,a wieczorem kosz. przygotowuje sie od nowego seoznu i sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke. narazie mam tak: okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: [...]
hej, waze ok 70 kg przy wzroscie 167 cm wz :( postanowilam dac sobie 3 miec na schudnniecie, stosuje diete 1000 kalorii i jem 5 posilkow co 2 lub 2 i pól godziny, chcialabym sie dowiedziecczy posilki kt jem są odpowiedenie i pomogla mi schudnac sniadanie : jogurt naturalny ok 82 kalorie II śniadanie : jabłko srednie obiad: ryż 100 g teraz mam [...]
witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona 7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką 17:00 [...]
Witam Przeleciałem już dziesiątki tematów o diecie na rzeźbę (wybaczcie że zalewam was kolejnym wątkiem) ale nie ogarniam tego wszystkiego Chciałbym indywidualnie się czegoś dowiedzieć! Mam 15 lat Waże 75 Kg ćwicze od około 2 miesięcy . Jak narazie trenuje żeby poćwiczyć i przygotować się do rozpoczęcia treningu na rzeźbe. Tu mam pytanie... jak [...]
[...] 19:00 - 20:00 - trening 20:30 - jajecznica 4 jajka/tunczyk 185gram/serek wiejski 200g+4 skiby chleba 22:30 - /lub bezposrednio przed snem 40gram bialka Oto moja codzienna dieta, jestem osoba pracujaca fizycznie, inne godziny posiłkowe nie sa niestety mozliwe. jestem dobrze zbudowany tylko chce przytyc 5-7kg zeby nabrac troche ciala bo masa [...]
Witam. Mam 16 lat.Wzrost około 180cm,waga 67kg. Na siłownie chodzę już 5 miesięcy.Ćwicze 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. I posiłek godz. 7.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jajka -oliwa z oliwek 15ml II posiłek godz.10.30 -twaróg chudzy 150g -pieczyw0 razowe 150g III posiłek godz. 14.00 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z [...]
