dieta a

[...] 30 g VI posiłek - serek wiejski lekki piątnica 250g - 202 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 8 g Suma dobowa 2 397 KCAL, 198 g BIAŁKO, 202 g WĘGLOWODANY, 89 g TŁUSZCZE Wyszło mi łącznie niecałe 2400 kcal , do zapotrzebowania przy redukcji brakuje 200-300kcal, gdzie i najlepiej co dodać, i czy wogóle ta dieta ma ręce i nogi ? :) Prosze o ocene, dzięki ! :)

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

[...] mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę ok. 50 kg zaczynam trenować rekreacyjnie w domu pompki : 4 x maks , biceps 4 x 12 - obciazenie maks jakie dam rade, brzuchy 4 x 30 A to moja dieta : proszę o ocene , chce przybrać na masie! Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow [...]

Witam, mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka [...]

Witam serdecznie. Najpierw o sobie: wiek: 29 wzrost: 170 waga: było +116... teraz po miesiącu na diecie 105 kg No więc spasiony jestem strasznie, ale wziąłem się za siebie i ćwiczę p90x. Od mniej więcej miesiąca staram się trzymać taką dietę jak na załączonym zdjęciu. Poprosiłbym o sugestie co by można było jeszcze ulepszyć. Dodatkowo dzisiaj [...]

Witam serdecznie, mam 22 lata ważę 55 kg mam 0 mięśnia i chciałem coś z tym zrobić ... aby zobrazować jak bardzo jestem słaby ... z wyskoku na drążku nie daję rady się podciągnąć ... po serii treningów na klatę z appki "Ćwiczenia w domu" w sklepie play PRAWIE się zrzygałem (poziom był dla początkujących) ... a po serii ćwiczeń na brzuch, z tej [...]

[...] na tym samym, niskim poziomie. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem - ciezko mi przytyc. Stwierdzilem, ze nie bede faszerowal sie proszkami, raczej przydala by mi sie dobra dieta. Wlasnie w zwiazku z nią mam pytanie - jaka diete stosowac? co jesc? ile jesc? i jak dlugo - ile miesiecy? Diete wzbogacac jakimis odzywkami? Zalezy mi na wadze 80-85 [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze wpisy, chciałam założyć własny dziennik, a właściwie schudnąć przede wszystkim :)...Dzisiaj jest ten przełomowy dzień. Wiek: 24 lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Talia: 72cm Obwód na wys. pępka: 85cm Udo: 50cm Łydka: 34cm ZAŁOŻENIA 1. Redukcja tkanki tłuszczowej do 55kg 2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie [...]

[...] w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa dieta: rano szklanka mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie sniadanie najczesciej w szkole tez jakas bulka czy kanpka obiad [...]

[...] jęczmienna perłowa 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 TRENING POSIŁEK V Ryż brązowy 100g Wołowina, ligawa 100g B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415 POSIŁEK VI Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-18,1 W-0,8 Kcal-233 OGÓŁEM: B-108(2,3) T-70(1,5) W-316(6,8) Kcal-2513 Jako, że jest to dieta na masę, warzyw nie liczę.

Witam Wzrost:181cm Waga:75kg Wiek:20lat Staż: rok I 7:00 - 4 jaja kurze - 100g makaronu durum - warzywa 837kcal B:30g,W:105g,T:23g II 9:30 szejk - 100g płatków owsianych - 20g masła orzechowego sante - 30g whey 579kcal B:25g,W:69g,T:10g III 12:00 - 100g makaron durum - 100g kurczaka - 20g oliwy z oliwek - warzywa 607kcal B:22g,W:77g,T:18g IV 14:30 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, moim celem jest zwiększenie masy. Jestem ektomorfikiem, mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 72 kg. Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , [...]

[...] diety : brak Moje zapotrzebowanie:3000 + nadwyżka dla ektomorfika Witam,prosił bym o ewentualne wytyczenie błędów w diecie lub ich poprawienie. Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny będzie na zmianę zmieniany mlekiem 2%,ryż różnymi kaszami i makaronami,a mięso oczywiście też będzie urozmaicane z zachowaniem kcal i makro [...]

Witam :) Napisałem diete na mase w sumie jest to moja pierwsza dieta nad którą spedziłem trochę wiecej czasu ale zapewne i tak coś jest źle wiec daje do oceny. Waże 63 kg przy wzroście 169 cm. I posiłek 7.00 Placki owsiane (jedna porcja) http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II posiłek 10.00 tosty owsiane (pół porcji) [...]

[...] wieczorem Uprawiany sport : 3x w tygodniu trening kalisteniczny Cel : zejście do 20% tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : zdrowy Stosowane wcześniej diety : śmieciowata dieta Zapotrzebowanie : wyszło mi, że 2600 kalorii ale to chyba odrobinę za dużo. Ułożyłem sobie dietę lecz nie posiadam wagi kuchennej i średnio idzie obliczyć ile co waży. [...]

Witam forumowiczów, to mój pierwszy post, nigdy nie stosowałem diety i chciałbym teraz zacząć. Zacznę od tego, że chcę wrócić do treningów i zrzucić 5kg, bo tłuszcz przykrył już mięśnie brzucha, więc nie jest to sylwetka, którą chciałbym mieć i dodatkowa waga utrudnia mi robienie takich ćwiczeń jak planche czy human flag. Mam 180cm wzrostu i 77kg. [...]

Siema wszystkim. Moja przygoda z siłownią trwa już nie cały rok, ale od stycznia postanowiłem się w końcu zorganizować. Mianowicie chodzi o dietę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat, lecz wiadomo - liczy się doświadczenie innych (mowa o was drodzy forumowicze hehe). A więc krótko i na temat. Waga: 89kg Wzrost: 191cm Staż: 1rok Cel: MASA! [...]

Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od nieco ponad dwóch lat trenuję na siłowni. Praktycznie od samego początku towarzyszy temu dieta, którą starałem się metodą prób i błędów dopasować do swojej aktywności fizycznej i przemiany materii. Od dłuższego czasu moja dieta wygląda tak jak na załączonej rozpisce, efekty [...]