dieta a

Witam, za parę dni wyjeżdżam za granicę i chciałbym tam zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, czyli bez sprzętu. Jedyne co posiadam to hantle. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem się odżywiać aby przytyć, jak ćwiczyć żeby się wyrzeźbić, czy warto brać jakieś odżywki żeby przytyć, jeśli tak to jakie. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

Witam. Chciałem się zapytać jaką dietę polecacie dla osoby aktywnej fizycznie tzn. Jestem studentem AWF - wiadomo zajęcia z gier zespołowych, pływanie, gimnastyka itp. Dodatkowo chodzę 3 razy w tygodniu na Muay Thai. Jeśli ktoś mógłby mi podać konkretną rozpiskę co i jak byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dzięki

Witam. Czy dobrałem właściwe proporcje? kcal:2076 białko:185 tłuszcz:114 węglowodany:77 wiek:22 budowa:endomorficzna Cel:redukcja waga:88 wzrost:184 Siłownia: 3-4xtydzień (siłowo) 2-3xtydzień (20min cardio) Proszę o opinie:-)

Witam. Mój staż to około 4 lata. Waze 75 kg i wzrost to 173 cm. Chciałbym wrócić to porządnej diety . Ćwiczę 3- 4 razy w tygodniu. Praca mocno aktywna cały dzień w ruchu. Czy coś takiego wystarczy czy jeszcze coś dorzucic ? Kurczak będzie przeplatany mięsem wieprzowym. /SFD/2019/10/2/fe686eaa17a44a63bc7578593e9280cf.jpg

Cześć Mam pytanie: jaka dietę zastosować przy ATC? Jakie założenia składników odżywczych na kg trzeba zastosować? ---On Tha 2 Mics Foundation---

witam mam 16 lat i waze 60 kg czy wystarczy mi takie zapotrzebowanie : ilosc bjalka na kg masy : 2gr ilosc weglowodanow na kilogram masy: 6gr ilosc tluszczy na kilogram masy:1 razem na caly dzien wyjdzie bjalko: 120gr weglowodany: 360gr tluszcze:60 chodzi mi wylacznie o mase,i ze tak powiem nie chce sie stluscic ;] prosze o pomoc...

http://img174.imageshack.us/img174/8035/masahc5.jpg Wzrost 184 Masa 84 Wiek 23. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu dodatkowo raz w tygodniu basen, rower, boks lub gra w kosza/noge. Cel przyrost masy mięśniowej do około 90 kg. Zmieniony przez - Sarol85 w dniu 2008-06-11 22:46:42

I) omlecik z 2jajek i 50g platkow owsianych+pomidor II) 1 kromka chleba z szynka, pomidorem, ogorkiem i kazdym innym warzywem jakie mam w lodowce + bialy ser III) 100g ryz/kasza/makaron+ jakies mieso gotowane+ duza ilosc warzyw IV) to samo co w II sniadaniu V) bialy ser + mleko/jogurt dieta redukcyjna moga byc takei posilki?

witam, proszę o szybką pomoc, mam diete: posiłek 1: 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów. 2: 20-25g. białka, 10-15 g tłuszczu, 3. jw, 4. jak śniadanie i ostatni posiłek to np serek wiejski. mam 161 wzrostu i 67kg wagi. co proponujecie, jakie odżywki i ćwiczenia żeby pozbyć się tych zbędnych kilogramów i zacząć od czegoś fitness?

Witam was bardzo serdecznie!Kieruje się do was dlatego iż potrzebuję diety bynajmniej mi się tak wydaję ;) Moja 'Specyfikacja' xd Wiek: 15 Waga 85 kg Wzrost: 177 cm Wycisk: 68kg Staż: 2 Miesiące Cm, biceps: 35 cm A mianowicie chodzi mi o to co miałbym jeść żeby te pare kilogramów zrzucić , proszę o jakieś rady/wskazówki i co najważniejsze [...]

Witam mam pare pytań . 1. Jaka dieta u mnie ? Na mase czy redukcja ? Wiek 18 lat . Waga : 70 - 71 KG , Wzrost : 176 CM . Cel : 4 pak , i ogółem wyrzeźbić ciało 2. Jaka Dieta ? 3. Plan Ćwiczeń 4. Czy Kreatyna mi dużo pomorze ? Zmieniony przez - UlicznyTerorysta w dniu 2015-03-05 21:02:41

Witam, proszę o sprawdzenie mniej diety ;) Wzrost 190cm, waga 90kg. W dni nietreningowe odpuszcza sobie 2 obiad i jem jakieś gołąbki czy gulasz ;] Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/2/a462be359fbd4c9dbd979aebf892ca6b.jpg

Załączam zdjęcia mojej diety do oceny. Mam 16 lat 86 kg i 190 cm wzrostu, jest to dieta redukcyjna wszelkie pytania prosze pytać dzięki za pomoc z góry pozdrawiam. http://zapodaj.net/8a2079b4bc53b.png.html http://zapodaj.net/fbd7a32719770.png.html http://zapodaj.net/5985cd4b9aa66.png.html Zmieniony przez - thersu w dniu 2014-01-14 23:31:05

Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg

Prosilbym o informacje dotyczace mojej diety mam 190cm wzrostu 60kg wagi 21 lat. Jakie produkty mam jesc a jakich raczej unikac, co robic prosze o rade

Witam. Przy montowaniu mojego nowego treningu odeslano mnie tutaj w celu pomocy z dieta. Celem jest zrzucenie brzuszka. Jestem uzbrojony w kreatyne i dextroze byc moze w cos jeszcze co mi poradzicie. Nie jestem chetny w stosowaniu jakies scislej diety. Mam namysli odpuszczenie sobie kilku dpbroci, a zastapienie to czyms innym. Moge liczyc na pomoc?

Hej. Jak sie domyślacie chodzi mi o diete.. czy ktoś mógłby mi rozpisac diete na mase. Chodzi mi o suplementy o posiłki itd. Kieruje tą prośbe do fachowców poniewaz sam nie chce tego robic zeby nie zaszkodzic sobie. Mam 14 lat 182 cm wzrostu 73 kg jezeli potrzebne są jakies jeszcze informacje to powiedzcie :) Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Hej, mój problem polega na tym, że pomimo że dużo czytałam na temat układania diety - za nic nie umiem dobrać sobie produktów tak by to wszystko miało ręce i nogi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1450kcal, ale nie wiem o choć chodzi z tym współczynnikiem aktywności... Z resztą, nawet dla tych 1450 kcal - wyliczyć ułożyć diety nie umiem ... [...]

Celem jest zwiększenie masy. waga 85 kg wzrost 187 wiek 28 Ustaliłem sobie dietkę i po dokładnym przeliczeniu wszystkiego wyszło mi ,że dzienne dostarczanie wartości odżywczych będzie na poziomie: białko 185g( w tym ok 140 zwierzęce) , tłuszcze 100 gr , ww 400 gr i ilosć kalorii to ok 3700. Pytanie- czy taki bilans będzie odpowiedni na moje [...]

witam wszystkich forumowiczow. Mam do was prosbe ulozylibyscie mi trening i diete na rzezbe/mase. Mam 15 lat,185 cm,72 kg,dostepny sprzet:ekspander,hantelek 5kg,drazek do podciagania,worek trenigowy. Trenuje boks. Najlepiej gdyby trening byl na cale cialo a nie na jego gorna czesc. Z gory dzieki :D Ps: Niby mam dostep do silki ale nie chce [...]