Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jest dopięta -białko:3,5-4 -węglowodany:8 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol 8. TRENING:Hadrcorowy 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Ćwiczę krótko, kiedyś miałem jakieś ogólnorozwojówki i mało o tym wiedziałem. Nabrałem więcej wiedzy i z dietą i głową przede wszystkim trenuje jakieś pół roku może troszkę ponad. :) Chodzę również na treningi MMA. Moja dietka w skrócie : w: 340 b: 130 t:70 (zaznaczam że niestety mieszkam w bursie [...]
Witam, prosze o ocene i korekte mojego planu FBW. Ulozylem 2 zestawy: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztagą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej – 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Wyciskanie stojąc (sprzed klatki) – 2 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion ze [...]
Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:115 -udo:63 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. [...]
[...] po 2 mg stanazololu w każdyn, prdukcji lapharma, 24 tabsy clomidu, 3 razy 5000 ml pregdynalu, koleś, który mnie prowadził wyjechał do UK i zostałem sama ze sprzętem, dieta: będzie niskowęglowodanowa, aeroby: 3 razy 40 minut rower, trening; 5 razy w tygodniu, każda gupa mięsniowa osobno, piramida 12, 10, 8,8, 8, po 2, 3 ćwiczenia na grupę [...]
[...] sie zapytac czy na drugi cykl bedzie dobra deca z prolo. Deki 10 strzalow po 2 ml(Norma Hellas) co 5 dni Prolo 20 ampulek, 2 ml co 7 dni. (predyspozycje do gino) Do tego dieta + suplementacja to wiadomo a jesli chodzi o witaminy" selen,omega3, czosnek w kapsach, prolecytyna. Cos jeszcze? Jesli wyniki krwi sa w normie to mozna bez problemowo [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut spacer do szkoły 10:30 drugie śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam wszystkich serdecznie, Chętnie przyjmę konstruktywną krytykę odnośnie diety, którą sobie ułożyłem i planuję wdrożyć w ciągu najbliższych tygodni. Najpierw podstawowe dane: Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 105 Zapotrzebowanie: 2438 kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym [...]
[...] uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem ale dieta jest Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl sterydowy 100 tapsów mety Trening: -- Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]
[...] ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej [...]
Witam właśnie kończę cykl chciałbym się dowiedzieć jak mam rozpisać HCG(3 opakowania razem 15000 UJ Pregnyl Holandia w opakowaniu 2 Amp.) i Tamoxifen ( 3 listki po 10 tab. 20 mg) Propionat e2d zrobiłem piramidę zacząłem od 0,5 ml potem 0,75 górna granica 1 ml i potem znowu w dół. Jeśli ktoś mi napisze że wystarcz samo HCG albo Tamo to jest to [...]
[...] mam czas na nastepne i teraz moje pytanie czy w jakis sposob moge wykorzystac te t. sw zeby spalic troche tluszczu i co musialbym zrobic aby przy tym zachowac jak najwiecej miesni , to znaczy co zjesc przed treningiem , ew. jakies suple bede wdzieczny ze wszelkie rady pozdro ps. oczywiscie od momentu rozpoczecia redukcji bedzie odpowiednia dieta
Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
