dieta a

[...] tą dietę do kalkulatora i wynik kalorii to zaledwie 2000-2400 kalorii. Wydaje mi się to za mało (zresztą w ciągu tygodnia zrzuciłem dodatkowe 200gram). Nie wiem czy ta dieta pomoże mi przybrać na masie mięśniowej. Byłbym wdzięczny jak gdyby ktoś zerknął na tą dieta i doradził mi jak dalej postępować. Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. [...]

[...] brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98 --->90 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101 --->92,5 klata 104--->102 przedramie 31,5--->31,5 bic 36--->36 kark 41--->40 Oto dieta:D SNIADANIE Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 150g Słonecznik, nasiona 30g BTW-35-30-45kcal 591 POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] - jeszcze nie byłem na niej, ale podejrzewam, że jest dobrze wyposażona - ze względu na rodzaj uczelni. Zamierzam wziąć się za siebie i pracować nad rozbudową mięśni, siły, generalnie chodzi o to co napisałem w temacie. Potrzebuję plan na siłownię (dieta, czas i rodzaj ćwiczeń). Ewentualnie link do jakiegoś planu, który będzie pasował. Pozdro

[...] podstawowa przemiana materii: klata : 115kg martwy ciag : przysiad : Mam zamiar Walic omke z deca ale mam dylemat czy jest mozliwosc złapania suchej masy beztłusczowej. dieta oczywscie wysoko białkowa, nisko weglowodanowa. Chodzi mi poprostu o to ze ostatnio leje mnie tłuszczem nawet bardzo. trzymam diete + aeroby. powoli schodze z tłusczu, [...]

Chicialbym sie poradzic was w pewnej sprawie za jakies 0,5 roku chcialbym skorzystac z supli, dieta oczywiscie juz jest +500cal, cwiczenia regularnie 3razy w tygodniu, waga 88kg wzrost 186cm,staz miesiac+...troche poczytalem i wymyslilem takie cos, przypominam ze planuje to za jakies pol roku z powodow ze chce jakis czas bez niczego na sucho z [...]

[...] nie zmieniłem swoich przyzwyczajeń żywieniowych :) Ku mojemu przerażeniu odkryłem spore sadełko na brzuchu, szyji oraz policzkach. WMoim sposobem na ten problem są aeroby + dieta. Oczywiście zabrałem się do tego co najmniej niebezpiecznie. Mój trening to: rano i wieczorem bieg 10km przez 40 minut (ramem 20 km w 80 minut) Moja dieta to: [...]

Witam. Zamierzem zrobic cykl na odzywkach i zaopatrzylem sie w nastepujace produkty: 1. Kreatyna 300 g (Trec Nutrition) 2. TCM 1100 300 kapsułek(Olimp) Cel: siła Moja dieta jest oparta glownie na cyckach kurzych,ryzu, makaronie, jajkach, oliwie, rodzynkach, orzechach. Braki uzupelniem bileczkiem. Dieta spelnia swoja role dobrze. Teraz troszke o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]

[...] lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Czy taki plan może być ? Dieta: Spożywam tylko zdrowe rzeczy bez konserwantów i brak śmieciowego jedzenia może nie jest ta dieta dopracowana co do jednej kalorii ale stosunek białka węgli i tłuszczów jest w miarę dobry Cel: Masa i siła w sportach walki Suplementy : Kreatyna monohydrat Wiek 18 lat [...]

[...] 187 cm, 90 kg. Ostatnie trzy lata to niestety mniej czasu na treningi (nowa praca itd) w związku z czym spadła mi forma i wytrzymałość, a przybyło zbędnego tłuszczu (zła dieta). Od 3 miesięcy udało mi się wygospodarować czas na trening - w liczbie zadowalającej. Mam jednak problem z uzyskaniem oczekiwanych efektów. Moim priorytetem jest [...]

[...] z calego serca na wsparcie doswiadczonych kobitek:) takie wyniki. Na poczatek (korzystajac juz z forum i porad) staram sie oczyscic miske. Zapotrzebo wanie ustalilam na 1800 kcal, BTW 147/76/139. I tu mam ogromna prosbe o korekte. Dzieki z gory8-) Miska wczoraj: dieta_2015-06-09.png /SFD/Images/2015/6/10/081389237387445697a89fdc119ec79a.jpg

[...] po 5-mies redukcji gdzie zgubiłem 5 kg więc bez szału. chciałbym rozpocząć budowanie czystej masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta. będę wdzięczny za sugestie. moja aktualna dieta: dzień treningowy. posiłek 1: 3 jajka 15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego posiłek2: 90 g makaronu/ryżu 120 g [...]

Witam wszystkich! Byc moze niektorzy mnie znaja, inni niekoniecznie. Dzienniczek powstal, aby wziac udzial w konkursie SFD, o ktorym poinformowal mnie Wuchta34. Dane osobowe: Imie - Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z [...]

[...] z dużo ilością słodyczy udało mi się schudnąć na niej 4 kilogramy od początku stycznia dlatego myślę że jak na razie przy tym zostanę oczywiście tym razem z odp policzoną dieta Posiłki i Ćwiczenia oraz cardio będą na bieżąco dodawane zaraz po treningach lub pod koniec dnia Mam nadzieje że was strasznie nie zanudziłem teraz czeka mnie już [...]

Witam :) Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od ankiety: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: ze 120 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trenuję od 15 roku życia 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 100 metnabolu - 200mg Deki e7d + 200 metki - enanth [...]

[...] ziemny) i musze miec duzo sily na codzienne treningi. Oprocz tego moge sobie przyrzadzac posilki tylko w weekendy , w tygodniu musze sie opierac na gotowcach. czy taka dieta moze byc? rano 7.00-8.00 mleko ok 500ml i platki musli ok 11 platki vitella (lub vitea nie wiem jak sie nazywaja ale to tez takie typu musli do przegryzania) 13 00 [...]

[...] 4 razy w tygodniu, ciwicze przedewszystkim na sile , w drugiej kolejnosci masa miesniowa, celem jest rozwiniecie sily i masy miesniowej bez nabierania tluszczu. czy ta dieta nie jest zbyt skromna jezeli chodzi o B,W,T? i jakie macie ogolne poprawki itp. dieta: 1.posilek 100g twarogu chudego 4 kromki chleba razowego 200 ml mleka 2% [...]